Як схуднути за 3 дні Блог
Ти не можеш витримати рук бити і тієї шкіри, що звисає внизу, і ви хочете швидко схуднути ? З невеликою волею, а адаптована дієта, трохи спорт та кілька порад, ви досягнете своєї мети і зможете знову надіти короткі рукава, не демонструючи в'ялих рук ...
Спочатку адаптуйте свій раціон
Для схуднути і вдосконалити руки, ви повинні стежити за своїм харчуванням і приймати їжу, яка зробить вас схуднути на всьому тілі. Зробіть спочатку стежте за калоріями оскільки жир на руках часто надходить із дієти, надто багатої жирами та калоріями. Потім целюліт поселяється скрізь і кипить руки.
Якщо у вас надмірна вага, з надлишком жиру на всьому тілі та руках, вам потрібно втратити загалом, а потім працювати локально. Для того, їжте більше овочів і готувати їх здоровим способом (вареними, бланшированими, приготованими на пару або сирими) і з дуже невеликою кількістю жиру (без ідеального). Овочі повні клітковини і поживні речовини, які є необхідне в дієті або коли ми хочемо схуднути на частині тіла (як зброя).
Також важливо добре зволожувати питною водою або лимонною водою (лимон, що має детоксикаційні чесноти що сприяютьвиведення жиру на всіх рівнях тіла і, отже, на руках). На літр води підрахуйте 3 або 4 вичавлених лимона. Категорично уникайте висококалорійних та солодких безалкогольних напоїв, часто причина збільшення ваги та накопичення жиру на руках.
Ви також забезпечите їжте менше, але частіше. Метод полягає в тому, щоб приймати 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день кожні 2 або 3 години. Виявляється дуже ефективний для людей, які знають, як контролювати себе та дисциплінувати себе, не приймати велику їжу. Цей метод ефективно змушує втратити руки дуже швидко, оскільки він сильно стимулює метаболізм, генерує постійне травлення і, отже, перетворює жир більше енергії систематично, зберігаючи при цьому нижчий рівень глюкози.
Займіться спортом та цілеспрямованими вправами
Правильна дієта є найважливішим критерієм для схуднення рук, але м’язи рук це відмінна ідея для прискорити процес. Таким чином ви будете спалювати калорії локально і перетворіть їх в енергію, яку може використовувати ваше тіло. І розвиток м’язів вам це дозволить підтягніть і тонізуйте шкіру рук, що не дозволить жиру звисати з трицепсів.
Для м’язові біцепси та трицепси, ти можеш потренуватися занурення (4 набори по 10 щоранку) і робити віджимання (2 набори по 20 щоранку та всякий раз, коли у вас є можливість). Можна, якщо це виявиться занадто складно, почати з легких віджимань із зігнутими ногами і трохи спираючись на коліна.
Ще одна ефективна вправа - підйом гантелей (Від 500 г до 1 кг в кожній руці), розміщені за головою на рівні шиї і зводячи їх до кінця, рухаючи лише передпліччя, і повертаючи назад на рівень шиї. Практикуйте 3 підходи по 20 гнучок/розширень на день.
Також слід робити кардіо кардіо два рази на тиждень. Йдеться про плавання де ви виберете динамічне плавання, щоб мати швидший ефект, швидше спалюючи жир. Крім того, це дуже швидко приведе вас в тонус. Також спробуйте скакалку як мінімум 2 заняття на тиждень від 30 хвилин до 1 години. Також робіть бокс (найповніший вид спорту) в приміщенні або з боксерською грушею вдома.
Потрібне велике дихання, це призведе до потовиділення та усунення всього жиру, що знаходиться на руках. Це змусить і вас евакуювати стрес, який запобігає втраті ваги і тому дозволяють вам швидко вдосконалюйте зброю.
Також розгляньте можливість розтягування, щоб краще видалити жир. висить на руках. Спробуйте скласти руки за спиною, одна переходить через плече, а інша - в спину. Після того, як пальці схоплені, затримайтеся 20-30 секунд, щоб відчути, як м’язи розтягуються. Це тренування слід робити щодня і після кожного тренувального заняття.
Візьміть кілька практичних порад
Якщо ви не особливо захоплюєтесь спортом, ви можете схуднути, виконуючи домашні справи і щоденні завдання. Ви навіть можете заощадити час, поєднавши 2 дії одночасно. Робіть гантелі, піднімаючи пилосос 10 разів поспіль (наприклад, зробіть 5 підходів, як тільки ввійдете в нову кімнату) і максимально витягніть руки під час чищення вікон.
Другий фокус - зробити частиною свого миття рук бо це добре зміцніть руки. Потираючи одяг, щоб випрати його, ефективно працюватиме на передпліччя, біцепс і трицепс.
Спаліть жир на руці теж приймаючи душ. То роби гантелі з пляшкою з шампунем (бажано 1 л) і зробіть працювати на трицепсах витираючи спину (вправа на розтяжку, зазначену вище, але рушником) рухами вгору та вниз.
Також протестуйте зміцнюючі креми тривалий час масажуючи область рук, що і буде пожвавити тканини і сприяють хорошому кровообігу, а отже сприяють краще усунути жир і целюліт. Їх склад на основі рослинних екстрактів або природних елементів також відіграє важливу роль у зміцненні шкіри та тканин. Бажано робити масаж ввечері перед сном для більшої ефективності.
І нарешті, відчуйте, як у вас стрункі руки маскування. Одягнути автозагар (засмагла шкіра робить її тоншою, ніж біла шкіра) та/або зношується одяг з вільними рукавами (оскільки тісний одяг підкреслює ефект пухкості).