Як схуднути назавжди і навіть весело - Валерія

Ніклас Фандріх | 07.09.2020, 9:43

Намагаючись схуднути, багато людей замислюються про те, що важко і де майже від усього доводиться відмовлятися. Ефект йо-йо в будь-якому випадку запрограмований, і чи варто мені голодувати тижнями чи навіть місяцями? Це не повинно працювати так, я дізнався за останні роки. Втрата ваги - це більше, ніж просто схуднення, це перевірка нашої власної дисципліни та відданості, і це навіть допомагає нам у особистому розвитку. У цьому дописі я хочу поговорити про те, як схуднення працює добре і навіть весело. 🙂

Не робіть справи наполовину

Якщо вам не хочеться, ви зобов’язані робити це іншими людьми і не хочете багато для цього робити, я маю для вас конкретну пораду: нехай так буде. Чому? Оскільки схуднення - це важка праця і вимагає повної дисципліни, особливо на початку. Як тільки ви звикли до нового стану, це відносно легко, тому що люди - це істоти за звичками. Але вам особливо потрібно перешкодити спочатку, і це спрацьовує лише в тому випадку, якщо ви абсолютно впевнені у своєму бажанні. Для вашого его немає нічого гіршого, ніж відмова через короткий час.

Що ви можете зробити замість цього

Звичайно, ці слова були дуже прямими, але вони повинні чітко показати вам, де переважна більшість людей зазнає невдачі, коли здаються. Ви не впевнені у своєму бажанні і не маєте на увазі конкретної мети. Ті, хто твердо переконаний і має мету, неодмінно її досягнуть. Тому що це вибір, який ти робиш. Кожного нового дня ви вирішили наблизитись до своєї мети і працювати над нею.

Отже, що ви повинні зробити зараз, це дати вам поставити конкретну мету. Виберіть той, який змусить ваш розум світитися, коли ви це собі уявите.

Класичний: Схуднути на 5 кг до певного моменту.
Стратег: Спробуйте дієту протягом чотирьох тижнів.
Оптимізатор: Всього одна закуска на день протягом чотирьох тижнів.
Валеріана: Дотримуйтесь дієти з Валерією протягом чотирьох тижнів.
Альтернатива: Знаходить свій шлях. 🙂

Тоді завжди сказано: Контроль успіху. Важливо не тільки значення на вагах, але й те, як ви почувались загалом. Наприклад, для мене переривчастий піст ніколи не був чимось, тому що я не можу впоратися з тривалими перервами на їжу. При такому варіанті дієти більшість днів поститься, і лише кілька годин на день їдять, як зазвичай. Найпоширеніший варіант поститься 16 годин і їсть 8 годин.

Якщо вам не вистачає мотивації чи сміливості, наступна тема буде для вас цікавою.

Обмежувальні вірування

Ми всі їх чули з дитинства: речення, які закарбовуються в нас і змушують вірити в те, у що ми віримо сьогодні. Наші переконання визначають наш успіх і невдачу. Підтримуючи переконання, ви досягаєте своєї мети, обмежуючи переконання - виштовхуєте себе з дороги. Ви можете вирішити обмежувальні переконання, розмірковуючи над своїми думками.

Про що ви думаєте, коли чуєте слово дієта? Більшість людей пов'язують цей термін із глянцевими журналами, які рекламують "диво-дієти", сумнівними програмами і таблетками для схуднення, а також голодуванням і повною відмовою від усього смачного.

Це сприйняття не просто неправильне, вони є саботували людина ще до того, як він навіть почав думати про правильну дієту. Цим ми завдячуємо індустрії схуднення, яка досконала, як скористатися невіглаством. Це саме одна така віра, яка обмежує вас. Позбудьтеся таких переконань, забудьте все, від чого сторонні люди коли-небудь намагалися вас відмовити, і вирішіть важливі питання:

Чому я хочу змінитися?
Що заважає мені змінити себе?
Хто може допомогти мені досягти своєї мети?

Вступайте у внутрішній діалог із самим собою і дивуйтеся, наскільки ви застрягли в одних речах і наскільки новаторськими ви ставитесь до інших.

Дефіцит калорій є визначальним

Вирішальне значення для схуднення має одне Дефіцит калорій. Це означає, що ви їсте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Дефіцит калорій повинен становити 20% від щоденного Швидкість базального метаболізму вимкнути. З вимогою 2000 ккал, це буде 400 ккал на день, чого слід уникати. Важливо також, щоб ви знали різницю між базальною швидкістю метаболізму та швидкістю метаболізму.

Швидкість базального метаболізму це кількість енергії, необхідної організму, щоб підтримувати себе в живих.
Оборот продуктивності - це додаткова кількість енергії, необхідної організму для додаткових занять. Залежить від того, як довго ви спите, яку роботу виконуєте і чи активно ви займаєтесь спортом.
Загальний товарооборот відповідає основному товарообороту плюс товарооборот. Це ваша фактична потреба в калоріях протягом дня.

Звучить здійсненно, чи не так? Для порівняння є півлітра апельсинового лимонаду

150 ккал, одна плитка молочного шоколаду

550 ккал. Дефіцит калорій є другим за значимістю поруч із ситною дієтою, елементарна частина схуднення.

Як це триває?

Якщо ви хочете розпочати зараз, я рекомендую наступні кроки:

Обчисли своє щоденні потреби у калоріях (загальний обсяг продажів).
Обчисліть свій Дефіцит калорій (20% від загального обсягу продажів).
Відстежуйте свій раціон за допомогою калорійного трекера (наприклад, Валерія).

порада: Протягом перших кількох днів вам може бути важко подолати дефіцит. Тож їжте, як зазвичай, кілька днів, щоб побачити, скільки ви насправді їсте в середньому. Ви швидко дізнаєтесь, де можна тут і там заощадити трохи калорій! Часто диявол криється в подробицях.

То чи повинен я голодувати під час дієти?

Ні, не потрібно і не слід. Тіло отримує енергію з їжі, вуглеводи - це мозок, що деревина для печі. Без "палива" це неможливо в довгостроковій перспективі. Навіть при періодичному голодуванні не може бути й мови про "голодування", оскільки ви обмежуєте споживання їжі лише на час.