Як схуднути після вагітності Поради та підказки
Материнство - це складний час для молодої матері. Її розподіляють між величезною радістю бути матір’ю, втомою після безсонних ночей і зайвими кілограмами.
Після пологів кожна жінка часто задається питанням, чи поверне вона коли-небудь їх фігуру та форму. Чи міг би я знову поміститися до своїх улюблених джинсів? Чи завжди моє улюблене плаття ідеально підійде? Щоб відповісти на ваші запитання, ось кілька порад, які допоможуть вам худнути після вагітності.
Їжте дієту, яка не є ні занадто багатою, ні занадто бідною
Щоб відновити свою фігуру після пологів, не йдеться про дотримання суворої дієти, яка може призвести до того, що ви не дотримаєтеся, що є загальним явищем після пологів. Ми також повинні думати про благополуччя дитини.
Для цього вам просто потрібно дотримуватися простої і добре збалансованої дієти, яка підходить для вашого стану для схуднення. Як це буває, три добре збалансованих прийоми їжі на день, багатий клітковиною, поживними речовинами та білками.
Завжди починайте свій день з високоенергетичного сніданку, навіть якщо ви його їсте набагато пізніше. В обід і вечерю, особливо користь білка в цьому випадку м'ясо, риба, яйця, шинка та овочі. А протягом дня, якщо спокуса перекусити занадто велика, вибирайте свіжі або сухофрукти. Однак не забувайте час від часу насолоджуватися кількома невеликими ласощами, щоб не впадати духом і не піддаватися спокусі нездорової дієти.
Грудне вигодовування: ефективно для схуднення !
Багато жінок дуже негативно ставляться до грудного вигодовування, проте воно має величезні переваги. Серед яких,використання енергії. Останні можуть ефективно вести в подорожі для схуднення.
Дійсно, жінка, що годує, витрачає багато калорій. Хоча жінка вже відчуває фізіологічну втрату ваги після вагітності, грудне вигодовування лише ще більш м’яко це прискорить. Фахівці вважають, що щоденне грудне вигодовування відповідає 45 хвилин вправ.
Втрата ваги викликає не стільки грудне вигодовування, скільки виробництво грудного молока. Під час вагітності жінка накопичує енергію у вигляді жиру, який згодом трансформується в поживні речовини в молоці. Це процес споживання енергії. Однак грудне вигодовування асоціюється зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Грудне вигодовування має бути достатньо тривалим, щоб отримати результати, від 3 до 6 місяців годування груддю.
Регулярно займайтеся спортом
Незважаючи на те, що у вас сильна мотивація схуднути, спорт не повинен бути занадто жорстким, ризикуючи поставити під загрозу своє здоров’я.
Перш ніж займатися спортом, спочатку починайте перевиховати промежину, використовуючи вправи Кегеля щоб він міг відновити свій тонус і форму до вагітності. У той же час, найбільш рекомендованою вправою є кардіо. Ви можете почати з м’якої прогулянки і поступово збільшувати темп залежно від свого стану. Ви також можете потренуватися в ходьбі з дитиною, обладнавши себе коляскою. Таким чином, ви можете як насолоджуватися дитиною, так і виконувати спортивні заходи.
Крім того, ви також можете зробити дошка де обшивка через 2 - 4 тижні після пологів. Це допомагає тонізувати все тіло, але особливо спину і черевний прес. Однак інтенсивність фізичних вправ, які ви робите, буде залежати від того, як ви народите. Тому було б бажано спочатку звернутися за порадою до свого гінеколога або акушерки.
Уникайте стресів, щоб схуднути після вагітності
Хоча материнство є особливо напруженим періодом, стресу слід уникати якомога більше, як і його ефекти нанести багато шкоди. Серед них, збільшення ваги.
Дійсно, жінка в стресі виробляє кортизол у великих кількостях. Роль цього гормону полягає у фізіологічній адаптації організму до стресу та сприяє накопиченню жиру в животі, якщо його надмірно продукується. Щоб уникнути набору зайвих кілограмів і схуднення, це було б необхідно відпочивати, і вести а здорове життя.
Гідратуйте себе, щоб усунути
Для гарного зволоження пийте невеликі кількості протягом дня. Вам не потрібно чекати, поки ви спрагнете пити воду. Немає встановленої кількості води, яку слід вживати у подорожі для схуднення. Чим більше ви п'єте, тим більше ви виключаєте. Однак, щоб знати, п'єте ви достатньо чи недостатньо, вам просто потрібно стежити за своїм колір вашої сечі.
Коли ви прокидаєтесь вранці, вони зазвичай темні. Вдень вони стануть ясними, якщо ви вживатимете достатньо води. Якщо вони темні, пийте більше. Пийте негазовану воду, трав'яні чаї, чай або навіть каву, не перевищуючи її.
Подумайте про себе і поверніть форму !
Починаючи програму схуднення, дуже важливо знаходьте час для себе, Тобто ви даєте собі час на масаж у спа-центрі, на отримання нової зачіски або навіть на відвідування косметолога для догляду за обличчям. Через брак коштів або вільного часу ви все ще можете задовольнитися масажем олії для схуднення або подарувати собі домашній скраб.
Не забудьте помасажуватися у напрямку венозного повернення (іншими словами знизу вгору). Дійсно, перефокусування дозволяє зробити крок назад від рутини, накладеної життям, а також дозволяє схуднути.
Часто після пологів відновлення форми здається неможливим завданням. Однак, маючи добру мотивацію, хорошу дієту та наполегливість, ми ставимо всі шанси на своєму боці, щоб відновити фігуру до дитини. !