Як схуднути в домашніх умовах

"Для розумної людини немає нічого неможливого"
"Романтичний офіс"

Навіть думка про те, як схуднути вдома, кидає на багатьох із нас сумні спогади. Пробував і не один раз, так? Та й як можна схуднути, коли ти любиш готувати і кожен день, намагаючись нагодувати сім’ю чимось смачним, якщо ти не можеш відмовитись від традиційного сімейного вечірнього чаю зі смачним пирогом або смачними млинцями? Оскільки вона не може подолати свою жадобу до чудових смакот, тому намагайтеся діяти інакше - обдуріть своє тіло.

Кефірний розвантажувальний день. Якщо ви добре переносите молочні продукти, обов’язково скористайтеся цією можливістю. Для виконання такого дня вам знадобиться 1,5 літра знежиреного йогурту (печене молоко, ацидофілін). Розділіть його на 5-6 порцій. Пам’ятайте, що сьогодні кефір допомагає розслабити кишечник, а дозрівати, що більше трьох днів, навпаки, зміцнює. Виберіть "золоту середину".

Вам не подобається йогурт? Є альтернатива - йогурт розвантажувальний день, маючи ті самі позитивні моменти, що і кефір, він просто смачніший. Вибирайте натуральний йогурт з коротким терміном придатності та низьким вмістом жиру, що на сьогоднішній день абсолютно не проблема - у будь-якому магазині представлений широкий вибір усіх видів йогуртів. Купуйте хороший натуральний йогурт без ароматизаторів та консервантів. Отже, купіть 3 склянки йогурту (на сніданок, обід і вечерю) і 2 зелених яблука (між йогуртовими перервами). Йогурт можна приготувати окремо в йогурті або в мультиварі, використовуючи для цього дріжджі.

Найкраще на сьогодні все ще сирний день без сиру. Велика кількість білка, що міститься в сирці, усуває почуття голоду. У цьому випадку не слід спалювати жир, м’язову масу. Не використовуйте протягом дня розвантажуючи повністю знежирений продукт, це порушує обмін речовин. Найкращий вміст жиру в день розвантаження - 1,5-1,8%. Розділіть на 5 частин сиру (приблизно 80 г кожна) і їжте кожні 2-3 години, з чвертями яблук, за півгодини до випивання годин 2 склянки чистої води для кращого очищення організму.

Не можете зробити день без м’яса? Влаштовуйся День розведення м’яса. Так, так, є. Він відноситься до категорії «ситих» - відчуття голоду немає, а ефект однаковий. М’ясні розвантажувальні дні дають можливість поповнити свій раціон білками та залізом, які особливо добре засвоюються з м’яса за відсутності вуглеводів. День вивантаження м’яса повинні виконувати ті, хто хоче перейти на тип «Кремля». На цей розвантажувальний день вам знадобиться 400 г яловичини або нежирної курятини без солі. Розділіть м'ясо на 5 рівних порцій і вживайте протягом дня разом з огірками, помідорами або легким салатом з білокачанної капусти (100 г).

Для любителів фруктів є яблучний пісний день. Однак категорично заборонено тим, хто має проблеми з травним трактом. Вам знадобиться 1,5 кг свіжих або стиглих яблук, розділених на 5-6 прийомів. Третину з них ще краще їсти у запеченому вигляді, оскільки саме при такій обробці яблука виробляють більше пектину - найкращого з абсорбентів. Крім яблук, можна пити свіжовичавлений яблучний сік або компот зі свіжих або сушених яблук без цукру.

Після того, як ви трохи підготували своє тіло до будь-яких труднощів, можете сміливо сідати на дієту, яку ви повинні знову ретельно вибирати, зваживши всі «за» і «проти». Для господинь найкращим варіантом є, наприклад, «Годинна дієта». Це не надто жорстко і цілком здійсненно. Крім того, з його допомогою можна скинути 3 кг на тиждень, що, бачите, не так вже й мало. Родзинкою цієї дієти є те, що їжа поєднується з простими фізичними вправами. Ви не будете голодувати і вам точно не набридне. «Веселощі» таким способом можуть пройти 2-3 тижні без негативних наслідків для здоров’я. Працюючі жінки можуть легко скорегувати цю дієту для себе.

Дотримуючись дієти, розробленої саме для нас, жінки в Росії - такі ж яскраві, ефективні різноманітні і дещо непередбачувані, але в той же час смачні. Він розроблений на досить тривалий час - не менше двох місяців - і виключає з меню шоколад, солодощі, солодку випічку, морозиво, солону та копчену їжу, крім кислої капусти, а також її алкогольні напої. Потрібно пити багато води, 1,5-2 літри на день. Не рекомендується їсти перець, гірчицю, гострі спеції та майонез.

