Як схуднути, витрачаючи менше часу на дивані; Узой
Просто вставання з дивана означає, що ваша рука витратить менше часу на те, щоб копатись у пакетику шоколадного печива або натиснути на пульт дистанційного керування, а також відношення до схуднення. Це проста, але глибока висновок дослідження впливу телевізора на схуднення, що проста зміна шкідливої звички впливає на інших доміно. Позбудьтеся сидячих захоплень, і ви скоротите нездорову їжу та насичені жири, бо більше не приклеєні до телевізора! Це вбиває двох птахів одним каменем, оскільки поведінка тісно пов’язана. Успішне схуднення вимагає змін у способі життя.
Зрозумійте взаємозв'язок між збільшенням ваги та телевізором
Дослідження також виявило, що найефективніший спосіб корегування злочинного способу життя вимагає двох ключових змін поведінки: зменшення часу, проведеного перед екраном телевізора чи комп’ютера, і вживання більше фруктів та овочів.
Просто зміна двох способів життя має загальний ефект, і люди не перевантажені. Французи мають усі ці нездорові способи поведінки, що піддають їм високий ризик серцево-судинних захворювань, але їм та їх лікарям важко знати, з чого почати змінювати ці нездорові звички. Завдяки цій спрощеній стратегії люди можуть за короткий проміжок часу вносити значні зміни у спосіб життя і підтримувати їх.
Коли починати хорошу звичку?
Шкідливу звичку можна змінювати цілий рік, але весна - це один із сезонів, який спонукає людей змінити свої звичні шкідливі звички у здоров’ї. Зараз настав час перестати їсти занадто багато насичених жирів і недостатньо фруктів і овочів, припинити витрачати занадто багато часу в сидячому режимі і не отримувати достатньої фізичної активності.
Що роблять активні люди?
Фізично активні люди рухаються більше, ніж сидять, і вони стежать за дозвіллям, завдяки якому їх серце биється швидше (більше кардіо), і вони сприймають рух як можливість - не як незручність чи незручність. Додаткову роботу, нарешті, вони шукають способи отримувати задоволення та бути активними.
Скільки активності ви повинні робити, щоб продовжувати худнути?
Для загального стану здоров’я рекомендується отримувати 30 хвилин або більше щодня щодня більшість днів тижня. Але щоб допомогти контролювати свою вагу, чим більше ви робите, тим краще. Не хвилюйтеся, якщо зараз ви не отримуєте багато фізичних навантажень, краще починати повільно і збільшувати обсяг вправ поступово. Які переваги ви хотіли б отримати від фізичної активності? Які речі роблять фізично активні люди? Скільки фізичних навантажень ви повинні робити? Якщо ви почнете перестаратися, ви можете нашкодити собі. Ваша початкова мета - схуднути повільно, але стабільно - просто отримати більше фізичних вправ. Подивіться, чи не можна включати структуровані фізичні навантаження (заходи, якими ви плануєте спеціально рухатись своїм тілом), щоб збільшити рух у своїй щоденній діяльності (виконувати домашню роботу, займатися сходами замість ліфта, стоянка машини далі від магазину).
Багато хто може особисто засвідчити негативні наслідки для психічного здоров’я, які створює надмірна вага. Схуднувши, ви можете покращити своє мислення, почуття та повсякденне життя. Якщо ви любите свій диван або диван, любите дивитись телевізор, проявляйте творчість і починайте вправи протягом дня, щоб схуднути або зберегти поточну вагу. Постарайтеся рухатися якомога більше - подивіться на свої повсякденні справи та подивіться, чи можете ви зробити їх більш активними (пам’ятайте, спробуйте піднятися сходами замість ліфта, припаркуватися далі і піти, якщо ви приїжджаєте рано на побачення, спробуйте гуляти навколо трохи, а не просто сидіти та чекати тощо). Спробуйте зменшити кількість занять, які ви робите там, де ви просто сидите.