Як схуднути у 57 років Блог

блог Схуднути

Втрата ваги, коли вам 57, це очевидно можливо! Однак для більшості з нас накопичення років римується із накопиченням фунтів. Це пов’язано зі змінами нашого метаболізму, оскільки він більше не споживає ту саму енергію. Робити розтопити жир, тому це буде вкрай важливо поєднувати адаптоване харчування і один програма стійких фізичних навантажень.

Адаптуйте свій раціон

Незалежно від нашого віку, схуднення є результатом простої математичної формули: споживайте менше калорій що ми витрачаємо. Однак останні п'ятдесят, дієта для схуднення вже не є надійним рішенням. Дійсно, контроль ваги є довгостроковою проблемою. Тому ми не забуваємо про кричущі, обмежувальні або безглузді програми, і ми підтримуємо здорові та збалансовані харчові принципи в якому задоволення від їжі буде завжди присутнім.

5-разове харчування

це є необхідно одночасно приймати 5 прийомів їжі. Ось типове меню для звичайного дня:

  • Сніданок: чай, крупи з знежиреним молоком, мед.
  • 10:00 перекус: 1 плід і 1 склянка чаю.
  • Обід: сирий салат, біле м’ясо, свіжі овочі, коричневий рис, нежирний йогурт.
  • 16:00 перекус: 1 яблуко, 2 квадрати темного шоколаду, 1 склянка чаю
  • Обідати: філе риби, сезонних овочів та йогурту.

Практика розумної спортивної діяльності

Скелет, суглоби або серцева система не такі міцні, як у віці 20 або 30 років. Отже, ми повинні здійснювати обґрунтовані вправи. Ходьба перемагає біг підтюпцем, плавання над регбі, їзда на велосипеді над боксом тощо. Ми також рекомендуємо тривалі сеанси з постійними зусиллями, а не короткочасна діяльність і вибухонебезпечні.

Початок менопаузи

Для жінок, менопауза - фактор, що сприяє надмірній вазі. Гормональний розлад - головний винуватець. Спочатку організм перестає виробляти прогестерони, а потім естроген зникає.

Оскільки гормони жіночності відсутні, тіло змінюється, а лінія талії стає важчою. Необхідно передбачити зміну способу життя і тоді необхідне гормональне лікування.

Чому важко схуднути в 57 років ?

Чим старше ви стаєте, тим менше м’язів у вашого тіла. Дослідження показали, що у віці від 20 до 80 років людина програє в середньому половина його м’язової маси. Але м’язи - єдині органи, якими можна керувати спалювати калоріїщоб наше тіло працювало.

Результатом цієї еволюції є те, що якщо ви не адаптуєте свій спосіб життя з роками складатимуться непривабливі опуклості. Дієтологи підрахували, що з середини нашого життя ми набираємо 1 кг на рік.

Залишатися стрункою у віці 57 років - це здорова і достовірна мета. Це передбачає дотримання a повноцінне харчування та з багато займаються спортом.