Російська дієта

місяців
Перший сніданок - 100 г вареної риби, 150 г салату з капусти, варена морква і зелений горошок, 1 чашка чорної кави без цукру.
Бічний сніданок - 150 г вареного м’яса, 100 г нежирного сиру, 2 яблука.
Обід: Вегетаріанський борщ, приготовлений з будь-якого овоча, 150 грам подрібненої капусти з морквою, 1 стопка. Яблучний компот.
Вечеря: 100 г вареної риби, 2 відварених картоплі, 1 склянка чаю без цукру.

Вівторок
Перший сніданок - 200 г салату зі свіжої капусти з зеленим горошком та цибулею, заправлений рослинною олією, 1 чашка чорної кави.
Сніданок 2 - 1 стопка. йогурт або кефір без цукру.
Обід: 100 фаршу, нежирна варена морква, 1 склянка яблучного компоту.
Вечеря: 100 грамів вареної риби, 2 варених картоплини, 1 апельсин.

Середа
Сніданок - 1 варене яйце всмятку, 1 підсмажений чорний хліб, 1 чашка чорної кави.
Сніданок 2 - 100 г гречаної каші.
Обід: 150 г смаженої або нежирної птиці, 1 яблуко, 1 апельсин.
Вечеря: Вінегрет з додаванням болгарського солодкого перцю, заправленого рослинною олією, 1 стопка. яблучний сік або компот.

Четвер
Перший сніданок - 1 стопка. кефір, 1 сухарик.
2-й сніданок - салат з будь-яких сирих овочів, заправлений рослинною олією.
Обід: 100 г відвареної нежирної яловичини, 150 г салату з капусти з цибулею та зеленим горошком, заправлений рослинною олією.
Вечеря: тарілка овочевого супу, 100 г свіжої тертої моркви, фаршированої невеликими (дуже дрібними) нежирними вершками або йогуртом.

П’ятниця
Сніданок - 3 одиниці л. Коров'ячого сиру, 1 чашка кави без цукру.
Сніданок 2 - 2 яблука, 2 апельсини + 1 кошик. апельсиновий сік.
Обід: 1 ковбаса, 150 грам свіжої капусти з лимонним соком, 1 склянка. апельсиновий сік.
Вечеря: 150 грам нежирної риби (морської), 150 г червоної смородини, 100 г смородини (можна використовувати заморожені ягоди), 1 склянка негазованої мінеральної води.

Субота
Сніданок - 100 г вареного м’яса, 100 г капусти.
Другий сніданок - 100 г нежирного сиру.
Обід: тарілка овочевого супу на грибному грибі, скибочка чорного хліба.
Вечеря: невеликий шматочок нежирної свинини, 100 г буряка зі сливами, 1 склянка чаю без цукру.

Неділя
Перший сніданок - 100 г гречаної каші з 1 ст. меду.
Бічний сніданок - 150 грам салату з будь-яких фруктів.
Обід: 100 г вареної риби, 150 грам салату з будь-яких сирих овочів з рослинною олією.
Вечеря: 100 вареного м’яса, 2 відварених картоплі, 1 стопка. яблучний сік.

Дієта для людей старше 30 років
У цій дієті, розрахованій на 2 тижні, для нашого організму потрібні мінерали та вітаміни, адже її створили професійні дієтологи.
Сніданок: 125 г сиру, овочевий салат, 1 скибочка хліба, чай або кава.
11.00 - 1-2 зелені фрукти та овочі, наприклад, болгарський перець, огірки.
обід: овочевий суп, буряк або окрошка. Яловичина або яловичина (раз на 2 тижні ви можете дозволити собі печінку, смажену на сковороді без додавання олії). Як страву ви можете приготувати овочевий салат або також додати 2-3 столові ложки. зелений горошок.

Перекус: 1-2 фрукти, 1 стопка. йогурт без цукру.
вечеря: овочі з 1 чайною ложкою. рослинна олія, сир. 1-2 скибочки чорного хліба.
Під час цієї дієти рекомендується випивати 10-12 склянок. води в день. Крім того, деякі яблука, мандарини, сливи їдять щодня, і немає обмежень щодо зелених овочів.

Щоб серйозно задуматися над тим, як схуднути в домашніх умовах, ви вже зробили перший крок до чудового і здорового нового життя. Далеко не будь-яких сумнівів - змініть свій спосіб життя та харчування! Візьміть за союзника оптимізму, життєвої сили, привабливості, сміливого руху обраний шлях, пам’ятаючи, що кожен прожитий вами день - це не підготовка до прекрасного майбутнього, це саме життя. Тож робіть краще!

---