Як схуднути, не зголоднівши, завдяки задовільній їжі Нджанги
Як схуднути, не голодуючи, із ситною їжею Оновлено 30 вересня 2019 р від Kathya
У популярній підсвідомості ми думаємо, що для того, щоб схуднути, ви повинні голодувати себе, коли цього не робите. Люди часто дивуються, бачачи, як я їжу «багато», не набравши ні грама.
І найчастіше виникає питання, як я не набираю вагу. Найгірше те, що я маю середню генетику і легко набираю вагу. Я просто повинен трохи забути себе, щоб побачити, як фунти збільшуються на вазі.
Шановні користувачі Інтернету, я маю для вас щось задовольнити вашу цікавість. Якщо ви думали, що для того, щоб схуднути, потрібно менше їсти, то ви насправді цього не робите. Ви можете схуднути, задовольняючи апетит, завдяки ситій їжі.
Як схуднути, не голодуючи ? Замість того, щоб голодувати, ви можете просто замінити висококалорійну та жирну їжу низькокалорійною їжею, яка втамує ваш голод. Іншими словами, 90% часу їжте продукти, багаті водою, клітковиною та поживними речовинами, які задовольнять ваші щоденні потреби.
Це звучить легко і просто, але, на жаль, це не так. Особливо на початку, коли ви починаєте. Як сказати «ні» всім тим продуктам, які ми звикли їсти і які створюють враження, що без них ми більше не будемо отримувати задоволення від їжі ?
Дозвольте вас одразу заспокоїти: про м'яку і нудну дієту не йдеться. Навпаки, ви цілком можете побалувати себе, вживаючи ситу та насичену поживними продуктами їжу. ОСМІЛЮЙТЕСЯ і варіюй задоволення.
За допомогою цієї статті я підведу вас до відкриття цих відомих ситних продуктів, щоб ваша втрата ваги більше не була тортурами.
1. Що це за відомі ситні продукти ?
Їжа з високим вмістом води, клітковини та низьким вмістом жиру, як правило, є низькокалорійною і допомагає впоратись з голодом, не дозволяючи зберігати зайві надлишкові калорії у своєму тілі.
Саме цей надлишок калорій, який ваше тіло не вживає відразу, зберігається у вашому організмі як жир і привіт кілограми.
Ось деякі продукти, які задовольнять ваш апетит, не залучаючи великої кількості калорій. Вам просто потрібно зробити свій вибір.
2. Як їсти ці продукти, щоб не набрати вагу
Легко набрати вагу, коли у вас є середній генетичний показник, ще гірше, коли він поганий. Вам потрібно з’їсти лише кілька продуктів, щоб побачити зміни на шкалі. Ось чому важливо віддавати перевагу натуральній сироїді.
Проблема людей із середньою або поганою генетикою полягає в тому, що вони не тільки не знають, скільки калорій їм потрібно, щоб нормально функціонувати, але вони також хочуть побалувати себе, з’ївши безліч ультра-оброблених продуктів, якими рясніють полиці супермаркетів.
Проблема ультраоброблених продуктів полягає в тому, що вони забезпечують певне емоційне, а не харчове задоволення. Оскільки ці продукти втратили значну частину поживних речовин, вам потрібно їсти велику кількість, щоб насититися.
Крім того, ультраоброблені продукти часто мають високу калорійність та цукор. Однак сила звикання до цукру добре відома. Чим більше цукру ви споживаєте, тим більше ви хочете його споживати і тим більше ви зберігаєте цей надлишок цукру у вигляді жиру.
Якщо у вас середня або погана генетика, будьте обережні щодо того, яку їжу і скільки ви їсте, щоб ви не виявили, що їсте більше, ніж вам насправді потрібно.
І звичайно ця надлишкова енергія перетворюється на жир, який буде накопичуватися в різних частинах тіла. Ви можете час від часу потурати собі, але намагайтеся з усіх сил не вживати велику кількість цих продуктів.
Якщо ви приділяєте лише 10% їжі своїй пристрасті чи обману, ви не матимете великих проблем з підтримкою своєї фігури. Ось сім підказок та практичних порад щодо прийняття звичок здорового харчування.
