Як схуднути від стегон за допомогою присідань Блог
З віком або після набору ваги стегна набирають обсяг і, як правило, розслабляються. Неприємно бачити, ви напевно хотіли б від нього позбутися. Але яка вправа найкраще підійде як для спалення калорій, так і для переформування нижньої частини тіла? ?
Перша відповідь, яка спадає на думку - це присідання - вид спорту, який став популярним завдяки голлівудським зіркам. Але чи це насправді ефективно при втраті стегон чи це просто примха? Ця стаття покликана розкрити цю таємницю.
присідання - повна вправа, що дозволяє схуднути стегнах
присідання дозволяють опрацювати всі м’язи нижньої частини тіла для ідеально переробленого силуету. Вимагаючи сідниць, квадрицепсів, а також підколінних сухожилків, присідання розплавляє жир, розташований у стегнах.
Більш ніж ефективний спосіб тоді попрощатися зі своїм неестетичний целюліт. І найкраще, що одночасно у вас буде більше пухких сідниць, а також ідеально гармонійні стегна. І якщо ви думаєте, що вигоди на цьому закінчуються, ну ні !
Дійсно, ця програма також допомагає вам мати коліна, менш схильні до травм та кращу поставу. Достатньо, щоб дати вам усі картки для нового запуску та відправлення в режим спокушання.
Як правильно виконувати присідання, щоб схуднути ?
Постава дуже важлива. По-перше, встаньте прямо, розставивши ноги тієї ж ширини, що і ваші плечі. Потім витягніть руки, вдихніть і опустіться так, щоб стегна були паралельні підлозі.
Для цього згинайте ноги, відтягуючи приклад назад, наскільки це можливо. Потім поверніться назад і видихніть, опускаючи руки назад. Крім того, дуже важливо трохи уповільнити свої рухи, коли спускаєтеся, щоб правильно зажадати м’язи.
Потім підніміться вгору і злегка прискоріть, скорочуючи сідниці. Під час вправи ваша спина повинна бути трохи вигнутою, плечі назад і грудьми назовні.
Типова програма присідання
Оскільки вправа досить повторюється, бажано час від часу змінювати його, щоб не втомитися від нього. Це добре, адже існують різні варіанти цього виду спорту, достатні, щоб скласти з нього програму.
На додаток до класичного руху, детально описаного вище, ви можете займатися цим видом спорту з більш розведеними ногами. Це буде використано для роботи ваших аддукторів під час схуднення на стегнах.
Крім того, ви можете додавати навантаження для ускладнення рухів, але особливо для чітко виражених м’язів. Для більш атлетичних серед вас є стрибковий присідання, дуже ефективний для спалити багато калорій.
Очевидно, що як і в будь-якому тренуванні, бажано робити невеликі серії по 20 повторень, щоб уникнути насичення м’язів. Ідеальним буде повторення зусиль 2-3 рази на тиждень.
Робити присідання - це ефективний метод втрати стегон, вправляючи всі м’язи нижньої частини тіла. Тому не чекайте більше, щоб приступити до роботи !