Їжа для громіздкої фази Що є висококалорійною та здоровою одночасно корисною металевою воїнкою
Той чи інший думає зараз? Що? Ви намагаєтесь набрати достатню кількість калорій? З тобою може бути добре. Однак деякі з вас, мабуть, знайомі з протилежним: ви походите з низькокалорійної дієти, дотримувались дуже здорової дієти з високим вмістом клітковини, і тепер вам доведеться споживати більше 1500 ккал відразу, щоб набрати масу. У мене самого завжди є проблема: «Що я можу з’їсти, щоб набрати багато калорій, і при цьому не наповнюватися солодощами та шкідливою їжею?» Сьогодні існує кілька порад щодо висококалорійних та здорових продуктів одночасно . Звичайно, все-таки слід споживати фрукти та овочі!
вівсянка
Hferflocken - це всебічне для мене. Вони заходять у мій кварк, вони переходять у пюре у моїх коктейлях, їх також можна ідеально використовувати для випічки. Вівсяна каша має близько 350 ккал, що не обов'язково є низьким. Крім того, вони забезпечують досить якісний рослинний білок, який має високу частку незамінних амінокислот. Вуглеводи в вівсянці майже не містять простих цукрів, саме тому вони є хорошим джерелом енергії, але, навпаки, менше зберігаються як жир - ідеально, якщо ви хочете нарощувати м’язи, а не жир. Крім того, вівсяна каша відчуває дефіцит мікроелементів і забезпечує більшу кількість заліза, цинку, калію, кальцію, магнію та багато вітамінів. Є ще одна перевага, якою не можна нехтувати: вівсяна каша - бісово дешева і тому чудова для кожного воїна металу, який хоче наростити м’язи за невеликий бюджет.
горіхи
Горіхи - ідеальна закуска для амбіційного металевого воїна. Вони містять багато корисних жирів, а також велику кількість високоякісного білка на рослинній основі. Це також залежить від того, які горіхи ви їсте. У той час як мигдаль містить майже 25 г білка на 100 г, у волоських горіхах - лише 14 г. На додаток до білка, існує безліч корисних жирів, які, як було показано, покращують здоров’я серця. Крім того, у горіхах багато вітамінів та мікроелементів, які захищають нас від різного роду захворювань, включаючи рак. Отже, якщо ви перебуваєте в основній фазі, ви можете частіше пригощати собі жменю горіхів.
Жирна риба
Риба, особливо жирна риба, є Джерело омега-3 У ній багато корисних жирів і білків, що робить його чудовою їжею, але також воно калорійне. Риба повинна завжди бути у вашому плані їжі, але ви можете захопити ще більше в об’ємній фазі. Прикладами висококалорійної риби є: лосось, оселедець, вугор та загалом копчена риба.
яловичина
М'ясо, особливо жирна яловичина (наприклад, ентрекот), містить багато білка, жиру та деяких мікроелементів, які підтримують наше здоров'я. Однак слід приділяти більше уваги якості м’яса - адже тварини, які мають здоровий раціон, також виробляють більш здорову їжу. Яловичина від тварин Випас худоби містить не незначну кількість жирних кислот омега-3, а отже, набагато корисніше, ніж ті, що містяться у фабричному сільському господарстві, які також містять немалу кількість антибіотиків. Тут ви можете пам’ятати, що чим краще тварини годувались і чим більше вони могли рухатися, тим кращий розподіл мікроелементів у їх продуктах. (Не тільки) Тому: Зверніть увагу на якість м’яса і волійте їсти менше, але хорошого м’яса.
(Пасовище) молоко
У молоці є білки, і при відповідному тваринництві воно забезпечує достатню кількість мікроелементів, корисних для нашого здоров’я, а також м’язів та кісток. І він має одну вирішальну перевагу: він рідкий і, отже, не такий ситний, як інші продукти. Тож якщо ввечері у вас все ще залишаються калорії, але насправді вони повні, тоді візьміть склянку молока.
Фруктові соки та смузі
Якщо ви хочете схуднути, слід якомога більше уникати рідких калорій, оскільки вони не заповнюють вас. Але це саме те, чим ви можете скористатися на великому етапі. Тут ідеально підійдуть вичавлені фруктові соки або смузі, оскільки вони все ще містять багато вітамінів з оригінальних фруктів. Все, що є концентратом або напоєм із фруктових соків, як правило, має менше спільного з оригінальними фруктами і більше нагадує воду з цукром та сироп.
оливкова олія
Оливкова олія корисна для здоров'я, містить багато ненасичених жирів і калорій. Якщо ви їсте овочі, додайте трохи солі та оливкової олії. Це вдосконалює смак і збільшує калорії. Чого я вам абсолютно не рекомендую, так це пити річ прямо - це не шкідливо для здоров’я, але на смак це як лайно.
додаткові
Навіть якщо вам не обов’язково залежати від ефекту насичення фруктів та овочів у фазі наповнення, вони все ще є найкращим джерелом мікроелементів, і їх все одно слід вносити у свій раціон в достатку! Тоді неважливо, їсте ви піцу або гамбургер на вечерю.
Я б також попросив вас їсти розумно. Немає сенсу мучити вас і змушувати багато їсти, коли ви насправді повністю ситі. Така поведінка сприяє порушенням харчування, що не рідкість у фітнес-зоні. Слухайте своє тіло, а також трохи покладайтесь на свої почуття та смак.