Прийоми
Під час прийомів та великих сімейних трапез уникайте якомога більше калорійних продуктів, таких як закуски, продукти з рафінованого білого борошна, чіпси та алкогольні напої.
Натомість віддайте перевагу здоровій їжі, такі як олійні насіння, нарізані овочі, гуакамоле, копчена шинка, креветки, сир, оливки тощо.
І перш за все, будьте обережні, щоб не їсти занадто багато, ризикуючи мати повний шлунок на майбутнє, і вам доведеться напхати себе, основну страву та десерт, щоб зробити честь господареві.
Якщо у вас є можливість, запитайте у свого господаря, що буде в меню. Так ви швидко дізнаєтесь, що їсти, а чого уникати. Ви будете краще підготовлені до цього свята.
Більшість людей, як правило, їдять більше, ніж думають, коли стикаються зі шведським столом або стикаються з великою кількістю їжі.
Ось чому обов’язково планувати ці моменти, щоб уникнути переїдання під час одноразового прийому їжі. Не обманюйте себе такою кількістю їжі і контролюйте свою тягу.
Як приготувати овочі
Коли ми хочемо схуднути, нам часто рекомендують уникати споживання жиру та вживання наших сирих або приготованих на пару овочів.
Хоча це правда, що ви повинні бути обережними щодо споживання жиру, важливо зазначити, що не всі жири створюються рівними.
Є хороші жири (оливкова олія, кокосова олія, олійні насіння, авокадо, масло, лосось, форель, тунець тощо) і погані жири (маргарин, гідрогенізовані олії, дешеві рослинні олії тощо).
Хороші жири можна вживати в помірних кількостях і, отже, бути частиною здорової та збалансованої дієти.
Якщо ви не любите овочі, приготовані на пару, обсмажте їх на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла, оливкової або кокосової олії.
Якщо ви хочете, щоб вони мали смак краще, додайте спеції, зелень та ароматичні речовини для більшого смаку та супроводжуйте м’ясо та рибу цими овочами.
Супи та страви, що містять продукти з високим вмістом води та клітковини, можуть задовольнити ваш апетит, не роблячи великого впливу на ваш енергетичний баланс.
Священне місце води
Вода є і буде найкращим напоєм. Уявіть, що підтримання гідратації допомагає регулювати температуру тіла, знімати головний біль, мати світиться шкіру, виводити токсини та відходи, що виробляються організмом тощо.
Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день або приблизно 6 склянок води. Найкраще - розпочати ранок зі склянки теплої води, в яку можна додати кілька крапель лимона.
Коли ви голодні, спочатку пийте воду, щоб переконатись, що не плутаєте голод зі спрагою, оскільки мозок реєструє ці 2 відчуття однаково. Крім того, якщо ви вживаєте достатньо води між прийомами їжі, ви можете уникати вживання великої кількості води під час їжі.
Вживаючи воду, ви не тільки зволожуєте свій організм, але й рідше переїдаєте під час їжі та розбавляєте шлунковий сік, необхідний для травлення.
Чи варто нам обійтися без солодких та алкогольних напоїв?
Звичайно, ні. Але знову ж таки є деякі запобіжні заходи, оскільки солодкі напої та алкогольні напої не допомагають вам почувати себе ситими, як тверда їжа.
Мозок не реєструє рідкі та тверді калорії однаково. Рідкі калорії швидко засвоюються в організмі, особливо солодкі напої.
І легко вживати велику кількість твердої їжі, яка перетворилася на рідину. Наприклад, простіше випити 3 вичавлені апельсини в склянці за кілька секунд, ніж з’їсти ці 3 апельсини одночасно.
Як і ультра-оброблених продуктів, основне правило полягає в тому, щоб приймати ці напої лише в рідкісних випадках. Це не дозволить вам стати залежними одночасно. Решту часу пийте воду.
Якщо ви не дуже любите воду, поступово замінюйте напої газованою водою, органічним несолодким чаєм, водою зі смаком фруктів або овочів, нахабною водою тощо.
Не пропустіть свій сніданок ще раз
Харчуючись здоровим сніданком, організм отримує всю енергію, необхідну для підживлення фізичних навантажень протягом дня. Однак вам не доведеться їсти, прокинувшись, особливо якщо ви не голодні.
Зачекайте, поки ви справді не зголоднієте, перш ніж поснідати. Це позбавить вас від перекусів до обіду. Скажу чітко: здоровий сніданок не включає пластівці для сніданку, плитки шоколаду та мюслі.
Що їсти на сніданок ? Кіноа або миска вівсянки, яєць, свіжої шинки, жменьки олійних культур, овочів, простого йогурту або натурального сиру, свіжих фруктів тощо.
Як заспокоїти голод
Найкращі закуски, які допоможуть вам зарядити енергією, - це ті, які здорові та легкі в перенесенні.
Так само, як сніданок, вживання їжі, щільної поживними речовинами, протягом дня може допомогти заспокоїти апетит і запобігти споживанню нездорової їжі спочатку і несвідомому вибору при наступному прийомі їжі.
Повірте, ваше тіло воліє з'їсти яблуко або шматочок сиру, а не мішок чіпсів, що має низькі харчові якості.
Чи слід уникати вуглеводів та крохмалю? ?
Ви можете їсти вуглеводи та крохмаль, і при цьому мати струнку фігуру. Тільки переконайтеся, що ви вживаєте правильні вуглеводи.
Просто уникайте перероблених та рафінованих вуглеводів і зупиніть свій вибір на складних вуглеводах, таких як зернові, лобода, дикий рис, овес, бобові та овочі.
Складні вуглеводи забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали, що уповільнює травлення і довше тримає вас ситими (запорука успішного схуднення).
У той час як рафіновані вуглеводи (хліб, макарони, тістечка, тістечка, цукерки тощо) мають високу переробку та часто містять цукор. Ці продукти легко засвоюються, щоб швидко забезпечити енергію у вигляді глюкози.
Це добре, якщо ваше тіло швидко потребує енергії (якщо ви бігаєте або займаєтеся спортом), але це не стосується більшості людей, які досить малорухливі і займаються дуже мало спорту.
Отже, для пересічної людини вся ця додаткова енергія перетворюється у вигляді жиру, отже, невелика банка і опуклості, які ми спостерігаємо через кілька років.
Знайдіть спосіб включити більше овочів, фруктів та цільного зерна (коричневий рис, лобода, пшоно, овес, ячмінь тощо) у свій щоденний прийом їжі.
Пов’язані запитання
Чи можемо ми схуднути, не займаючись спортом ? Так ! Хоча фізичні вправи спалюють калорії набагато швидше, це не є вимогою. Однак для того, щоб схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам потрібно буде набагато уважніше ставитися до дієти, проявляти терпіння та дисципліну. Ось чому я закликаю вас включати фізичне навантаження у своє повсякденне життя; навіть гуляючи, щоб насолодитися незліченною користю для здоров’я від спорту та спалити зайві калорії.
Як я можу назавжди зменшити свій апетит ? Щоб зменшити голод та апетит, їжте достатньо білка та їжі з високим вмістом клітковини. Їжте калорії і уникайте їх вживання. Пийте достатньо води. Їжте уважно і не економте на корисних закусках.
Як зменшити споживання калорій, не голодуючи ? Щоб цілий день не виглядати голодним, складіть план і харчуйтеся краще. Маленьке, здорове харчування 4-6 разів на день набагато краще, ніж 3 великі. Робіть тренування з обтяженнями і добре дозуйте кількість крохмалю. Лікуйте себе раз у раз або раз на тиждень.
Не бійтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна
Якщо вас не влаштовує ваш прогрес, незважаючи на ваші зусилля, зв’яжіться з нами, щоб обговорити з нами ваш прогрес і дізнатись про програму схуднення Нджанги. Ми надаємо вам інструкції, знання та інструменти, які допоможуть вам досягти здорової та постійної втрати ваги.
Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.