Як схуднути на 4 кг у віці 60 років Блог
Сьогоднішні шістдесяті роки вже не мають образу бабусі, яка тихо в’яже біля каміна. Остання версія для пенсіонерів досить динамічна, активна і насичена життям.
І вони дбають про свій зовнішній вигляд, щоб завжди радувати. Але тримати лінію на рівні 60, ви не можете займатися надмірно, як у 20 років, а також не робити складної дієти (як Дюкан або спостерігачі за вагою).
Не поспішайте худнути
Незважаючи на те, що люди, яким виповнилося 60 років, чоловіки та жінки, набули мудрості, нерідко зберігається інстинкт бажання швидко схуднути. Але ви повинні знати, що ви не худнете в шістдесят, як у двадцять. Насправді, у вашому віці ми, як правило, легше набираємо кілограми через втрата м’язової маси та щільності кісткової тканини.
Крім того, не слід починати різка дієта, яку можна швидко втратити, оскільки це призведе до дефіциту поживних речовин, шкідливий для здоров'я, тому вам доведеться набратися терпіння, тому що у вашому віці ви будете втрачати 1 або 2 кілограми на місяць, не більше.
Ви запитаєте себе: " тоді як швидко я зможу скинути свої 4 кіло ?". Тож порахуйте від 2 до 4 місяців, а для цього з’ясуйте, що вам доведеться їсти і робити ...
Їжте те, що потрібно для схуднення
Щоб схуднути і скинути свої 4 кг, вам доведеться харчуватися збалансовано і здорово. Тому ваші страви складатимуться з нежирного м’яса або риби, а також фруктів та овочів.
Ви також будете обережні, щоб уникати жирних молочних продуктів, вибираючи 0% продуктів або знежиреного молока. Ви повинні знати, що молочні продукти необхідні людям шістдесятих років, тому що вони містять багато кальцію, але ми, звичайно, повинні вигнати всіх, хто має занадто багато жирів і цукру. Ви також будете обережні, пийте багато води, важливого союзника для схуднення для всіх віків. Він виводить шлаки та токсини. Порада: не чекайте, поки ви спрагнете пити. Візьміть склянку води, прокинувшись, велику склянку води перед кожним прийомом їжі, трав'яні чаї протягом дня і суп ввечері.
І особливо, не позбавляйте себе їжі, бо це насправді контрпродуктивно. Навпаки, приготуйте повноцінний сніданок, трохи легший обід та легку вечерю, щоб не допустити себе зберігати і набирати жир.
Займіться спортом, придатним для 60-річних
Навіть якщо ви молоді у своїй голові, ваше тіло не зможе витримати кілька напівмарафонів за тиждень, оскільки ваша м’язова маса неоднакова. Але це також не причина припиняти вправи, тому що фізична активність все ще необхідна, коли ви хочете схуднути (особливо в животі). Вам просто потрібно знайти вправи, які вам підходять і які м’яко залучатимуть якомога більше м’язів.
Ви повинні знати, що улюбленим видом спорту шістдесятих років є ходьба. Він має силу м’яко ліпити силует. Порада: починайте повільно і поступово набирайте темп, звертаючи увагу на свою поставу та спорядження (міцне взуття та зручний одяг).
Інші особливо популярні спортивні заходи - це пілатес та йога, які дозволяють вам нарощувати м’язи і поєднують в собі еластичність та гнучкість, не пошкоджуючи тендітні суглоби.
Ви також можете зайнятися плаванням, аквааеробікою, аквааеробікою та аквабайкінг. Усі водні види спорту ідеально підходять для людей похилого віку, оскільки вони формують м’язи і тонізують фігуру, не змушуючи вас почуватись надто напруженими.
Але все-таки пам’ятайте поговорити зі своїм лікарем щодо відновлення фізичних навантажень, щоб переконатися, що це не буде проблемою для вашого здоров’я. І якщо вас не приваблює спорт, знайте, що ви можете зателефонувати спеціальному старшому спортивному тренеру, який може прийти до вас додому зі своїм спорядженням.
На закінчення можна схуднути на 4 або більше кілограмів, коли вам шістдесят, цілком можливо, дотримуючись здорового та збалансованого харчування та здорового способу життя, включаючи фізичну активність, адаптовану до вікуеліптичний тренажер наприклад, їзда на велосипеді у всіх її формах), і надаючи собі час.