Як схуднути простіше - 8 порад, як схуднути
Спробували 1000 дієт? Ви просто не можете схуднути? Ти здався Не хвилюйтеся, за цим не слідують чисті вказівки щодо здорового харчування - але, звичайно, це відіграє важливу роль, особливо харчові звички.
Я з тих людей, які можуть їсти, що хочуть, і не набирати вагу. В основному я радий цьому. Але ні, якщо мені доведеться лягати спати через грип і цілими днями не маю апетиту. Потім 2-3 кг швидко спускаються, і я виглядаю навіть стрункішою, ніж хотілося б, що не обов’язково робить мене щасливішим.
Чому я взагалі пишу про схуднення? Тому що ця тема мега-присутня з такою кількістю людей у моєму оточенні. До того ж: Мій найкращий друг Габі мав зайву вагу і нескінченно намагався її втратити. Тому я завжди міг побачити з нею, яка дієта є ефективною, а яка ні. Я часто шкодував про неї, бо вона завжди дуже старалася і часто була у відчаї. Бували також типові спокусливі ситуації, коли вона порушувала свої суворі правила. Її внутрішнє слабше Я також регулярно віталося і було сильніше її амбіцій. Коли ми закінчили, я міг їсти що завгодно, і що наказала Габі? Салат з сирих овочів.
Як підготовлений кухар, я завжди цікавився здоровим харчуванням. Під час перебування у корчмі я часто говорив зі своїми гостями про смачну їжу. Коли настав час цього, вони мені довірились і поскаржились на проблеми зі схудненням. Я був зачарований, коли хтось у моєму ресторані сказав мені: "Раніше я був удвічі важчим і встигав схуднути". «Повага!», - подумав я і хотів одразу дізнатися секрет успіху.
Ось поради щодо схуднення людей, які досягли своєї мети
а також висновки моєї роботи з тестом на довжину руки, методом кінезіологічного тесту, за допомогою якого я також виконую індивідуальні рекомендації щодо харчування у своїй практиці в Берліні.
1. Втрата ваги та підтримка ваги в довгостроковій перспективі можливі лише завдяки зміні дієти.
Це основний напрямок усіх перспективних методів. На сьогодні всі знають, що повернення до старих звичок після дієти має ефект йо-йо. Початкова вага досягається знову протягом декількох місяців і зазвичай навіть перевищується.
У той же час існує проблема: багато смачного - це жирне, солодке, яке часто роблять із виробів з білого борошна і пропонується неодноразово. Типова тяга до нездорового ускладнює. Дуже мало кому вдається схуднути без допомоги, підказок чи попередніх знань про здорову їжу. Тож доцільно звертатися за порадою до людей, які стали худенькими, або до експертів, які знайомі з цією темою. На ринку існує незліченна кількість систем схуднення, які базуються на зміні дієти.
2. Запитайте себе: "Що стоїть за моєю харчовою поведінкою?"
Вибрати правильні товари та оптимально їх поєднати - це одне. Інший - бути в курсі своїх емоцій! Важливо звертати увагу на те, коли, що і з якої причини ви їсте. Тому спостерігайте, які емоції у вас виникають!
"Що для мене їжа, замінник задоволення чи вбивця розчарування?"
"Які емоції я хочу приховати?
"Чи я їжу, щоб заспокоїтися, бо відчуваю стрес?"
"Чи роблю я це для винагороди себе?"
"Чи можу я щось компенсувати? Я їжу, наприклад, від нудьги?"
Існують також вірування, які запобігають або запобігають схудненню. За допомогою тесту на відстань витягнутої руки - згаданого вище методу кінезіологічного тесту - ви можете це дуже добре розкрити. Я завжди запитую тих, хто шукає поради, кого з них вони можуть придумати. Потім перевіряється, чи є віра ефективною чи ні:
"У кожної нашої родини проблеми з вагою, це генетично".
"Мені ніколи не вдається схуднути".
"Я набираю вагу, просто дивлячись на їжу".
"Коли я кидаю палити, я набираю вагу".
"Що б я не намагався, нічого не працює".
Якщо ви можете придумати більше речень, просто залиште коментар:)
Мій колега-наставник Хелге, котрий як лікар також займається цією темою, каже: "В основному жінки, які мають проблеми з вагою, не знають, що вони щодня кладуть щось у рот, не помічаючи цього. Після цього вони дивуються про кілограми на стегнах і твердо вірю, що вони не їли цілий день ". - багато речей не помічається у повсякденному житті.
