Як схуднути, не схуднувши
Це може здатися вам парадоксом, але ви можете схуднути, не втрачаючи ваги. Пояси для схуднення не завжди бувають дуже здоровими, тому краще спробувати щось інше, щоб позбутися від небажаних зайвих кілограмів.
Sfatulparintilor.ro представляє деякі способи зменшення ваги, не втрачаючи ваги.
1. Їжте після годинника. Встановіть час на 20 хвилин для кожного прийому їжі та винаходьте себе. Якщо раніше ви їли все за 5 хвилин, пора про це забути. Насолоджуйтесь кожним ковтком, довго жуйте його. Таким чином, ви можете втомитися навіть від невеликих порцій, оскільки мозок надсилає сигнали ситості. Ковтання блокує ці повідомлення, і ви ризикуєте з’їсти більше, ніж слід.
2. Спи більше, менше важи. Одна додаткова година сну на день призводить до втрати 6 фунтів за рік, стверджують дослідники з Мічиганського університету. Умовою є не з’їдати більше 2500 калорій на день. На їх думку, недосип і неявно відпочинок призводять до підвищення апетиту.
3. Їжте більше овочів. За вечерею з’їжте три сирі овочі або фрукти. Багаті водою та клітковиною, фрукти та овочі мають менше калорій. Ви можете їх приготувати, але без жиру. Використовуйте для смаку лимон, зелень і спеції замість жирних соусів, солі або цукру.
4. Їжте суп. Суп - чудовий спосіб прогодуватися без підвищеного споживання калорій. Ось чому суп - це перша страва, оскільки він дає відчуття ситості, і тоді в обох стравах ви їсте менше.
5. Вибирайте цільнозернові. Такі крупи, як коричневий рис, овес, жито, цільна пшениця, допомагають схуднути. Вони змушують вас почуватися ситими, ви їсте менше, а крім того, вони можуть знизити рівень холестерину.
6. Продемонструйте свій улюблений одяг, який вам замалий. Якщо у вас є якийсь предмет одягу, який вам дуже дорогий, але який вам більше не підходить, доцільно буде повісити його десь на очах. Ви зможете мобілізуватись легше, щоб дотримуватися дієтичних правил, щоб поміститися в улюблений одяг.
7. Забути бекон. Якщо раніше ви їли на сніданок дві скибочки бекону, забудьте про них. Це "рятує" вас від 100 калорій, які, зібравши, втрачаєте за рік 4,5 кілограма. Ви можете замінити їх помідорами, болгарським перцем, козячим сиром.
8. Виберіть овочеву піцу. Якщо ви любите піцу, вибирайте начинку з більшою кількістю овочів замість м’ясних, салямі чи ковбас. Можна додати нежирний сир і зробити тісто з невеликою кількістю оливкової олії.
9. Без цукру. Замініть солодкі напої або соки водою. Додайте пластівці, м’яту або заморожену полуницю, щоб додати смаку у воду. НЕ вживайте більше 10 чайних ложок цукру на день. В одному дослідженні порівнювали рідкий цукор у соках та цукор у солодощах. Встановлено, що сокопийці «набирають» на 1,1 кг більше на тиждень, ніж споживачі цукерок.
10. Слідкуйте за окулярами. Щоб зменшити споживання калорій, використовуйте високі, тонкі окуляри, а не маленькі, широкі окуляри. Якщо келихи високі, ви будете споживати до 30% менше соку, вина, води чи будь-якого іншого напою. Око «обмануте» і швидше надсилає повідомлення про насичення.