Як схуднути під час перегляду мобільного телебачення
Телевізор може стати фактором, що сприяє накопиченню кілограмів, якщо ви проводите перед ним занадто багато часу і все одно щось гризете.
Але, якщо ви не хочете пропустити епізод улюбленого серіалу або певного шоу і хочете спалити кілька калорій одночасно - можливо, цей епізод траплявся навіть тоді, коли ви мали зустріч у тренажерному залі - ви можете займіться вправою і подивіться телевізор.
За допомогою дієтолога, дієтолога та персонального тренера Cosmopolitan показує, як схуднути під час перегляду телевізора та скільки калорій можна спалити за допомогою кожного виду вправ.
1. Стрибайте мотузкою протягом двох хвилин і повторіть чотири рази (з короткими перервами). Ви спалите близько 111 калорій.
2. Підніміться вгору і вниз по сходах у кварталі, де ви живете (або його частині), або бігайте по будинку під час рекламної перерви - 42 калорії.
3. Сядьте перед кушеткою і робіть згинання колін, поки сідниці не будуть трохи вище області кушетки, на якій ви зазвичай сидите. Залишайтеся в цьому положенні хвилину і повторіть чотири рази - 80 калорій.
4. Ляжте на підлогу, стоячи набік, і підніміть ногу вбік на п’ять хвилин - 50 калорій. Повторіть з іншою ногою, з іншого боку.
5. Виконуйте обертання руками протягом однієї хвилини, потім повторіть двічі - 20 калорій.
6. Виконуйте підйоми вагою близько одного кілограма і 300 грамів для трицепсів протягом однієї хвилини (заведіть руки за голову, тримаючи лікті біля вух, і рухайте вагу вгору-вниз). Зробіть три таких набори. Ви спалите 17 калорій.
7. Сядьте на м’яч із вправами і робіть абс одну хвилину, потім повторіть чотири рази - 50 калорій.
8. Ви також можете просто посидіти на такому м’ячі годину, підтягуючи живіт - 38 калорій.
9. Сядьте на відстань близько півтора метра від телевізора і виконуйте присідання протягом п’яти хвилин - 37 калорій.
10. Ляжте на підлогу, на живіт і сядьте в положенні дошки, тобто лише на лікті і пальці ніг, одну хвилину, потім повторіть двічі - 35 калорій.
11. Ляжте на диван і повертайтеся, доки не дістанетеся спиною до тієї частини, на якій ви зазвичай сидите, а ноги на спині, тримаючи їх так, щоб вони утворювали кут 90 градусів до вашої талії. Потім напружте живіт, щоб максимально наблизити тулуб до ніг, а потім поверніться назад. Виконуйте цю вправу під час рекламної перерви. Ви спалите 30 калорій.