Як схуднути на 37 кілограмів за 9 тижнів Nutrisens-Restauration
Можливо, ви захочете скинути 37 фунтів за 9 тижнів з кількох причин:
- одяг минулого серпня не підходить так, як раніше,
- у вас наближається важлива подія,
- практик налякав вас результатами останніх тестів,
- на будь-яке торжество,
- тому що наближаються прекрасні дні, і ви хочете спалити ті маленькі кілограми, які ви набрали за холодних днів.
Погляньте на рекомендації нижче, тому що в кінці цієї статті ми представляємо сюрприз, який допоможе вам від А до Я у вашій пригоді. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 37 фунтів за 9 тижнів
Ось 13 зрозумілих і практичних порад, щоб схуднути на 37 кілограмів за 9 тижнів.
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, не пропускайте сніданок
Почніть із того, що насолоджуєтесь сніданком, як тільки встанете або максимум через годину. Якщо ви не можете дозволити собі великий сніданок, ви можете дотримуватись закуски до середини ранку, але коли прокинетесь, з’їсте або поїсте щось (наприклад, склянку молока з несолодкою крупою). Не залишайте місця проживання, не поснідавши.
Щоб скинути 37 фунтів за 9 тижнів, під час обіду та вечері, дотримуйтесь правильних порцій
Усі сніданки та вечері повинні відповідати правильним раціонам. Страва повинна особливо містити овочі (або обсмажені, або сирі) і включати частину білка, приблизно на 1/4 страви: м’ясо, рибу, яйця або рослинний білок (наприклад, тофу). Нарешті, інша чверть страви, якої нам не вистачає, - це вуглеводи (наприклад, рис). Вони незмінно краще засвоюються як повноцінне харчування. З цими посиланнями ми говоримо про міру, а не про величини, які залежать від ваших потреб та ваших цілей. Для того, щоб скинути ці 37 фунтів за 9 тижнів, майте на увазі, що частка вуглеводів повинна бути менш домінуючою, але вона все одно повинна бути присутньою в їжі та вечерях.
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, споживайте кожні 3 години
Якщо ви не всмоктуєтеся протягом багатьох годин, ви можете почуватись збентежено і, отже, дуже прагнете їсти їжу, яка не рекомендується. Кількість рекомендованих прийомів змінюється залежно від вашого графіку, звичаїв та способу життя. Але ми рекомендуємо поступово вводити дієту в їжу, особливо в середині ранку та між 14:00 та 20:00, щоб не приїжджати на обід та вечерю з більшим голодом.
Щоб скинути 37 фунтів за 9 тижнів, не пропускайте їжу
Якщо ви зазвичай робите це, щоб трохи наздогнати, ”припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? 'Або' Що? Найближчими годинами, а то й наступним днем ви відчуєте почуття голоду, і це змусить вас з’їсти більше (або ще гірше - закуски). Апетит накопичується, тому пропуск їжі може призвести до цілі, протилежної бажаній. "
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, покладайте свій раціон на підбадьорливі страви
Такі як жирна риба (не менше 1 дня на тиждень), фрукти (3 фрукти на день), овочі та цільні зерна.
Для того, щоб скинути 37 фунтів за 9 тижнів, пропонуйте жир у своєму харчуванні
Контролюйте кількість оливкової олії (використовуваної в сирому і для приготування) 2 столові ложки на день. Перш за все, нормуйте споживання поживних речовин, які забезпечують вас шкідливими жирами (наприклад, перероблене або копчене м’ясо). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 30%).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, як оливкова олія, наприклад. Вживайте червоне м’ясо один день на тиждень, але вибирайте нежирне м’ясо, наприклад, індичку, наприклад.
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, утримайтеся від оброблених та упакованих продуктів
Як печиво, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як соління, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 37 фунтів за 9 тижнів, приймайте 1,5 літра води на день
І уникайте лікерів, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити особливо водою. Уникайте солодких напоїв, алкогольних напоїв та пляшкових соків, які є чудовим джерелом калорій. Іноді можна випити легку газовану воду, але є й інші здорові голоси, як, наприклад, холодний чай.
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, самоорганізуйтесь, коли будете виконувати свої доручення
Холодильник і шафа, забезпечені здоровою їжею, є запорукою здорового харчування. Сплануйте меню на тиждень і відповідно складіть свої комісії. Це допоможе вам зменшити ситуацію імпровізації та уникнути неконтрольованого вибору !
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, готуйте просто і здорово
Найбільш підходящими способами приготування є: на грилі, у духовці, у власному соку,. Перш за все, припиніть кипіти. Для додання смаку своїм стравам використовуйте спеції на основі чебрецю, материнки, перцю. Не забуваючи про петрушку, гірчицю та оцет. Припиніть вживання солі.
Щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, візьміть необхідний відпочинок
Дорослим у віці від 27 до 65 років рекомендується спати від 7 до 8 годин. Відпочинок нижче рекомендованого діапазону ускладнює схуднення, оскільки покращує сон та перекуси.
Для того, щоб скинути 37 кілограмів за 9 тижнів, займіться спортом
Важливо не лише активне існування: уникайте машини, ліфтів, ескалаторів та інвалідного візка. Краще піднятися сходами і знайти спорт, який вас радує! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, ходити в тренажерний зал ... Заняття спортом допомагають втратити жирові відкладення, покращити стан здоров’я. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете скористатися контактом сонячного світла зі шкірою для посилення синтезу вітаміну D.
Усвідомлюйте свої звички, не сподівайтесь, що вам доведеться наполегливо їсти певні продукти, оскільки вони завжди були присутніми у вашому раціоні ... Якщо ви тепер усвідомлюєте, що вони можуть означати для вашої життєвої сили, ви можете приймати рішення відповідно.
Для того, щоб скинути 37 фунтів за 9 тижнів, будьте послідовними !
Втратити 37 фунтів за 9 тижнів може бути важче, ніж втратити значно більше, тому що, наближаючись до маси тіла, тіло втрачає масу не так легко. Але навіть якщо вам трохи важче, не кидайте, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 9 фунтів за 9 тижнів.
Пам’ятайте, що важливо підтримувати ці ритуальні зміни, досягнувши мети втратити 37 фунтів за 9 тижнів.