Як схуднути за 3 дні
3-денна дієта
Обіцянка
У наш час, коли крупи швидкого приготування недостатньо швидкі, ми хочемо схуднути зараз, а не пізніше. І хто міг би посперечатися із зменшенням ваги великого ноутбука всього за одні вихідні? Триденна дієта обіцяє саме це.
Якщо ви намагалися масштабувати масштаб і вас спокушають спробувати, ось деталі, які вам потрібно знати.
Дієта, призначена для людей, які хочуть багато схуднути, стверджує, що ви будете втрачати до 10 фунтів, якщо будете дотримуватися її протягом трьох днів.
Меню складається з трьох сніданків, обідів та "вечері" - незалежно від того, чи плануєте ви чашку тунця або два хот-доги, плюс фруктові та овочеві гарніри, вечерю.
Веб-сайт, який продає дієту, стверджує, що вона “збалансована хімічно та за ферментами”, хоча ця заява ні пояснюється, ні підтримується.
Зрозуміло одне: ви не будете багато їсти. У перший день ви отримуєте лише 870 калорій. Дні 2 і 3 не такі різні.
Що можна їсти, а що ні
Протягом трьох днів ви будете їсти надзвичайно прості страви, приготовані з продуктами, які у вас вже є на кухні.
Наприклад, сніданок 1-го дня складається з чорної кави або води, половини грейпфрута та шматочка грінки зі столовою ложкою арахісового масла. Обід - це півсклянки тунця, ще одна скибочка грінки та ще одна чашка чорної кави (або чаю чи води).
Якщо ви шукаєте різноманітних або гурманських відчуттів, ви не знайдете їх тут.
Наприклад, обід на 2-й день - це не що інше, як чашка сиру та сухарів. Соуси, заправки і навіть спеції поза списком. Якщо у вас ласуни, ви із задоволенням знайдете у ванільному морозиві щодня.
Рівень зусиль: низький
Найбільшими зусиллями, які ви докладете на дієті, може стати запобігання собі добування їжі.
Обмеження: Меню є таким, яке воно є, тут немає місця для різного смаку чи харчових уподобань, хоча деякі веб-сайти кажуть, що ви можете поміняти тунця на сир і навпаки.
Приготування їжі та покупки: Ця дієта настільки проста, наскільки це можливо, якщо тільки ви не їсте додому. Практично єдиною кухнею є приготування овочів на пару, якщо ви не вирішите їх їсти сирими (будь-який з них є варіантом).
Упаковані продукти харчування або страви? Ні.
Зустрічі особисто? Ні.
Вправа: На це нарікають, бо, як стверджує один веб-сайт, "ви не будете почувати себе дуже енергійними", поки ви сидите на цій дієті.
Чи допускає це обмеження або дієтичні уподобання?
Вегетаріанці та вегани: Це меню не призначене для вегетаріанців та веганів. Він також не містить мало солі, вуглеводів або жиру - просто низькокалорійний.
Не містить глютену: Ця дієта включає грінки та сухарики, які традиційно включають клейковину в пшениці. За бажанням ви можете придбати версії без глютену, але не вживання глютену не є особливістю цієї дієти.
Що ще ви повинні знати
Ця дієта, ймовірно, не була розроблена експертами з питань харчування. Веб-сайт, що пропонує дієту, містить таку відмову від відповідальності: "Ні персонал, ні керівництво 3-денними планами не мають досвіду, ліцензії або знання, щоб судити або рекомендувати дійсність або безпеку цього плану". Ми не обов'язково підтримуємо цю дієту і рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або ліцензованим лікарем перед тим, як застосовувати цю або будь-яку дієту. Використовуйте на власний ризик. "
Оцінюючи дієту, в тому числі і цю, майте на увазі дві основні поради Академії харчування та дієтології: По-перше, якщо дієта звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. По-друге, якщо ви все життя не бачите себе на дієтах, це не для вас.
Витрати: Нічого, крім ваших покупок.
Підтримка: ні. Це дієта, яку ви робите самі.
Що говорить доктор Мелінда Ратіні:
Це працює?
Ви, швидше за все, схуднете на будь-якій дієті, якщо вживаєте менше 910 калорій на день. Але скинути 10 фунтів за 3 дні є і малоймовірним, і нездоровим. Щоб втратити всього 1 фунт жиру в організмі, вам потрібно скоротити щоденні калорії приблизно на 500 на день протягом усього тижня. Це дає 3500 калорій за 7 днів. Втрата 10 фунтів за 3 дні означала б зменшення споживання калорій на 35 000 калорій всього за 3 дні! Академія харчування та дієтології рекомендує повільне, стійке зниження ваги не більше ніж 1/2 до 1 фунта на тиждень. В іншому випадку ви втрачаєте м’язи та воду, а кістки послаблюєте. Ви також набагато частіше отримуєте все назад.
Чи добре це для певних умов?
Триденна дієта має низьку калорійність, але вона точно не містить жиру, солі або холестерину, тому вона не є здоровим варіантом для більшості людей з певними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія, хвороби серця та холестерин. Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги необхідна для лікування цих станів. Але це має бути здорове, стійке схуднення, яке включає здорове харчування та фізичні вправи.
Останнє слово
Триденна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, яка використовує прості, недорогі продукти, які легко знайти та приготувати. Ймовірна короткочасна втрата ваги. Але на цьому хороша новина закінчується.
Протягом 3 днів дієти бракує збалансованого харчування. Деякі з рекомендованих продуктів містять багато солі та жиру і не підходять людям з певними захворюваннями, такими як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет або високий рівень холестерину. Можливо, ви не вживаєте достатньо вітамінів, мінералів і клітковини, поки ви сидите на дієті. Якщо ви приймаєте ліки від діабету і хочете спробувати 3-денну дієту, важливо спочатку обговорити з лікарем, як відкоригувати ліки.
Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя і допомагає запобігати та лікувати хвороби серця та діабет. Але 3-денна дієта цього взагалі не виправляє. Це також не вчить вас вносити зміни у свій раціон, які дозволять вам вести здоровий спосіб життя. .
Нарешті, така обмежувальна дієта забирає задоволення від їжі. Протягом трьох днів на тиждень, коли ви дотримуєтесь плану, їсти на вулиці або з іншими людьми може бути дуже важко. Крім того, нудні дієти дуже важко підтримувати. Спокуса переїсти інші 4 дні тижня, коли не дотримуєтеся дієти, швидше за все, буде високою.
Пам’ятайте, коли мова заходить про схуднення, повільний і стійкий дійсно виграє гонку.