Порада: Запишіть уважно і чесно, що ви їсте та п'єте щодня протягом 2-3 днів. Перегляньте список наприкінці дня. Ви будете вражені!
3. Ви легше худнете, коли хтось стоїть за вами і підбадьорює.
Питання: що мені потрібно для схуднення? Підтримка сім’ї? Автор z. Наприклад, члени сім'ї або партнери приєднуються і не просять свинячого шніцелю, смаженого, макаронних виробів, картоплі фрі тощо, тоді як у мами на тарілці овочі, приготовані на пару з невеликою кількістю оливкової олії.
Або мені потрібна спільнота однодумців "побратимів"? Багато років тому моїй дівчині вдалося схуднути на 35 кг за допомогою ваг. Габі сказала, що їй потрібен тиск з боку однолітків, і саме так її заохочували. Послідовне, перспективне планування щоденних порцій, правильна покупка, приділення уваги жирним точкам відіграли важливу роль у цьому методі схуднення.
4. У перші кілька тижнів зміни дієти уникайте запрошень та світських випадків, коли ви бенкетуєте без обмежень.
Ми (на щастя) живемо в процвітанні, і в наш час ми можемо їсти те, що хочемо, у будь-який час доби і в будь-якому кутку, принаймні в моєму усиновленому домі Берліні. Холодильник вдома теж повний, їжа в Німеччині порівняно дешева, а харчова промисловість заробляє з нами багато грошей. Спокуса ховається скрізь, також у вашому оточенні. Куди б ти не пішов: у наш час є багато гризун. Завжди є що погризти, солодощі, тістечка, закуски тощо.
Я знаю людей, які хочуть схуднути і яких кожні вихідні запрошують на «оргіємії барбекю», дні народження та інші гуляння. Всім важко встояти, особливо коли господарі продовжують пропонувати: "Спробуй! Трохи цього, трохи цього. Це не зашкодить!" Краще скасувати і дозволити запросити себе лише тоді, коли буде встановлена воля дотримуватися вашого плану харчування.
5. Піддайте сумніву основне ставлення та ставлення до свого тіла! Прийміть те, чим ви є в даний момент!
Чому ви сидите на дієті? Оскільки ти ненавидиш своє тіло безглуздо, твої жирові подушечки все одно? Тому що ти вже не можеш терпіти себе таким, яким ти є? Ця негативна основна енергія може бути рушійною силою втрати ваги. На мій погляд, це не є оптимальним для психіки та перешкоджає тривалому успіху та задоволенню.
Я стверджую, що схуднення для більшості не працює, тому що самоогида є блокатором. Тож ви ніколи (або лише з працею) не досягаєте бажаного результату. Якщо ваша свідомість постійно чує «Я занадто товстий, я занадто товстий, я маю зайву вагу», це як мантра, за допомогою якої ви продовжуєте виявляти нелюбимий стан. Рішення: скажіть так своєму поточному тілу! Прийміть його таким, яким він є зараз! Ця думка, звичайно, незвична і, звичайно, зовсім не проста.
Прийняття - це частина любові. Я переконана: різниться, підходите ви до втрати ваги з відразою та ненавистю чи з любов’ю до себе! Він має іншу якість. Якщо ви починаєте любити занадто жирне у вас, виникає особлива сила, яка веде до цього, напр. Б. Щоб легше змінити живіт або стегна.
Як щодо цього ставлення? "Моє тіло! Оскільки я люблю тебе, я зараз змінюю тебе!" Так само і зі спортом: якщо я мучу своє тіло вправами, бо маю антипатію, це буде помітно в моїй харизмі та почуттях мого тіла. Потім спробуйте позитивний еквівалент до наступного потягу до їжі.
6. Ви уникаєте харчової тяги, споживаючи натуральні продукти, багаті на життєво важливі речовини та поживні речовини, і дозволяючи собі час від часу щось «заборонене».
Ось чому дієтичні напої, змішувані з промислово денатурованими інгредієнтами та штучними вітамінно-мінеральними добавками, більше не потрібні.
Продукти життєво важливих та поживних речовин - це органічно вирощені, а не промислово денатуровані продукти. Є дослідження, які говорять, що вони наповнюють вас швидше, а відчуття ситості триває довше, ніж із традиційно виготовленими продуктами. Девіз - випробувати його та порівняти товари-знижки з органічними продуктами харчування!
