Як схуднути при сидячому способі життя
Ми знаємо, що надмірна вага може стати вікном для багатьох видів здоров’я, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу, тому підтримка здорової ваги тіла є дуже важливою. Щоб допомогти вам впоратися з цією проблемою, зареєстрований дієтолог та дієтолог Лавлен Каур ділиться деякими порадами щодо скидання кілограмів при сидячому способі життя.
Порада 1: Контроль порцій
Контроль порцій відіграє важливу роль у втраті кілограмів. Вам потрібно з’їдати обмежену кількість калорій на день, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Коли ми їмо занадто багато, всі зайві калорії зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру. Lavleen радить наповнювати тарілку їжею лише на 80 відсотків. Крім того, важливо звертати увагу на продукти, які ви їсте. Повільно пережовуйте їжу і слухайте своє тіло.
Порада 2: уникайте оброблених продуктів
Доктор Лавлейн додає, що людям, які намагаються схуднути, слід уникати будь-яких перероблених продуктів, таких як рафінована олія, білий цукор і сіль. Їх слід замінити продуктами, які мають більше поживних речовин. Замініть гірчичну олію, дезі-топлене масло, оливкову олію незайманого та кокосову олію для соняшникової олії та олії каноли. Жакгери та мед можуть бути чудовими альтернативами білого цукру. Використовуйте кам’яну сіль замість рафінованої солі, а замість універсального борошна (Майда) їжте цільнозернові продукти, такі як перлове пшоно, сорго та ячмінь.
Порада 3: Збільште споживання мікроелементів
Ми приділяємо багато уваги споживанню вуглеводів та білків, але часто не помічаємо кількості мікроелементів у їжі. Отримання достатньої кількості мікроелементів для збереження здоров’я дуже важливо. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які покращують здатність організму спалювати жир. Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, збільште споживання вітаміну D, вітаміну B12 та кальцію.
Порада 4: Зменште споживання кофеїну
Ми всі звертаємось до чашки кави в умовах денної кризи. Але вживання занадто багато кави може саботувати вашу мету втрати ваги. Вживання більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення. Це, в свою чергу, може спричинити запор, мігрень, кислотність, що ускладнює скидання кілограмів вашим організмом. Ви не можете схуднути, коли ваше тіло всередині не в хорошій формі.
Порада 5: рухайте своїм тілом
Незалежно від вашого напруженого графіка, намагайтеся рухати тілом навіть на кілька хвилин. Якщо у вас сидить робота, рухайтеся по кілька хвилин щогодини. Це допоможе вам спалити трохи калорій і скинути кілька кілограмів.
Суттєве
Дієтолог сказала, що люди повинні пам’ятати, що схуднення є побічним продуктом змін у харчуванні та здорового способу життя. А здоровий спосіб життя включає графік сну, рівень стресу, споживання води та час, коли потрібно пройти обстеження. «Тому так само важливо покращити свій спосіб життя. Як тільки ви це зробите, ваше тіло починає відновлюватися і виділяти хороші гормони. Це допоможе вам скинути кілограми », - додала вона.