Як Схуднути за допомогою дієти PALEO - BMoove
Короткий зміст статті:
Схуднення на дієті Палео? Так, це можливо !
Дієта "Палео" не є примхою, оскільки її можуть описати деякі основні засоби масової інформації.
Насправді це так найдавніша дієта, той, кого прийняли - не за вибором - наші предки.
Сьогоднішня дієта не може імітувати сувору епоху палеоліту.
Але ті, хто приймає палео-дієту, намагаються відтворювати такий тип дієти якнайкраще.
Словом, палео-дієта складається зцілі, необроблені продукти і імітує спосіб життя/їжі мисливців-збирачів.
Прийняття дієти Палео має багато переваг, переходячи від втрата ваги поліпшення аутоімунного захворювання !
■ Для отримання додаткової інформації див. Палео-дієта та наука.
Але зупинимось на тому, що спостерігала наука про взаємозв’язок палео-дієти та втрати ваги.
Насправді, з багато досліджень показати, що дотримання палео дієти може призвести до значна втрата ваги і вдосконалення важливо для здоров'я 1, 2, 3).
Що таке палео-дієта
Я написав досить значну статтю з Вільфрідом, яка детально пункт за пунктом, що таке дієта Палео, їжа їжею, сірі ділянки (картопля, рис, бобові, алкоголь, молочні продукти тощо)
Приклади меню, приклад палео тарілки для поваги тощо.
Клацніть на наступне посилання для повної статті про Палео дієта.
На відміну від більшості дієт, палео дієта цього не робить не потрібно рахувати калорії.
Натомість він звужує групи продуктів харчування (від сучасних дієт, що не мають наукового обгрунтування), які становлять a проблема у явищі набору ваги або в бажанні схуднути.
Дослідження показують, що дієти, на які орієнтуються цільна їжа краще для схуднення та загального стану здоров’я.
Вони більш ситні, мають менше калорій і зменшити споживання обробленої їжі, що також знижує ризик розвитку певних патологій (4, 5, 6).
Втрата ваги за допомогою дієти Палео: 5 факторів, які роблять дієту Палео ефективною
Дієта палео може допомогти вам схуднути багатьма способами.
1 - багатий білком
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення.
- збільшити обмін речовин,
- зменшити апетит і
- контролювати кілька гормонів, які регулюють вашу вагу (7, 8, 9).
Перебуваючи в нашому сучасному суспільстві, якість білка часто порушуєтьсяt неймовірно важливою пропозицією перероблених "м'ясних" продуктів.
Дієта палео зосереджена на якісний білок, від тварин, вирощених у фізіологічному порядку та вживаючих продукти, корисні для їх здоров’я.
Підсумовуючи, акцент робиться на:
- Нежирне м’ясо,
- Риба
- Яйця
- Червоне м’ясо з нагоди
Ми все ще повинні пам’ятати про це дієта палео - це НЕ дієта на основі продуктів тваринного походження, насправді це дієта на основі рослинних продуктів.
Тому не рекомендується їсти велику кількість м’яса під час усіх прийомів їжі.
Пам’ятайте, мисливцем-збирачем був наш предок, ймовірно, не міг знайти м'яса щодня.
Більшу частину року рослини були ряснішими.
Тим не менш, звичайно, м’ясо є важливою частиною раціону кожного, хто дотримується палео-дієти. !
2 - З низьким вмістом вуглеводів
Зменште споживання вуглеводів є одним з найкращих способів схуднення.
Кілька досліджень показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є такою ефективніше традиційних дієт з низьким вмістом жиру для схуднення (10, 11, 12).
Палео-дієти зменшити споживання вуглеводів шляхом усунення звичних джерел вуглеводів, таких як хліб, рис та картопля.
Важливо зазначити, що вуглеводи для вас не погані, але обмеження споживання вуглеводів може знизити щоденне споживання калорій і допомогти схуднути.
Очевидно, як зазначалося вище, шкода, заподіяна сучасними вуглеводами (хліб, макарони, картопля), не така, як для старих вуглеводів (солодка картопля, ямс, маніока, таро, подорожник, пастернак тощо)
3 - Зменшіть споживання калорій
Навіть якщо калорії не є панацеєю, як ми можемо почути чи прочитати в сучасній французькій дієтології.
Ще потрібно буде сконцентруватися на ньому, як на сущому один фактор серед цілого, а не як головний фактор.
Робити, ідея полягає не в обмеженні себе або споживайте страви, приготовані з локшиною Konjac, 0 цукровим підсолоджувачем або продуктами з жирністю 0%.
Ці продукти не надають відсутність ситості і збільшує ризик розвитку захворювань, як Діабет 2 типу.
Ось чому важливо вибирати ситну їжу, адже вони можуть боротися з голодом і допоможе вам менше їсти.
Якщо ви боретеся з голодом, тоді палео-дієта може підійти саме вам. Дійсно, на відміну від інших режимів, дієта Палео справді поживна (у строгому розумінні цього терміна).