У традиційній китайській медицині (ТКМ) продукти поділяються на категорії "холодні, освіжаючі, нейтральні, зігріваючі та гарячі" відповідно до 5 елементів. Після того, як їжа метаболізується, вона відповідно впливає на організм. Люди, які хочуть схуднути, в основному вживають їжу холодного вигляду. Кисломолочні продукти, такі як йогурт, кварк, пахта та кефір, мають охолоджуючий ефект, як і помідори, огірки, усі екзотичні фрукти та тропічні фрукти.
Природа "вбудувала" відповідні наслідки для жителів відповідного регіону. Ананаси, грейпфрути, апельсини тощо не ростуть у Німеччині, а надходять з жарких країн, де необхідне охолодження. Ефект охолодження призводить до холодних умов в організмі. Заморожена їжа вважається малоенергетичною і, за словами ТКМ, має такий самий ефект. Тож не потрібно дивуватися, якщо після декількох тижнів дієти з охолодженням продуктів та дієтичних страв із морозильної камери організм отримує енергію, якої йому не вистачає, через тягу та запої.
Ось чому важливо віддавати перевагу сезонним та регіональним продуктам!
Я також вважаю цікавою індійську дієтологію (Аюрведа): метушливі люди (Вата * -Типи) їдять мало або навіть забувають про це, коли вони перебувають у сильному стресі. Люди з проблемами ваги (часто Капха * -Типи), як правило, неконтрольовано їдять під час стресу, часто це калорійні бомби. Аюрведична форма - це поєднання білка, жиру та вуглеводів, що відповідає типу.
Моя мама зберігає свою вагу, бо здебільшого дотримується рекомендацій щодо поєднання продуктів. Вона дбає про те, щоб не поєднувати багату білками їжу з вуглеводами. Якщо білок (м’ясо, сир, яйце або риба), то тільки з овочами або салатом. Чи їй хочеться їсти вуглеводи, напр. B. макарони, картопля, хліб або рис, тоді також тільки з овочами або салатом.
Залучення забороненого небезпечно, тому професіонали, що займаються схудненням, лікують себе раз на тиждень, Б. шматок піци, шоколадне морозиво, шматочок улюбленого торта, що завгодно. Я думаю, це точно правильно, тому що якщо ти відмовляєшся від усього, ти лише посилюєш свою тягу.
7. З мого досвіду, цей момент має вирішальне значення: з’ясуйте, які продукти ви можете терпіти, а які - ні!
Забудьте будь-які поради з дієти, які ви коли-небудь чули! Багато, нібито, здорова їжа є тягарем для організму. Кожна людина різна, і обмін речовин відповідно різний.
Тут мені особливо подобається працювати із внутрішнім методом та тестом на довжину руки, розробленим берлінським лікарем Уве Альбрехтом. Запитується внутрішня частина людини, яка хоче схуднути. Тіло або підсвідомість точно знають, що терпимо і чого слід уникати, щоб схуднути.
Коли хтось звернувся за порадою, виявилося, що улюблені ранкові мюслі з вівсянкою, молоком та фруктами були абсолютно нестерпними. М’язовий тест показав, що їй слід повністю виключити з меню молоко та вівсянку. Приблизно через рік я дізнався, що вона схудла на 10 кг, просто не вживаючи щоденного мюслі. Неймовірно, чи не так?
Якщо у вас є непереносимість, у вас немає алергії. Організм має проблеми з тим, що він не може терпіти. Обмін речовин зупиняється. Все, що не може управляти травленням, відкладається, здебільшого, в сполучній тканині. Також трапляється так, що люди виглядають роздутими або не їдять так багато і все одно набирають вагу.
У однієї клієнтки явно була надмірна вага, результат тесту був: вуглеводи не були проблемою, вона переносила їх дуже добре. Виною тому було велике споживання м’яса, вона їла м’ясо двічі на день. На жаль, вона не хотіла виконувати рекомендацію максимум 600 г м'яса на тиждень.
Під час мого дослідження я був вражений тим, що дуже багато німців не терплять оливкової олії та соєвих продуктів. "Але оливкова олія і тофу такі здорові!" - Кожному нелегко повірити в результати, оскільки наш мозок постійно засипаний ковдрою та загальними рекомендаціями експертів. Ми більше не звертаємо уваги на свої інстинкти, а лише на аргументи, які задовольняють розум.
