Як схуднути за допомогою ідеального тіла Сири

Хоча я не вірю в універсальний підхід до схуднення, реальність така, що існує кілька істин, які стосуються майже всіх. Перш за все, якщо ваш метод схуднення змушує вас почуватись голодними, роздратованими, пригніченими чи соціально ізольованими, це, мабуть, не є здоровим чи стійким. Втрата ваги повинна покращити ваше здоров’я, а не на шкоду здоров’ю. Крім того, якщо ваш підхід до схуднення не перетвориться на спосіб життя, він, мабуть, повернеться до ваших старих звичок, і вага знову сповзе.

То що працює? Ось десяток стратегій, які справді виділяються в моєму досвіді траншейної роботи. Кожна людина має силу підтримувати здорову втрату ваги, одночасно покращуючи стан здоров’я (остаточний приріст), і всі вони мають один важливий критерій: дотримуватися цього. Калорія - це не калорія. Триста калорій вареного вівса, укомплектованого чорницею, корицею та горіхами, не матиме такого ж ефекту на ваш організм, як булочка з чорницею на 300 калорій, виготовлена з рафінованими вуглеводами, цукром та штучними добавками.

Ефект підтримується дослідженнями,

Окрім того, що цілісні продукти забезпечують більш загальне харчування, цілісні продукти є більш ситними, ситними та енергійними, і вони по-різному впливають на регуляцію цукру в крові та інсуліну, травлення та метаболізм. Я бачив, як багато клієнтів ламають блюдо або худнуть, просто переходячи з обробленої їжі на цільну їжу - навіть не вживаючи менше калорій. Ефект підтверджується дослідженнями, але він також має сенс. Якщо ви більше нічого не робите, покращуйте якість того, що ви їсте, і зробіть цю мету основою вашого плану схуднення (і, зрештою, підтримки ваги).

За даними CDC, лише 9% дорослих їдять мінімальну рекомендовану дозу від двох до трьох склянок овочів на день. У своїй практиці я бачу, що навіть люди зі свідомим здоров’ям часто сумують за брендом. Але для схуднення та оптимального здоров’я постійне вживання більше овочів є однією з найважливіших звичок, яку ви можете просувати. Негідні овочі - такі як листя, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, кабачки, помідори, перець, гриби та цибуля - неймовірно багаті поживними речовинами, але забезпечують лише 25 калорій або менше на чашку. Встановлено, що клітковина, пребіотики та їх антиоксиданти зменшують запалення, що є відомим фактором ожиріння, та змінюють склад кишкових бактерій таким чином, щоб підвищити імунітет та поліпшити психічне здоров’я.

Я раджу своїм клієнтам готувати їжу навколо овочів, щоб вони ніколи не думали про це. Націльтесь на чашку (розміром з тенісний м'яч) на сніданок, дві чашки і обід, і дві чашки на вечерю, порції вимірюються перед приготуванням, якщо вони готуються (наприклад, шпинат, який стискається вниз). На сніданок збийте зелень в зубну щітку або подрібнені кабачки в овес, додайте овочі до яєчного або нутового скрембу або просто з’їжте їх збоку, наприклад скибочки огірка або болгарського червоного перцю. На обід ідіть на салати або миски, замість бутербродів або обгортань з великою основою зелені та овочів. За вечерею обсмажте, запечіть стейк, гриль або смажені овочі і зробіть їх найбільшою складовою їжі.

Дослідження показують, що вода дійсно допомагає обміну речовин,

У цієї мети немає мінусів, і вона надає здоровий ефект доміно майже на всі інші аспекти оздоровлення, від здорового сну до користі для краси - крім того, що вона дійсно працює для тривалого схуднення. Ви напевно чули це мільйон разів, і це допомагає. Але в моїй практиці мені здається, що більшість людей не дотримуються. Вода потрібна для кожного процесу в організмі, включаючи здорову циркуляцію, травлення та утилізацію відходів. Дослідження показують, що вода дійсно сприяє обміну метаболізму, і хоча ефект може бути м’яким, він може потроху снігом створювати більший вплив з часом.

Також було показано, що вживання води перед їжею природним чином зменшує порції їжі, що може допомогти запобігти м’якому переїданню, що стримує втрату ваги. За даними Інституту медицини, 19-річним жінкам потрібно 2,7 літра загальної рідини на день (понад 11 чашок), а чоловікам - 3,7 літра (понад 15 чашок). Близько 20% рідини надходить з їжею, але яка все ще залишає 8-12 чашок відповідно до вказівок МОП, не включає додаткових потреб через фізичні вправи.

Я рекомендую не менше восьми чашок на день. Подумайте про день чотирма блоками: 1) з моменту його приходу до середини ранку; 2) середина ранку до обіду; 3) обід в середині дня; і 4) вечеря в середині дня. Націльтесь на дві чашки (16 унцій) води під час кожного з цих блоків. Встановіть будильник мобільного телефону як нагадування, якщо вам потрібно. А якщо ви не любитель простої води, погризте її здоровими добавками, такими як лимон або лимон, свіжа м’ята, нарізаний огірок, свіжий імбир або злегка нарізані сезонні фруктові шматочки.

Це біггі. З мого досвіду, послідовна дієтична програма допомагає регулювати апетит та краще підтримувати обмін речовин, енергію та здоров’я органів травлення. Мої клієнти, які харчуються в нерегулярний час, як правило, більше схильні до риби або підлеглих. І те, і інше є проблематичним, оскільки субатомія може блокувати метаболізм і призвести до перевантаження.

Це забезпечує час для травлення,

Для більшості моїх клієнтів хорошим ескізним правилом є їсти приблизно за годину після пробудження і не дозволяти пройти більше чотирьох-п’яти годин без їжі. Як тільки ви потрапляєте в жолоб із синхронізацією їжі, ваше тіло схильне реагувати голодними сигналами на температуру їжі/час перекусу та просити рівноваги, а це означає, що це перестає їсти, коли ви ситі. Ми також рекомендуємо принаймні дві-три години між останнім прийомом їжі та сном. Це забезпечує час для травлення та запобігає споживанню протягом найменш активних годин, коли ваше тіло готується до сну і не може спалити зайве надлишкове паливо.

Так само є три основні шматки, які складають основу здорової їжі: неархійні овочі (я думаю згори); нежирний білок (подумайте знизу); і хороший жир (я думаю, взуття). Ці основні продукти забезпечують будівельний матеріал, який підтримує ваш метаболізм, а також постійне підтримання та відновлення клітин у вашому тілі - від імунних клітин до гормонів, еритроцитів, ферментів, які перетравлюють їжу, волосся, шкіру та органи.

До цього базового тріо додайте те, що я маю на увазі під «енергетичним аксесуаром» (він же здоровий вуглевод), який ви можете сприймати як доповнення до столу, наприклад, одягнення куртки зверху, хто несе сумку, або носить шапку або шарф. Ці хороші вуглеводні продукти, що включають цільні зерна, крохмалисті овочі, бобові (термін парасолька для квасолі, сочевиці, гороху та нуту) та фрукти, забезпечують енергією активність паливних клітин та допомагають їм виконувати свою роль. Вирізання їх повністю може призвести до втоми і позбавити організм важливих поживних речовин, включаючи клітковину, пребіотики, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Але надмірна кількість вуглеводів може призвести до надмірного вживання (надмірного доступу), що заважає втраті ваги.

На відміну від думки багатьох людей, збалансоване харчування дійсно призводить до втрати ваги (хоча і повільніше), і для скидання кілограмів не потрібні крайнощі. Цей тип чутливого харчового балансу також є набагато стійкішим у довгостроковій перспективі.