Як схуднути назавжди
Огляд
Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, завдяки якій вам вдається схуднути, повернувшись до своїх харчових звичок, ви помітите, що знову наберете вагу.
Це, мабуть, знеохотить вас і ускладнить відновлення нової дієти для схуднення.
Однак потрібно знати, що для того, щоб мати фігуру, про яку мріяли, потрібно змінити спосіб життя. Ось кілька способів, за допомогою яких ви можете схуднути в довгостроковій перспективі.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Способи збереження низької ваги в довгостроковій перспективі
Знайдіть принаймні п’ять внутрішніх факторів, які спонукають вас підтримувати оптимальне здоров’я. Серед них може бути той факт, що ти хочеш бути незалежним якомога довше після виходу на пенсію, що ти хочеш бути енергійним і стійким до хвороб, що ти хочеш добре виглядати в бікіні на пляжі тощо. Ці мотиватори повинні діяти як постійні нагадування для вашого вибору, щоб жити здоровим життям, і повинні мати значну владу над вашою психікою.
Вирішіть, що ви хочете змінити у своєму способі життя, а що хочете зберегти. Наприклад, якщо вам не подобається смак деяких овочів, спробуйте вибрати довготривалу дієту, яка не включає овочі, смак яких вам не подобається.
Беріть на себе зобов’язання рухатися щодня. Перетворіть рух у звичне, підніміться сходами, робіть короткі прогулянки під час обідньої перерви та виконуйте якомога більше фізичних домашніх справ вдома. Крім того, вдома ви можете грати музику, танцювати та покращувати свій настрій. Усі ці заходи можуть перетворитися на рутину, яка допоможе вам зберегти гарне здоров’я. Збільшення обсягу фізичних навантажень допоможе одночасно схуднути і зміцнити здоров’я серця.
Готуйте здорово вдома. Знайдіть кілька швидких та корисних рецептів з підручними інгредієнтами та готуйте смачні та прості страви якомога частіше. Таким чином ви зможете контролювати склад їжі, а також розмір порцій.
Приступаючи до дієти, поставте реалістичні цілі і проаналізуйте всі деталі, якщо програма дозволяє вам дотримуватися дієти, якщо у вас є всі препарати, які передбачає дієта, якщо проблеми зі здоров’ям можуть заважати вам тривалий час дотримуватися певної дієти тощо. Адаптація дієти до вашої особистої ситуації може допомогти вам поставити досяжні цілі. До того ж, досягаючи мети, не припиняйте спроб досягти наступних.
Не перевищуйте порції, які ви збираєтеся споживати. Це має стати постійною звичкою. Легко з’їсти більшу кількість їжі, коли на вашій тарілці занадто багато їжі. Уникайте переїдання невеликими порціями м’яса розміром з пачку гральних карт та овочів, які не перевищують чашки. Простий спосіб контролювати розмір порцій - це використовувати маленькі миски та чашки.
Зменшіть якомога більше цукру та жиру у своєму раціоні. Це не означає, що вам доведеться піти на компроміс і зовсім відмовитися від улюбленої їжі. Якщо ви хочете з’їсти десертний торт, виберіть невелику порцію.
Яспробуйте виявити і усунути свої негативні звички. Їжте закуски ввечері. Подавайте пончики кілька разів на тиждень. Не любите фізичні вправи. Можливо, відповіді на ці запитання очевидні. У цьому випадку спробуйте знайти рішення всіх цих проблем. В іншому випадку запишіть, що ви їсте, а також модель поведінки протягом тижня. Будьте чесними із собою і вирішуйте, в яких ситуаціях ви можете зробити позитивні зміни.
Сформулюйте письмово план, якого ви хочете дотримуватися, щоб схуднути. Не перевантажуйте пам’ять тим, що ви збираєтеся робити. Складіть план із цілями, які важливо написати на аркуші паперу, щоб прочитати, коли вважаєте, що це потрібно. Ваш план повинен враховувати як дієту, так і програму вправ.
Уникайте дієт або зілля, які обіцяють швидке схуднення. Ви не зможете зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, з їх допомогою.
Таблетки для схуднення
Причини втоми та методи контролю
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Їжте менше, але частіше. Якщо ви їсте менші, але часті страви протягом дня, ви допоможете зберегти кількість цукру в крові в межах норми і уникнете почуття голоду.
Поступово вносити всі зміни. Науково доведено, що якщо ви будете поступово змінювати свій раціон та фізичні вправи, ви зможете більш успішно управляти своєю вагою в довгостроковій перспективі.
Їжте обережно, незалежно від того, яку дієту ви вибрали для схуднення. Здорова дієта включає різноманітну їжу, що вживається в помірних кількостях, без серйозних заборон. Важливо харчуватися обережно і з’ясувати, які продукти допоможуть вам схуднути легше і зрозуміти принципи здорового харчування.
Не пропустіть сніданок. Дослідження підтвердили, що люди, які снідають щоранку, слабкіші за тих, хто не має такої звички. Коли ви почнете день зі здорового сніданку, ваш метаболізм буде відроджений, і у вас буде більше енергії протягом дня.
Намагайтеся уникати емоційного прийому їжі. Багато людей їдять, не голодуючи, лише тому, що звичка їсти дає їм затишок. Це може бути смак перед телевізором, закуска, яка полегшує вас або проганяє нудьгу. Якою б не була ситуація, якщо ви не голодні, уникайте їжі. Відпочиньте з книгою, чашкою трав’яного чаю або помилуйтеся прекрасним видом. Якщо ви відчуваєте, що ваша енергія зменшилася, поспіть 30 хвилин, займіться йогою або послухайте музику.
Відпочиньте досить. Науково доведено, що недосип безпосередньо пов’язаний з голодом, переїданням і збільшенням ваги. Виснаження впливає на вашу вагу, і ви можете робити менш правильний вибір, навіть з точки зору способу життя.
Пийте багато води. Ви можете легко зменшити щоденне споживання калорій, замінивши соки, алкоголь або каву водою. Спрагу іноді можна сплутати з голодом, і якщо ви вживаєте достатньо простої води, ви можете уникнути засвоєння зайвих калорій.