Як схуднути після 40 поправити своє здоров’я
Чим більше років минає, тим важче схуднути, незважаючи на дієти та вправи. У цій статті ви дізнаєтеся, як схуднути після 40 років і раз і назавжди попрощатися із зайвими кілограмами.
Боротися з жиром в організмі, як правило, дуже складно в будь-якому віці. Однак жінкам, яким за 40 років, це ще складніше.
Організм по-різному реагує на дієту та фізичні вправи. Калорії спалюються, а енергія для активності зменшується. Бо вони вимагають дедалі більше зусиль.
Поради щодо схуднення після 40
Візьміть до уваги ці поради та поради, які допоможуть вам схуднути, якщо вам більше 40:
Будьте впевнені, що це можливо
Звичайно, це складно, але це не неможливо. Одне з найбільших обмежень, з яким ми стикаємось, намагаючись схуднути, - це не отримання результатів у коротко- чи середньостроковій перспективі. Але завжди думайте, що користь прийде рано чи пізно.
Деякі жінки вважають, що більше не варто сидіти на дієтах або займатися спортом, оскільки це не призведе до позитивних наслідків, але вони помиляються.
Якщо ви харчуєтесь здорово, ви почуватиметесь набагато краще. Ви також зменшите ризик страждати від проблем із серцем.
Регулярно виконуйте вправи
Ви вже недостатньо дорослі, щоб займатись ультраенергійним спінінгом або підніматися на гору. Але хороша новина полягає в тому, що є нескінченні вправи. Важливо вибирати серед тих, хто пристосовується до наших потреб, відповідно до нашого віку та фізичної статури.
Рухи повинні бути приємними, і ви повинні насолоджуватися ними. Почніть з 30 хвилин тричі на тиждень і щоразу додайте трохи більше часу. Їдьте на велосипеді, гуляйте або виводьте собаку.
Поважайте час їжі
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Слід також зменшити кількість їжі, що вживається протягом дня, щоб досягти легкої вечері.
Бажано приймати три основних прийоми їжі. А також дві закуски, в середині ранку та в середині дня. Таким чином ви не зголоднієте, і ваше тіло зробить свою справу. Це зменшення калорій під час травлення.
Зверніть увагу на те, що ви їсте. Збільште кількість фруктів та овочів, по можливості сирих. Не залишайте смаженої їжі, цукру та жиру. Пам’ятайте, що алкоголь не корисний для вашого здоров’я.
Ось хороша формула, щоб знати, як схуднути після 40 років. Помножте свою вагу у фунтах на 10, якщо ви не робите зарядки, на 13, якщо ви робите вправи один-два рази на тиждень, і на 15, якщо ви робите зарядку більше трьох разів на тиждень.
Віддавайте перевагу натуральним добавкам
Ви повинні знати, що після 40 років організм виробляє менше колагену. Точніше, майже на 50% менше. Це може вплинути на ваше тіло, а не тільки на шкіру. Дефіцит колагену послаблює кістки та суглоби.
Споживайте натуральні добавки. Вони також допоможуть вам боротися з розтяжками, целюлітом і в’ялістю.
Враховуйте базальний обмін речовин
Це калорії, необхідні вашому тілу, як для набору ваги, так і для підтримки або зменшення ваги. Ця кількість варіюється залежно від статі, віку, гормонів та інших.
Ви можете скористатися калькулятором базальної швидкості метаболізму. Ви можете знайти його в Інтернеті, інакше проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Це покаже вам, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути після 40, беручи до уваги ваш вік.
Харчуйтесь здорово
Не соромтесь їсти корисну їжу, яка корисна для вас. Наприклад, вода на лимон, насіння льону, клітковина, на сніданок; кориця, мигдаль, лосось, цільні зерна, зелені овочі та червоні фрукти. Ви завжди повинні поважати рекомендовані добові кількості.
Висипайтеся
Це важливо в будь-якому віці. Однак після 40 важливо досить відпочити, щоб відновитись після денної діяльності. Існує не певна кількість щоденних годин, але вона не може бути менше 6 годин.
Також не робіть протилежну крайність і не спите більше 8 годин.
Відсутність і надлишок сну товстіє.
Чому? Оскільки в першому випадку гормон, який називається кортизолом, виробляється в надлишку. Це гормон, відомий як "гормон стресу". Тож ми їмо більше. У другому випадку факт більшого сну спричинює накопичення всього, що ви з’їли у своєму тілі.
Зробіть медичний огляд
Якщо ви не можете схуднути після 40 років, незважаючи на здорову дієту, фізичні вправи та достатній сон, проблемою може бути ваш метаболізм, наприклад, порушення функції щитовидної залози.
Багато жінок страждають гіпотиреозом і не знають цього. Цей стан уповільнює швидкість метаболізму і не тільки запобігає втраті ваги, але навіть може збільшити її.
Іншими симптомами проблем щитовидної залози є хронічна втома, а також проблеми з кровообігом або застуда в кінцівках.