Як схуднути в довгостроковій перспективі - Sport Therapie
Як схуднути в довгостроковій перспективі
Нас багато разів запитували пацієнти, більше, ніж пацієнти, при відновлювальній терапії, як позбутися зайвих кілограмів. Здебільшого це мало відбуватися негайно, тривати постійно і, якщо можливо, мати ефект лише в певних областях. Працюючи з пацієнтами з ортопедичними проблемами, вони приходили до приміщення з чіткими вказівками лікаря, наприклад: «Лікар сказав, що мені потрібно схуднути на 10 кг!». Читаючи їхнє спантеличення та стурбованість на обличчі, я вирішив пояснити тут, для розуміння всіх, що це означає і як схуднути на кілька зайвих кілограмів, не впливаючи на інші органи та функції організму в довгостроковій перспективі.
Щоб бути зрозумілим, ми спочатку говоримо вам, що a не існує універсального диво-рецепту, але ми віримо, що добре обізнана людина вибере для себе найбільш підходящий шлях, який приведе її до бажаного результату.
У стані спокою кожна людина споживає певну кількість калорій, необхідних для підтримки життєво важливих функцій (діяльності серця, мозку тощо). До цього мінімального споживання спокою, званого базальним метаболізмом, додається кількість споживаних калорій під час щоденних занять. Кількість споживаних калорій додатково залежить від інтенсивності виконуваної діяльності і разом із кількістю споживаних калорій у спокої відображає щоденне споживання калорій людиною. Якщо споживання калорій через їжу перевищує добове споживання калорій, очевидно, що «добавка» буде відкладена.
Принцип схуднення простий: щоденне споживання калорій має бути вищим, ніж споживання калорій або, кажучи мовою дієтологів, добовий калорійний баланс повинен бути негативним.
Ми почнемо з приблизного розрахунку метаболізму спокою (базального). Кожен може це зробити, використовуючи наведені нижче формули.
жінки: GC (кг) x 1,0 x 24 год
чоловіки: GC (кг) x 1,1 x 24 год
* GC являє собою оптимальну вагу, яка становить: висота в см - 100.
Однак базальний обмін речовин індивідуальний і залежить від віку, зросту, ваги, статі, а також від складу тіла, точніше від м’язової маси.
Найбільш точне вимірювання забезпечує спіроергометрія, індивідуальний аналіз складу вдихуваного повітря, який показує надходження кисню, кількість СО2 та об'єм дихання в хвилину. Якщо, наприклад, був розрахований базальний обмін речовин в 1600 ккал, то випробуваний повинен щодня вносити в організм щонайменше цю кількість калорій, щоб забезпечити функціонування життєво важливих органів.
Потенційна небезпека дієт, які забезпечують організм мінімумом калорій, полягає в безпосередньому впливі на зниження базального обміну. Тобто споживані калорії в спокої, до значень 1000-1100 ккал. Слід знати, що базальний метаболізм потребує до 12 місяців, щоб повернутися до до дієтичних показників . Таким чином, після закінчення дієти організм вже не споживає стільки калорій у спокої, скільки до дієти, і відновлення регулярної дієти має наслідком відкладення надлишкових калорій і швидкий набір ваги - ефект Йо-Йо.
Ви можете схуднути, просто дотримуючись дієти, але фізична активність дуже важлива і її не можна пропускати. Завдяки дієті частина втраченої ваги - це жир, а решта - м’язова маса та щільність кісток. Більшість досліджень показують, що для швидкого схуднення необхідні як дієта, так і фізичні вправи, але якщо ви покладаєтесь лише на шкідливу дієту, це може лише нашкодити вам.
Як я вже говорив вище, базальний метаболізм є дуже важливим фактором при розрахунку добової норми споживання калорій та досягнення бажаної ваги та a Програма зменшення маси тіла Райса повинна починатися з індивідуального тесту на метаболізм та тесту Aeroscan. - який забезпечує точні дані про власний організм та забезпечує максимальну ефективність у досягненні запропонованої мети.
Якщо ви хочете швидко схуднути і довгий час залишатися у формі, харчуйтеся якомога здоровіше і займайтеся спортом щоразу, коли у вас є така можливість. Здоров’я - це нова краса!