Як схуднути в 40 років

Минають роки, і наше тіло змінюється і по-різному реагує, коли ми досягаємо певного віку. Швидше за все, коли ти був на кілька років молодшим, тобі просто потрібно було трохи дієти та фізичних вправ, щоб схуднути. Однак, коли вам виповниться 40 років, вашому організму буде важче боротися з цим накопиченим жиром, оскільки наш метаболізм починає працювати повільніше і, отже, не спалює ті ж калорії, що раніше. Але не хвилюйтесь, ми навчимо вас у цій статті як схуднути в 40 через кілька простих кроків.

Зверніться до лікаря та дієтолога

Перш ніж починати схуднення в 40 років, слід дотримуватися a медичний огляд щоб переконатися, що у вас немає порушень обміну речовин, таких захворювань, як діабет, або проблем із щитовидною залозою, таких як гіпертиреоз або гіпотиреоз. Ці типи захворювань викликають зниження метаболічної активності і навіть збільшення ваги, навіть якщо ви сидите на дієті.

Це також дуже корисносходити до дієтолога оскільки він проведе повне дослідження вашого тіла, в якому вимірюватиме індекс вашої маси тіла, а отже, він зможе сказати вам, скільки калорій ви можете спожити, щоб схуднути.

Важливість прийому їжі 5 разів на день

Після того, як ви пройшли огляд, наступним кроком у схудненні потрібно почати робити щонайменше п’ять прийомів їжі. Не обідати, перекусити або пропустити інший прийом їжі не полегшить схуднення, особливо у віці 40 років. Пропускаючи прийом їжі, ви змушуєте організм виробляти більше інсуліну, який є гормоном, відповідальним за постачання клітин глюкозою для отримання енергії. Отже, чим більше ви виробляєте інсуліну, тим голоднішим ви будете при наступному прийомі їжі і тим більшим буде споживання.

Коли ви їсте п’ять прийомів на день, сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі дня, а залишок скоротіть до часу обіду, який стане найлегшим прийомом їжі. Таким чином, у вас буде менше апетиту під час основних прийомів їжі, ви уникнете переїдання і ваш обмін речовин працюватиме належним чином.

Що їсти, щоб схуднути в 40 років ?

На додаток до п'яти щоденних прийомів їжі, ми також повинні бути зацікавлені харчуватися здорово. Щоб досягти нашої мети зниження ваги, нам потрібно їсти продукти, які є дуже поживними і дуже низькокалорійними. Таким чином ми можемо добре харчуватися, не голодуючи.

Як ми вже пояснювали, це повинна бути їжа, яку ми їмо у найбільшій кількості. Ми можемо включати молочні продукти або рослинні напої (овес і соя), оскільки вони забезпечують нас вітамінами, кальцієм і білками; фрукт, який може забезпечити нас мінералами, вітамінами та вуглеводами; крупи або хліб з непросіяного борошна, оскільки вони багаті клітковиною; і ми також можемо включити настій або трохи нежирного сиру.

Обід та вечеря, саме сюди ми будемо включати продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, яйця та зелені овочі.

Що стосується обід та полуденок ми повинні намагатися споживати натуральну їжу, таку як фрукти, трав’яні чаї, смузі чи соки з натуральними інгредієнтами, мигдалем або трохи цільнозернового хліба, а також залишати промислову випічку та висококалорійну їжу.

Вправляйтесь щодня

Ще однією фундаментальною основою для схуднення при 40 є фізичні вправи. Для цього перше, що потрібно зробити, це знайти заняття, яке нам подобається і яке відповідає нашому фізичному стану. Ви також можете виконати таку процедуру:

Перші кілька тижнів або місяць слід присвятити відновленню фізичної витривалості: аеробні тренування. Ми можемо гуляти, плавати або їздити на велосипеді по 30 хвилин 3 рази на тиждень і щотижня додавати більше часу та днів. Ці аеробні вправи також допоможуть вам схуднути і спалити жир.
Опанувавши аеробні вправи, ми додамо свої рутинні вправи для зміцнення та тонусу наше статура. Якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал, ви можете придбати килимок і кілька гирь у будь-якому спортивному магазині, щоб потренуватися вдома. Почніть з виконання цих вправ двічі на тиждень протягом 30 хвилин після аеробних тренувань.

Найголовніше - це те, що ти встановлюєш власний темп, щоб не втомлювати перший тиждень. Будьте послідовними і не здавайтесь.

Добре спите, щоб схуднути

Наступний крок - почати висипайтеся. Вам не потрібно спати 10 годин прямо, але це також не може бути менше 6 годин, тому що ви завжди будете втомлені протягом дня. Хоча немає встановленої кількості годин, ваш відпочинок повинен тривати від 7 до 8 годин. Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете дотримуватися наступних порад:

Вечеряти з 20:00 до 21:30, щоб мати можливість засвоїти їжу за годину до сну.
Пройдіться або вправляйтеся перед сном, оскільки ви будете більш розслабленими, а рівень стресу зменшиться.
Приймайте настій ромашки або валеріани за півгодини до сну, оскільки вони мають седативні та розслаблюючі властивості.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення, ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або встановлювати будь-який діагноз. Запрошуємо проконсультуватися з лікарем у разі будь-якої хвороби або дискомфорту.