Як схуднути за 14 днів за допомогою дієти DASH 🍏 Green

DASH дієта його основна мета - знизити артеріальний тиск і холестерин, як випливає з назви, скорочення, отримане від англійської версії Dietary Approaches to Stop Hypertension, що означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Хоча це задекларовано одна з найбільш здорових дієт в США він в основному призначається людям з діагнозом цукровий діабет або серцево-судинні захворювання шляхом пропаганди здорового способу життя. Ця дієта не відстежує калорій, не голодує і не наполягає на фізичних вправах, основною метою якої є оздоровлення організму, а не схуднення. Але спостерігаючи це, ви отримуєте прискорення метаболізму, що поступово призведе до зменшення ваги, не маючи неприємних побічних ефектів.

Принципи дієти DASH

Зменшення кількості споживаної солі - Оскільки сіль сприяє затримці води в організмі та підвищує кров’яний тиск, дієта рекомендує як вживати її в невеликих кількостях, так і уникати солоної їжі.

Зменшення споживання насичених жирів - Насичені жири, які вживаються регулярно, осідають на судинах, утруднюють кровообіг і викликають багато захворювань. Тому зменшення цього споживання забезпечує здорове серце та безпечне схуднення. Насичені жири, про які ми згадуємо, містяться в жирних ковбасах, маслі, гідрогенізованих оліях, нежирних сирах та жирному м’ясі, і їх можна замінити оливковою олією, авокадо, горіхами, насінням та м’ясом риби.

Вживання нежирного м’яса та риби - Хоча DASH дієта не має різких обмежень, м’ясо з високим вмістом жиру рекомендується замінити нежирною куркою, яловичиною або рибою.

Обмеження вживання яєчних жовтків, по 4 жовтки на тиждень.
Споживання основних поживних речовин - Дієта DASH вимагає обов’язкового вживання основних поживних речовин, що містяться у фруктах, овочах, знежиреному молоці, цільнозернових, бобових та жирних фруктах, що забезпечує здорове серце та схуднення.

Етапи дієти DASH

DASH дієта його поділяють на два етапи, перший призначений для схуднення, а другий для підтримки ваги.

Перша фаза триває 14 днів і базується на споживанні продуктів, багатих білком, але з низьким вмістом насичених жирів, таких як нежирні молочні продукти, соя, яйця, шинка, сочевиця, квасоля та нежирне м’ясо, споживання незамінних жирних кислот омега-3 з риби, авокадо та оливкової олії, а також споживання жирних фруктів. На цій стадії регулюється артеріальний тиск і втрачається вага, уникаючи вживання фруктів, алкоголю та цільних зерен.

На другому етапі ви можете споживати продукти з першого етапу, до яких додаються фрукти та цільні зерна, 4 або 5 порцій на день.

Їжа дозволена і заборонена

Щоб показати різноманітність продуктів, які можна вживати в цій дієті, ми подаємо нижче короткий їх перелік: соя, натуральний йогурт, лосось, скумбрія, нежирне м’ясо, пісний сир, авокадо, оливкова олія, волоські горіхи та ріпак . Всі овочі можна їсти в будь-якій кількості, яку ми хочемо, крім картоплі та кукурудзи. Їжа, яку слід вилучати або уникати - це борошно, цукриста їжа, напої з кофеїном, алкоголь та молоко.

Приклад меню включає 1 банан на сніданок, 1 скибочку цільнозернового хліба з маргарином, чашку цільнозернових злаків і одну склянку апельсинового соку. Обід складається з чашки салату з курки та бутерброда з цільнозерновим хлібом, а на вечерю ми можемо з’їсти 100 грамів яловичини, 1 запечену картоплю зі столовою ложкою сметани, чайну ложку нежирного сиру та подрібнений цибулю-порей, чашка знежиреного молока та невелике яблуко.

На закуски ми можемо вживати родзинки, мигдаль та натуральний йогурт у невеликій кількості. Однак, не будучи дієтою з нав'язаним меню, кожен може персоналізувати це меню дозволеними продуктами.

висновки

DASH дієта це спосіб життя, дієта якого орієнтована на цільнозернові, овочі, фрукти та знежирене молоко. Кровообіг і частота серцевих захворювань зменшуються завдяки їжі, багатій омега-3, одночасно обмежуючи споживання цукру, солі та насичених жирів. Обраний як найкраща дієта 2013 року У США це приносить новий підхід до харчування, який досягається поступово та довгостроково. Тому втрата ваги спочатку не висока, близько 2 кг у перший місяць, залежно від обміну речовин та дотримання заборон. Надлишок води буде виведений з організму, рівень цукру в крові нормалізується, холестерин знизиться, а артеріальний тиск стане нормальним. Протягом 6 місяців буде досягнута збалансована вага, яка буде залишатися незмінною за умови точного дотримання дієти.

Отже, якщо у вас надмірна вага, куріння, гіпертонік або діабет, це DASH дієта це ідеально і забезпечить здорове життя та постійну вагу. Найбільше зменшаться жири в області живота, і, виконуючи фізичні вправи, ви забезпечите хороший тонус м’язів і бажану форму тіла.