Як схуднути, не виходячи з дому Блог з питань охорони здоров’я
На перший погляд здається суперечливим худнути, не виходячи з дому. Зрештою, залишатися вдома означає менше подорожей і, отже, менше витрат калорій. Однак ми побачимо разом, що схуднути цілком можливо, не виходячи за межі вашого будинку (крім звичайно покупок!). Між здоровою та збалансованою дієтою та невеликим спортом у приміщенні у вас є всі інструменти для досягнення успіху.
Поверніть контроль над своїм харчуванням
Спорт сам по собі не змушує вас худнути, він, як правило, змушує вас набирати вагу ... в м’язах. І те, що вас цікавить, це втрата жиру. І для цього жодного дива! Ви повинні контролювати своє харчування.
Давайте викручувати отримані ідеї
Накопичення жиру відбувається через дисбаланс між витратами та споживанням калорій. Ви їсте занадто багато, можливо, навіть при поганій харчовій якості, у зв'язку з вашими фізичними витратами. І якщо спорт або фізична активність допомагають спалювати калорії як у спокої, так і під час фізичних вправ, ви можете помножити ефекти на корисні харчові звички.
Ніякої дієти
Ви вже це бачили, дієти в пекельному колі. Навряд чи закінчили, коли важко втрачені кілограми повернуться, і ми вже повинні знайти наступний.
Найкращий спосіб схуднути стійко і з мінімумом стресу - це їсти все розумно.
Їжте все
Відійдіть від оброблених продуктів і зверніться до свіжих продуктів. Роблячи це, ви уникаєте дефіциту поживних речовин або вітамінів і насолоджуєтеся перевагами кожної їжі. Тож білки наповнюють вас, а овочі забезпечують мінералами, вітамінами та клітковиною. Не забуваємо про крохмалисті продукти, які є вашими союзниками у перекусі.
Що стосується жиру, зосередьтеся на розумному та якісному використанні. Надавайте перевагу рослинним оліям, багатим на омега-3, і вибирайте рибу, таку як сардини, скумбрія або лосось.
І навпаки, зменшіть газовані напої, солодкі та фруктові напої або навіть сири, сметану та випічку.
Побалувати себе
Заново відкрийте для себе насолоду від їжі та її приготування: змішайте кольори та аромати, щоб їжа була такою ж приємною для очей, як і для смаку. До того ж, витрачаючи час на смак своїх страв, ви полегшуєте приплив ситості.
Нарешті, не потрібно забороняти ваші улюблені страви, зробіть їх винятковим та розумним споживанням.
Фізичні вправи вдома
Поряд із здоровим, збалансованим харчуванням потрібні фізичні вправи. На додаток до миттєвого споживання калорій, розвиваючи м’язову масу, ви збільшуєте кількість спалених у спокої.
Для ефективних вправ вам не потрібне вишукане обладнання. Ми пропонуємо два інтенсивні та трудомісткі методи для занять вдома.
Якщо у вас проблеми з серцем, перед початком роботи поговоріть зі своїм лікарем.
HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)
Це інтервальне тренування з високим пульсом, ідеально підходить для швидкого отримання результатів із швидкістю три-чотири сеанси приблизно півгодини на тиждень.
На кожному занятті ви виконуєте близько п’ятнадцяти сетів, даючи максимум, відстань на стільки ж часу відпочинку. Мета - досягти пульсу до 80% - 95% від максимального.
Для вибору вправ не потрібно ускладнювати: стрибки на домкратах, прості присідання, стрибки на корточках, скакалка, випади, згинання, дошка, біг на місці, посилення кріслом тощо.
Кожна вправа виконується від тридцяти секунд до однієї хвилини, після чого робиться перерва такої ж тривалості. Придумайте власні програми або спробуйте послідовності, пропоновані спортивними тренерами.
Що стосується обладнання, то все необхідне у вас вже є вдома. Щоб змінити задоволення, візьміть просту мотузку, підвісні ремінці, гирі або навіть ручки для віджимання.
HIIT Табата
Версія HIIT із наддувом, ще коротша та інтенсивніша: 20-секундна серія інтенсивних вправ, перемежована 10-секундним відновленням.
Не потрібно перестаратися, чотири-п’ять хвилин на день спрацюють лише за кілька тижнів. Почніть з 8 циклів, мета - дати все від себе протягом 20 секунд вправи.
Що стосується вправ та обладнання, це як HIIT. Ви також знайдете багато програм на спеціалізованих сайтах, таких як Home Fit Training або зі спортивними тренерами.
Перевага цього методу полягає в тому, що його можна сидіти в будь-який час доби. Наприклад, вранці перед тим, як приймати душ, або як тільки у вас є кілька хвилин протягом дня.
Ви побачили, що вам не потрібно розглядати великі маневри, щоб схуднути, залишаючись вдома. Почніть із сортування свого раціону, уникаючи оброблених продуктів та обмежуючи споживання соди або соку. Потім виділіть п’ять-тридцять хвилин щодня або через день, щоб зробити якусь вправу. Побачиш, нудьгувати навіть не встигаєш !