Як схуднути під час бігу бігун; s Світ

Ви інтенсивно тренуєтесь у бігу, і все ж продовжуєте набирати вагу. Отже, як схуднути під час бігу ?

Ви тренуєтеся 4, 5, 6 разів на тиждень, і все ж цей неприємний шар жиру продовжує вас турбувати. Неможливо змусити його поїхати, незважаючи на проковтнуті кілометри. Думаєте, ви все робите правильно? Можливо, не настільки.

АДАПТУЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ

Ви повинні знати, що для схуднення під час бігу застосовується дуже простий принцип: витрати енергії, пов’язані з бігом, повинні бути більшими, ніж ви надаєте своєму організму. Якщо ви набиваєте себе кожним прийомом їжі, ви точно не зможете схуднути з усіма перегонами світу. Вам потрібно адаптувати свій раціон таким чином, щоб він забезпечив вам усі ресурси, необхідні для бігу, але ви все одно можете бути на негативній стороні (витрачається більше калорій, ніж споживається). Якщо ви не можете самостійно скласти дієту, зателефонуйте професіоналу.

Скільки разів на тиждень мені слід бігати ?

Для споживання жиру, як було доведено, організм потребує регулярних занять. Тому немає сенсу раз на тиждень чистити совість собі, це не дасть результату. Ідеал - практикувати не менше 3 занять на тиждень.

ЯКИЙ ТИП ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ Схуднення ?

Давно вважалося, що чим довше ви бігаєте, тим більше ваги втрачаєте. Насправді виявляється, що це не зовсім так. Це правда, що тривала діяльність змусить вас потіти. Але потовиділення становить 99% води, і це буде компенсовано гідратацією після гонки. Здається, споживання жиру посилюється від коротких до середньо-тривалих сеансів високої інтенсивності. Коротше кажучи, хороший інтервальний тренінг споживає в 9 разів більше жиру, ніж сеанс помірної інтенсивності.

І ПІСЛЯ ?

Багато людей плутають тоншання та зміцнення. У якийсь момент ви досягнете рекомендованого мінімуму для вашого метаболізму. Тоді вам доведеться подумати про зміцнення м’язів, щоб виліпити силует. Вам також доведеться перестати дивитись на свої масштаби. Те, що ви худнете, не означає, що ви худнете, оскільки м’язи важчі за жир. Швидше довіряйте джинсам або дзеркалу, загалом вони є хорошими показниками.