Як схуднути на 7 кг за 1 тиждень 2 тижні або 1 місяць Прогрес у бодібілдингу
Ви хочете втрачати вагу ? Наприклад 7 кг? Звичайно, ви можете це зробити. Питання полягає в тому, щоб знати в Як довго ти хочеш скинути ці 7 кг? Ви хочете встановити собі 1 тиждень, 2 тижні або 1 місяць? Або більш ?
Як скинути 7 кг за тиждень ?
Перше, що ви помічаєте, це тривалість дуже коротка. Тож чи досяжна ця мета ?
1 кг відповідає 3500 ккал
Не знаю, чи чули ви це раніше, але слід знати, що 1 кг відповідає 3500 ккал. Отже, щоб схуднути на 1 кг, потрібно або з’їсти на 3500 ккал менше, ніж зазвичай, або потренуватися для усунення цього надлишку, або трохи того й іншого ...
Наприклад, якщо ваша вага залишається стабільною на рівні 2500 ккал на день і ви їсте більше 2000 ккал на день, ви створите дефіцит у 500 ккал, який будете повторювати протягом 7 днів, тобто загалом на 3500 ккал на тиждень менше. Хіба це не чудово? Але це відповідає лише 1 кг.
Ви повинні знати, що правило 1 кг = 3500 ккал є більш-менш вірним, оскільки враховуватиметься багато факторів, таких як термогенез, паралельний набір м’язів, якщо ви займаєтеся спортом, затримка води ... так що навіть якщо ви їсте 500 ккал менше за 7 днів, це не на 100% впевнено втратити 1 кг цілим. Це не має значення, оскільки це правило все ще перевірено на 95%.
Зверніть увагу на те, що: 1 кг = 3500 кка л
Який дефіцит створюють для схуднення 7 кг ?
Якщо 3500 ккал відповідає 1 кг, розрахунок швидко робиться, щоб вдалося втратити 7 кг, отже, потрібно буде втратити 24 500 ккал на тиждень.
Якщо я скорочу 24500 за 7 днів протягом тижня, це означає дефіцит -3500 ккал на день.
Отже, як успішно втратити 3500 ккал на день ? НЕМОЖЛИВО !
Ви повинні поставити досяжну мету
Я тут не для того, щоб знеохотити вас, навпаки, встановлення доброї мети є важливим для її збереження на довгострокову перспективу. Безперечно, що втрата 7 кг за тиждень недосяжна.
Візьмемо проблему назад. Якщо людина з'їдає 2500 ккал на день, ми можемо зробити висновок:
- Втрата 1 кг на тиждень можлива, оскільки вона повинна їсти лише 2000 ккал на день (500 дефіцит х 7 днів = 3500 ккал менше або 1 кг)
- Втратити 2 кг за тиждень - все одно, що з’їдати 1500 ккал на день. Для чоловіка це починає ускладнюватися, але, чергуючи харчування та спорт, це досяжно
- Втратити 3 кг за тиждень - все одно, що з’їсти 1000 ккал ... Не рекомендую !
- Втрата 4 кг за тиждень - це з’їдання 500 ккал на день… Кінець питання
Проте люди це вже зробили
Якщо зараз ви скажете мені, що люди це вже зробили, тому що ви бачили до/після в соціальних мережах протягом тижня і що МОЖЕТ БУТИ поєднуючи харчування та спорт, це досяжно ... Ні, ви не можете сказати мені, що ви хочете, Я щойно показав вам протилежне. На додачу до цього, я кажу вам про програш 7 кг жиру за тиждень і не втратити 7 кг. Це зовсім інше.
Вага загалом, може, жир, м’язи, вода, тому ми повинні говорити про одну і ту ж мету. Тут я говорю про втрату жиру, а не ваги. Ми не намагаємось усунути воду для змагань і тимчасово схуднути. Я маю на увазі усунення жиру в довгостроковій перспективі !
Перш ніж продовжувати, якщо ви думаєте про до/після людей, які переходять від 170 кг до 70 кг за кілька тижнів, оскільки вони кардинально змінюють своє харчування і починають займатися раз на день. Звичайно, вони підуть швидше за вас, але оскільки спочатку вони не мають однакового типу фігури. Тож дуже ймовірно, що ці люди досягають більш «вражаючих» результатів.
Як скинути 7 кг за 2 тижні
Тепер, коли ви зрозуміли ідею, відповісти на це питання дуже просто. Ви все одно повинні втратити 24 500 ккал, за винятком того, що це відбувається не за 7 днів, а за 14 днів. Висновок це зводиться до усунення 1750 ккал на день. Як ти гадаєш ?
Відповідь здається очевидною ...
На жаль, це все ще неможливо, і це не є метою для вас з тих самих причин, що і в першому абзаці.
Завжди є винятки, і ви маєте рацію, але для звичайної людини, яка хоче скинути жир, про цей варіант слід забути.
Як скинути 7 кг жиру за 1 місяць ?
Потім настає останній варіант, і завжди за тією ж логікою, якщо я роблю 3500 ккал, поділене на 30 днів. Це означає втрату близько 820 ккал на день ...
Як успішно втратити 820 ккал на день, займаючись спортом, маючи більш ніж збалансовану дієту. Як ви вважаєте, чи це можливо? Я хочу сказати так, принаймні у вас більше шансів досягти своєї мети, ніж за 2 тижні (випадок безпосередньо перед цим). З іншого боку, для більшості людей потрібно буде прагнути на більш тривалий період. Якщо у вас немає надмірної ваги або вночі, різко зміниться дієта та фізичні вправи.
Який період ідеальний для успішного схуднення на 7 кг ?
Вивчивши всі сценарії і зрозумівши, що жоден насправді не відповідає пересічній людині. Ви скажете мені, скільки часу потрібно, щоб скинути 7 кг ?
Більшість людей повинні прагнути до втрати ваги від 250 до 900 г на тиждень. Якщо ви знаходитесь в низькому діапазоні, то вам мало втратити вагу, а якщо ви в дуже високому діапазоні, то у вас велика втрата ваги. Дуже ймовірно, що, коли ви атакуєте втрату ваги, ви знаходитесь на великій відстані, і чим більше проходять тижні, тим складніше буде, тому ви будете рухатися до 250г.
На закінчення якщо ви хочете скинути 7 кг, це зводиться приблизно до a 2 місяці найшвидший і може зайняти до 7 місяців, якщо ви вже худі до душі.