Як схуднути на 5 кг за 7 днів Інтернет-магазин добавок - Bodyline
Якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути за тиждень 5 кілограмів, то вам потрібно знати, що вам потрібно дотримуватися ефективного плану. Хоча це не довгострокове рішення, воно може розпочати вашу подорож до втрати ваги та мотивувати вас до більш стійких довгострокових змін.
Цей план не рекомендується застосовувати, якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, такі як анорексія. Хоча за тиждень можна схуднути на 5 кг, чистого жиру в організмі не буде.
Через відсутність калорій, необхідних для спалювання кожного кілограма жиру, просто неможливо безпечно спалити 5 кілограмів чистого жиру в організмі всього за один тиждень.
Однак це не означає, що ви не можете стільки схуднути і все одно виглядати худшими.
Хоча велика частина втрати ваги, безумовно, відбуватиметься з жиру в організмі, ви також худнете, втрачаючи зайву вагу у воді.
Частково це пов’язано з тим, що цей план знизить рівень інсуліну і змусить організм позбутися накопичених вуглеводів, які затримують воду.
Незважаючи на те, що ваше тіло може зберігати лише 300-500 грамів вуглеводів у формі, відомій як глікоген, накопичений глікоген утримує у воді втричі більше ваги.
Низький рівень інсуліну також призведе до того, що нирки усунуть надлишок натрію, що призведе до зменшення затримки води.
Ось 7 кроків, яких потрібно виконати, щоб скинути 5 фунтів за тиждень.
1. Їжте менше вуглеводів і більше пісного білка
Відповідь на питання - як схуднути - це дієта. Ви можете схуднути на кілька кілограмів, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів всього за кілька днів. Насправді багато досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення та покращення здоров’я.
Короткочасне зменшення споживання вуглеводів також може зменшити вагу води та здуття живота.
Ось чому люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, часто бачать різницю в масштабі вже наступного ранку після початку дієти.
Крім того, вживання великої кількості білка може допомогти знизити апетит і одночасно стимулювати ваш метаболізм.
Спробуйте усунути або різко зменшити всі вуглеводи крохмалю та цукру протягом тижня. Замініть їх на низьковуглеводні овочі, одночасно збільшуючи споживання яєць, нежирного м’яса та риби.
2. Їжте цільну їжу і уникайте більшості оброблених продуктів
Коли ви намагаєтеся швидко схуднути, корисно мати просту дієту на основі цільних продуктів.
Ці продукти допоможуть вам вживати менше калорій, не відчуваючи надто голоду.
Протягом тижня слід стежити, щоб ви їли переважно цілісні продукти з одним інгредієнтом. Уникайте більшості продуктів, які піддаються високій обробці.
Їжа з низьким вмістом білка та овочі з низьким вмістом вуглеводів можуть бути неймовірно ситними, навіть якщо ви не отримуєте стільки калорій.
3. Зменште споживання калорій, дотримуючись цих порад
Зниження калорійності може бути найважливішим фактором, коли мова йде про втрату ваги.
Якщо ви не вживаєте менше калорій, ніж споживаєте, жир не втрачається.
Ось кілька простих порад щодо зменшення споживання калорій:
Підрахуйте калорії: зважуйте їжу, яку ви їсте. Використовуйте інструмент для підрахунку калорій, щоб відстежувати кількість споживаних калорій та поживних речовин.
Тільки основне харчування: Я зменшую закуски і після обіду нічого не їм.
Без спецій: виключає спеції та щільнокалорійні соуси.
Зверху овочі: Наповніть тарілку овочами та обмежте крохмалисті вуглеводи та додані жири на тиждень.
Виберіть нежирний білок: вибирайте нежирні білки, такі як курка та риба.
Ніяких солодких напоїв: натомість вибирайте воду, нульові калорійні напої, чай або каву. Білкові коктейлі чудово підходять, якщо вважати їх їжею.
4. Підніміть тяжкості та спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
Заняття спортом - один з найкращих способів спалити жир і поліпшити свій зовнішній вигляд.
Тренування на витривалість, такі як підняття тягарів, можуть призвести до такої ж втрати ваги, як регулярні аеробні тренування. Це також допомагає додавати або підтримувати м’язову масу та силу.
Тренування опору всього тіла - це також чудовий спосіб зменшити кількість вуглеводів і ваги води, що може призвести до раптового зниження ваги.
Збільшення ваги також може захистити ваш метаболізм і рівень гормонів, які часто падають під час дієти.
Тренування високої інтенсивності (HIIT) - ще один дуже ефективний метод тренувань.
Дослідження показують, що 5-10 хвилин HIIT можуть призвести до подібних або більших переваг для здоров’я та вп’ятеро більшої втрати ваги, ніж звичайні фізичні вправи.