На внутрішньому сеансі я з'ясовую нетерпимість, що викликає "Hüftgold". Наприклад, це залежить від того, чи схильні організм переносити вуглеводи, корисні жири чи білки. Для багатьох чоловіків та жінок, скільки грамів цих категорій вони можуть з’їсти на день, є вирішальним для уникнення набору ваги.
Мені також було цікаво, що момент часу, очевидно, відіграє певну роль. Б. яєчня з беконом або щось солодке можна їсти. Результат справи друга: хліб і варення вранці (з високим вмістом вуглеводів) переносяться, а от варене яйце вранці - ні. З іншого боку, у неї не було проблем із багатим білками обідом та вечерею.
Сестра моєї невістки схудла понад 8 кг, не голодуючи, лише тому, що вона виконувала мої рекомендації (+ деякі вправи) - дивно, правда? Тест виявив такі непереносимість для неї:
Підсолоджувачі, пшениця, алкоголь (1 г алкоголю має більше калорій, ніж 1 г жиру), білки (особливо коров'яче молоко, яловичина), курячий білок (яєчний жовток був у порядку), сочевиця, квасоля, маргарин (вершкове масло було надзвичайно напруженим), соєвий білок, усі види горіхів (крім мигдалю).
Зрозуміло одне: потрібна послідовність, щоб уникнути тестування.
8. Повна відмова від тваринного білка та промислового цукру є успішною
Принаймні, так повідомляють ті, хто має силу здійснити цю форму. Страшно, де цукор є скрізь - у продуктах, де ми про це навіть не підозрюємо. Всім відомо, що він наркоман, який створює бажання. Харчові компанії мають гарантію, що їх товари будуть купуватися знову і знову.
Веганське харчування в даний час є великою тенденцією і не підходить для всіх конституцій. Перш ніж критики кричать і ще раз попереджають, що веганство нездорове і небезпечне:
Всі люди, яких я познайомив і обійшлися без тваринного корму лише 4 тижні, схудли! Ні в одній іншій дієті кілограми не падають так сильно, як тут. Я вважаю веганську дієту здоровішою, ніж деякі дієти, які страждають від аварії! Так, це більш нудне, трудомістке (ніж подрібнення шматочка нежирного м’яса індички на сковороді), і для приготування їжі потрібно більше творчості. Позитивний ефект: Ви розширюєте свій кругозір стосовно їжі, методів приготування, здоров'я, виробництва, екології, етики та багато іншого.
Молочна та м’ясна промисловість роками попереджає про дефіцит білка - я думаю, що це маячне! Ми живемо в заможному суспільстві, і більшість з нас щодня споживає тонни яєць, молока, йогурту, сиру, м'яса. Не дивно, що цей надлишок білка викликає типові цивілізаційні захворювання: алергію, високий кров'яний тиск, діабет, рак, ожиріння тощо.
Ось чому я сумніваюся, якщо ті, хто хоче схуднути, дотримуються білкової дієти або споживають велику кількість білка протягом тривалого періоду. Я знаю деяких, хто таким чином схуд, але наскільки це здорово в довгостроковій перспективі? Тим часом лікарі та вчені переглядають свою думку: білка потрібно набагато менше, ніж вважалося раніше! Крім того, навіть овочі містять білок, а бобові - чудова альтернатива м’ясу.
До речі! Стати сировинним харчуванням - це також гарантія втрати. Це не для всіх, але вживання недовареної їжі має наслідки, подібні до веганської дієти. Але я рекомендую його лише людям, яким від природи достатньо тепла або які в основному живуть у більш теплому кліматі. Люди, яким постійно холодно, або у яких і так мало речовин в організмі, може ще більше страждати від енергії через сиру їжу. Кожен повинен сам це дізнатись, і якщо ви не впевнені, отримайте пораду та підтримку від лікаря або альтернативного лікаря, якому ви довіряєте у зміні дієти.
Що б не спричинило падіння кілограмів: Ті, хто це зробив, повідомляють: якщо перші кілограми втрачені, спостерігається сплеск, і раптом з’являється бажання до речей, які раніше ніколи не пробували, а також відмова від калорійних бомб. Якщо ви бачите, що організм змінюється, мотивація продовжувати розвивається раптово. Простіше займатися спортом, також залишатися послідовним, і це створило позитивний цикл, який веде до вашої мети.
Я бажаю цього всім, хто хоче схуднути. бажаю вам успіху!