Насправді дослідження показали, що дієта Палео є більш поживною, ніж інші дієти, такі як середземноморська дієта та дієта при діабеті (13, 14).
Крім того, дослідження показали, що a палео-дієта може допомогти вам зробити більше гормонів ситості після їжі, такі як GLP-1, PYY та GIP, порівняно з дієтами, заснованими на традиційних правилах (PNNS) (15).
4 - Виключіть високооброблену їжу
Наша сучасна дієта - одна з головних причин ожиріння зростає.
Це заохочує споживання високообробленої їжі з високим вмістом калорій, низьким вмістом поживних речовин і що може збільшити ризик багатьох захворювань, в тому числі Рак ! (16).
Насправді багато досліджень показали, що збільшення споживання харчових продуктів з високим ступенем переробки відображає це підвищене ожиріння (17, 18).
Дієта Палео забороняє високооброблені продукти, оскільки вони були недоступні в період палеоліту.
Натомість він заохочує споживання нежирних джерел білка, свіжих фруктів та овочів, а також корисних, низькокалорійних жирних жирів.
5 - Виключіть доданий цукор
Як і високооброблена їжа, вживання занадто багато доданого цукру може нашкодити вашим зусиллям щодо схуднення та загальному здоров’ю.
Він додає калорій в їжу і має низький вміст поживних речовин.
Не кажучи вже про те, що велике споживання доданого цукру може збільшити ваш ризик серцеві захворювання та діабет (19, 20).
Дієта Палео повністю виключає додавання цукру і натомість сприяє природним джерелам цукру зі свіжих фруктів та овочів.
Хоча фрукти та овочі містять природний цукор, вони також містять багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни, клітковина та вода, що все корисно для вашого здоров'я.
Схуднути за допомогою дієти Палео, свідчення !
Так, це доведено, ви можете схуднути за допомогою дієти Палео !
Існує безліч доказів того, що можна схуднути на дієті Палео, залишаючись здоровим (21, 22, 23, 24, 25).
В одному дослідженні 14 здорових студентів-медиків попросили дотримуватися палео-дієти протягом трьох тижнів.
Під час дослідження вони втратили в середньому 2,3 кг і зменшили окружність талії на 1,5 см (26).
Цікаво, що деякі дослідження, що порівнюють палео-дієту та традиційні дієти з низьким вмістом жиру, показали це дієта палео є більш ефективною для схуднення, навіть при подібному споживанні калорій.
В одному дослідженні 70 жінок (які страждають ожирінням) у віці 60 років і старше протягом 24 місяців дотримувались дієти Палео або дієти з низьким вмістом жиру та багато клітковини.
Жінки на палео-дієтах програють Вага в 2,5 рази більше через шість місяців і вдвічі більше ваги через 12 місяців.
Через два роки обидві групи знову набрали вагу, але група Палео все-таки схудла в 1,6 рази більше (27).
В іншому дослідженні спостерігалося 13 людей із діабетом 2 типу, які дотримувались палео-дієти, а потім діабетичної дієти протягом двох послідовних тримісячних періодів.
У середньому люди, які пішли за ними дієта палео схудла більше ніж люди, які дотримувались певної дієти при цукровому діабеті (28).
На жаль, більшість досліджень палео-дієти відносно нові.
Таким чином, дуже мало опублікованих досліджень щодо його довгострокових наслідків.
Слід також зазначити, що дуже мало досліджень палео-дієти порівнюють її вплив на схуднення та вплив інших дієт на схуднення.
Дослідження показують, що палео дієта є вищою, але порівняння її з більшою кількістю дієт посилить цей аргумент.
Втрата черевного/вісцерального жиру
Окрім впливу на схуднення, палео-дієта пов’язана з багатьма іншими перевагами для здоров’я, наприклад, вона може зменшити жир на животі.
Жир на животі не є ознакою гарного самопочуття і збільшує ризик діабету, серцеві захворювання та багато інших проблем зі здоров’ям (29).
Кілька досліджень показали, що палео-дієта ефективна зменшити жир на животі .
В одному дослідженні 10 здорових жінок дотримувались палео-дієти протягом п’яти тижнів.
В середньому вони спостерігали зменшення обсягу талії на 8 см і втрату ваги приблизно на 4,6 кг (30).
Як схуднути за допомогою дієти Палео НА ПРАКТИЦІ ?
Покидаючи наукову сферу, у BMoove ми помічаємо, що люди, які дотримуються наших спеціальних програм схуднення, як правило, не відновлюють втрачену вагу.
Це ненаукова інформація, я погоджуюсь, але досвід та роки практики роблять важливим для мене повідомлення.
Якщо ви хочете дізнатись більше, завантажте наш БЕЗКОШТОВНИЙ посібник з остаточного схуднення нижче !
Щоб отримати його, натисніть на обкладинці або заповніть форму нижче: