Як схуднути, орієнтуючись на область рук
Руки представляють особливу область щодо відкладення ліпідів у жирових відкладеннях, а також їх подальшого виведення. На жаль, у звичайних режимах схуднення деякі жирові відкладення, розташовані на руках, не зникають, і їх непривабливий вигляд видає вік і проявляє целюліт.
Конфіденційно. Зоряна дієта. Секрети знаменитостей для.
Вправи для схуднення зосереджені на зоні рук
1. Розминка: рекомендується розігріти шийний відділ хребта, який підтримує шию, рухаючи головою вперед, назад, убік і обертаючись. Потім рухайте плечима вгору-вниз, вперед і назад, потім обертайте їх. Потім, витягнувши руки, не згинаючи їх, обертайте їх в обидві сторони, намагаючись повернути їх якомога далі назад.
2. Вам знадобляться дві гантелі вагою від 1 до 3 кг. Візьміть гантелі і під час розминки обертайте руки, не згинаючи їх, 20 в один бік, 20 в інший бік.
4. Візьміть гантелі і тримайте руки близько до тіла. Потім злегка підніміть їх, обидва відразу, убік, поки не дійдете руками до плечей (ніби формуєте хрест). Потримайте п’ять секунд, потім опустіть руки. Повторіть рух 30-40 разів.
5. Поплавки: якщо ви не можете зробити це, піднявши ноги від землі, тоді ви можете торкнутися підлоги колінами, але спина і стегна повинні утворювати лінію. Робіть як можна більше, дивлячись вперед і згинаючи лікті, щоб ваші груди були якомога ближче до підлоги.
6. Вправи на плечовий біцепс: тримайте руки близько до тіла з гантелями на долонях. Підніміть передпліччя на руці, кожною рукою по черзі, повторюючи 30-50 разів.
Не забувайте, що будь-який рух руками зміцнює м’язи, а також впливає на бюст. Вищевказані вправи не призначені для збільшення м’язової маси, а лише для її тонусу та усунення жирової тканини.