Вівсянка з йогуртом, для поступового та здорового схуднення
Багатий Омега 6, лінолевою кислотою та добрими жирами, овес допомагає поступовому та здоровому зниженню ваги, виводячи токсини з організму та запобігаючи затримці води.
Овес має контрольні властивості щодо гормонів голоду, надаючи відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, тим самим запобігаючи накопиченню кілограмів.
Вживаний у вигляді висівок або пластівців, овес - це їжа, що має багато користі для здоров’я, танучи непотрібні кілограми вгорі списку.
Їжте щоранку, на сніданок, миску з півсклянки пластівців або вівсяних висівок з йогуртом (або молоком), в яку було додано половину чайної ложки меленого лляного насіння, кілька сирих мигдальних горіхів, кілька родзинок і трохи меду.
Добре, щоб дворазове харчування, бажано сніданок і обід, містило йогурт та вівсянку. За вечерею можна їсти легку і корисну їжу, наприклад, овочі на пару, лосось або курку.
Приклад меню
З’їдайте миску з півсклянки йогуртових пластівців або вівсяних висівок щоранку на сніданок.
В обід з’їжте миску з 3-4 столовими ложками вівсяних пластівців з йогуртом та невеликим салатом з овочів та зелені, до якого додали кілька кубиків сиру, оливкової олії, лимонного соку та кілька сирі насіння соняшнику.
На перекус між вечерею та обідом можна подати невелику миску з 3 столовими ложками вівсяних пластівців з молоком або йогуртом.
На вечерю можна з’їсти овочі на пару і невелику миску вареної сочевиці та салат. Якщо ви відчуваєте голод, з’їжте один фрукт (не більше 2 фруктів на день). Крім того, інші варіанти вечері - лосось (або курка), приготований на грилі або на пару.
Овес тримає ваші гормони під контролем
Для швидкого схуднення рекомендується не вживати більше 1300 калорій на день, не слід брати фізичних вправ (принаймні півгодини на день). Також обов’язковим є споживання не менше 8 склянок води на день.
Тривалість дієти
Вівсяної дієти дотримуються протягом 30 днів, за цей час можна втратити до 3 кілограмів. Повернення до старих кулінарних батогів буде здійснюватися поступово.
Регулярне вживання вівсяних пластівців сприяє зменшенню шарів жиру в області живота, а також шарів жиру на стегнах і сідницях, допомагаючи, крім того, зменшити целюліт.
Вівсяна клітковина поглинає значну кількість води, тим самим забезпечуючи відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, тримаючи апетит під контролем - аспект, який також позитивно впливає на вашу фігуру.
Зокрема, коли їжа проходить через кишечник, вони збільшуються в об’ємі, забезпечуючи стан ситості на тривалий час. Все, не впливаючи на рівень енергії та не сприяючи дієтам через голод, оскільки вівсяна каша є чудовим джерелом міді, заліза, магнію, марганцю, цинку та вітаміну Е, речовин, які допомагають організму легше пройти через дієту без вихлопних газів.
Йогурт низькокалорійний, але багатий пробіотиками, які регулюють кишковий транзит і покращують травлення, і регулярно вживаний допомагає гармонійно схуднути. У поєднанні з вівсяними пластівцями йогурт ефективно бореться зі шкідливими жирами та калоріями, що стимулюють зайву втрату ваги.