Як схуднути з журналу про здоров’я шлунка
Переміщення є найефективнішим способом схуднення навколо живота, за умови обмеження споживання калорій. Так, але як ви щодня узгоджуєте фізичну активність та дієту? Ми вам все пояснимо.
Секрет успіху в плавленні жирів полягає у синергії між низькокалорійною дієтою та більшими витратами енергії.
«Якщо ви просто сідаєте на низькокалорійну дієту, ви втратите переважно підшкірний жир. Але якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями, ви в основному втратите вісцеральний жир ", - говорить проф. Мартін Дюкло, завідувач відділення спортивної медицини університетської лікарні Клермон-Феррана.
Перемістіть, щоб розтопити жир навколо живота
При фізичних вправах, організм виділяє такі гормони, як адреналін і норадреналін, який стимулюватиме жирові клітини. жир на животі дуже чутливий до цих повідомлень, більше ніж той, що охоплює стегна або сідниці. Вона відреагує, активуючи ліполіз - спорожнення цих жирових клітин -, допомагаючи танути жир.
Правильний темп: щоб бути ефективним, вам доведеться працювати з витривалістю, щоб використати свої запаси енергії спалювати жир ; і зміцнити його м’язи для перекачування глюкози та ліпідів. Мета: принаймні 30 хвилин фізичної активності, п’ять разів на тиждень, розподілених між кардіотренажерами та силовими тренуваннями.
- Для зміцнення м’язів, Емілі Мартіно, регіональний технічний менеджер Французької федерації фізичного виховання та добровільної гімнастики (sport-sante.fr), рекомендує пілатес, щадну гімнастику, відмінно підходить для абс. Заняття тривають одну годину (двічі 30 хвилин).
- Працювати над витривалістю, він пропонує швидку ходьбу, біг або плавання в темпі, достатньому для того, щоб трохи задихатися. А щоб усунути якомога більше жиру, наш тренер пропонує перейти на HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) у вигляді коротких, але інтенсивних вправ. Наприклад, 30 секунд спринту, потім 30 секунд бігу; або біля басейну, 30 секунд повного брасу, потім 30 секунд неквапливого плавання на спині. Ми тримаємо темп щонайменше 10 хвилин.
Якщо ви більш спортивні: два заняття пілатесом + серія HIIT або біг підтюпцем.
Якщо ви більше не сидите: сеанс пілатесу + сеанс HIIT або швидка ходьба або біг підтюпцем.
"Якщо ви серйозно дотримуєтеся програми, перші результати слід побачити через місяць, на шкалі та на талії", - говорить Емілі Мартіно. Не засмучуйтесь, якщо в будь-який момент ви відчуваєте застій. “Щоб позбутися липкої намистини, збільште кількість кардіотренувань. Робіть більше тренувань з обтяженнями, якщо хочете, щоб ви виділяли прес », - радить Емілі.
Перш ніж повернутися до спорту, може бути корисно зробити стрес-тест, особливо якщо ви чоловік старше 45 років або жінка старше 55 років і маєте особисту чи сімейну історію серцево-судинних захворювань. Вирішити це повинен ваш лікар.
Що робити, якщо ми не любимо спорт? Простий акт ходьби в помірному темпі ініціює сприятливий метаболічний процес. Прогуляйтеся лісом, подорожуйте на велосипеді, піднімайтесь сходами. Все добре !
Правильні продукти для зниження навколо живота
Йдеться не про те, щоб сісти на драконівську дієту, а зменшити калорії, щоб зберегти лише найкорисніше.
Типове меню дня для схуднення в шлунку
Для Деймієна Гальтьє ця дієта підходить як чоловікам, так і жінкам. Суми можна адаптувати відповідно до рівня фізичної активності.
- На сніданок: 1 напій для гідратації G 1 шматок цільнозернового хліба, намазаний 1 ручкою маргарину, багатим на омега-3 G 1 скибочкою нежирної шинки або 1 сиром G 1 фруктом
- В обід: 1 тарілка, що складається з 1/3 нежирного м’яса або риби; 1/3 зелених овочів; 1/3 крохмалистих продуктів (макарони, рис, картопля, манка.); 1 молочний продукт та/або 1 фрукт відповідно до голоду
- Як перекус: 1 молочна або 1 фрукт
- На вечерю: 1 закваска з сирих овочів або 1 гарячий або холодний суп; риба або морепродукти або 1 нежирне м’ясо або 2 яйця, зварені круто; зелені овочі; 1 скибочка цільнозернового хліба; 1 йогурт або 1 компот без цукру
Читати: Схуднути манекенам, Деймієн Гальтьє, доктор Джоселін Рейсон та Джейн Кірбі. Ред. По-перше, 12,50 євро.