Як схуднути на руках Прості вправи та поради
Руки на кажанах - це лихо багатьох жінок. Але не панікуйте! Існує кілька щадних вправ, щоб тонізувати руки і красиво їх ліпити. Ми говоримо вам, що робити !
Щоб вдосконалити та зміцнити свої руки, ніяких таємниць не потрібно спорт ! Кілька цілеспрямованих вправ - на трицепс - і які можна робити без обладнання для тренувань з обтяженням дозволять вам уникнути знаменитих "рук бити".
Провали та вертикальне розгинання для втрати рук
По-перше, "провали". Встаньте спиною до стільця або лавки, поклавши руки на сидіння. Ваші руки і ноги випрямлені (але ви можете згинати ноги, якщо це занадто складно), ноги стоять на землі. Тому ви відпочиваєте на руках, пряма спина та сідниці від сидіння (див. Зображення вище). Звідти потрібно просто м’яко згинати руки. Нарешті, поверніться назад, знову витягнувши руки. Таким чином, ви м’язите руки, працюючи з вагою тіла. Хоча спочатку такий вид вправ може здатися важким, регулярно займаючись, ви швидко прогресуєте.
Вертикальне розширення це ще одна чудова вправа, коли справа стосується побудови рук. Покладіть в руку вагу, наприклад, пляшку з водою. Сидячи або стоячи, просто зігніть і розгорніть руку за шиєю. Обов’язково тримайте лікті близько до голови. Ви можете практикувати цю вправу. В ідеалі для кожної вправи ви повинні працювати в серіях приблизно по вісім-десять повторень у кожному.
Присідання та випади для фігури
Якщо виконання цілеспрямованих вправ є важливим, не нехтуйте загальною роботою. Дійсно, такі вправи, як присідання, випади і, звичайно, віджимання та ноги, допоможуть вам звільнити жир, в тому числі на руках.
Таким чином, присідати є особливо ефективним рухом. У поєднанні з серцево-судинною діяльністю (яка усуне жир), ви матимете більш ніж оптимальну спортивну програму, щоб виліпити вас. Звичайно, поки ти суворий. Ми рекомендуємо практикувати такі типові тренування три рази на тиждень: від 4 до 5 наборів цілеспрямованих вправ, стільки ж підходів до загальних вправ, потім від 30 до 45 хвилин кардіо вправ. З такою програмою результати не будуть довго чекати !
Адаптуйте свій раціон, щоб зменшити споживання жиру
Остання рекомендація, але не менш важлива: якщо ви хочете вдосконалити частину свого тіла, зверніть увагу на свою їжа ! Важливо буде не скорочувати жир, а споживати правильні жири. З іншого боку, цукор повинен бути максимально обмежений, і особливо швидкі цукри: пік інсуліну, який вони викликають, сприяє збереженню цукрів і жирів. Іншими словами, вони сприяють набору ваги на всьому тілі, включаючи руки.
Для цього необхідно зменшити споживання тортів та солодощів, а також хліба та білої пасти. Зрозуміло, ніщо інше як багата і природна дієта та фізична активність, пристосовані для досягнення ваших цілей !
Для подальшого
Дві цілеспрямовані вправи для твердих рук