Як і збільшення ваги, він може швидко зменшити відкладення вуглеводів у м’язах та стимулювати інші важливі аспекти схуднення, такі як метаболізм та гормони, що спалюють жир.
Ви можете виконувати HIIT три-чотири рази на тиждень після тренування або як частину свого звичайного режиму тренувань. Дуже важливо робити це зі 100% зусиллями або інтенсивністю. Більшість спринтів не повинні тривати більше 30 секунд.
Ось кілька протоколів, які ви можете спробувати. Їх можна проводити на місці або на відкритому повітрі, або застосовувати до кардіотренажерів, таких як велосипед, весляр або бігова доріжка:
Сесія 1: Спринт 10 х 20 секунд із відпочинком 40 секунд
Сесія 2: Спринт 15 х 15 секунд із 30 секундами відпочинку
Сесія 3: Спринт 7 х 30 секунд із 60 секундами
Сесія 4: Спринт 20 х 10 секунд із 20 секундами відпочинку
5. Будьте активними поза тренажерним залом
Щоб спалити зайві калорії і схуднути більше, можна збільшити свою щоденну активність.
Насправді, наскільки ви активні протягом дня, коли не займаєтесь спортом, відіграє дуже важливу роль у втраті ваги та ожирінні.
Наприклад, різниця між офісною роботою та робочим місцем, де ви можете займатися спортом, може становити до 1000 калорій на день. Це те саме при 90 - 120 хвилинах вправ високої інтенсивності.
Прості зміни способу життя, такі як піші прогулянки або їзда на велосипеді на роботу, сходи, вигуляння на вулиці або навіть прибирання будинку можуть допомогти вам спалити багато калорій.
6. Періодичне голодування - ще один простий спосіб швидкого схуднення
Періодичне голодування - ще один ефективний і перевірений засіб для усунення жиру.
Це змушує вас зменшити споживання калорій, оскільки ви обмежуєте споживання недовго.
Існує безліч різних протоколів, наприклад, 16-годинна станція з 8-годинним електросклопідйомником або 20-годинна станція з 4-годинним електросклопідйомником.
Якщо ви поєднуєте голодування з фізичними вправами, може бути розумно постити в інший час, крім вашого тренування.
7. Використовуйте ці поради, щоб зменшити затримку води
Як схуднути легше, виводячи зайву воду з організму? Є кілька інших методів, які можуть допомогти вам позбутися затримки води. До них належать:
Екстракт кульбаби: Добавка під назвою екстракт кульбаби може допомогти зменшити затримку води.
Пити каву: Кава є здоровим джерелом кофеїну. Дослідження показують, що кофеїн може допомогти вам спалити більше жиру і втратити зайву воду.
Зрозумійте свою непереносимість: Вживання в їжу речей, до яких ви не переносите, наприклад, клейковини або лактози, може призвести до надмірної затримки води та здуття живота. Уникайте продуктів, які, на вашу думку, можуть не терпіти.
8. Як схуднути за допомогою добавок?
Думаєте, як схуднути за допомогою БАДів? Термогенні добавки або спалювачі жиру містять натуральні інгредієнти і покликані стимулювати ваш метаболізм і збільшити спалювання жиру.
Слово «термогенний» буквально означає виробник тепла.
Термогенез - це процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії, виробляючи тепло.
Коли ваше тіло спалює калорії, воно виробляє більше тепла. Тож добавки, що стимулюють обмін речовин або спалювання жиру, вважаються термогенними.
Додатки включені в ТІЛЬКИЙ ПАКЕТ BODY LINE містять суміш сполук, що стимулюють обмін речовин.
Ці добавки допоможуть вам схуднути або спалити більше жиру в організмі.
Спробуйте - ефективний в Дієта.
- Пакет добавок для схуднення, створених з натуральних інгредієнтів, які допоможуть вам спалити якомога більше калорій і ніколи не втрачати сили. Метод схуднення з реальними результатами!
Найкращий білок для схуднення - BODY LINE MAN PACK - схуднення чоловіків - добавки для схуднення в тренажерному залі. Білок для схуднення чоловіків!
BODY LINE MAN PACK (чоловічі добавки для схуднення) містить комбінацію ефективних продуктів у
√ втрата ваги,
√ більше енергії,
√ збільшення м’язової маси,
√ одужання.
Оптимізувавши свій раціон і тренуючись, ви зможете сильно схуднути всього за тиждень.
Хоча це не буде втратою чистого жиру, це може дати вам початок і мотивацію, необхідні для дотримання більш стійкої дієти. Не обов’язково виконувати всі ці кроки, але чим більше ви подасте заявку, тим більше ваги ви втратите. Пам’ятайте, що люди, які дотримуються «блискавичних дієт», часто закінчують набирати всю вагу.
Коли тиждень закінчиться, ви вже будете знати, як схуднути, і вам слід перейти до більш стійкого плану, щоб ви могли продовжувати худнути і підтримувати такий темп.