Як схуднути за допомогою мотузки ActivInstinct
Здогадайтеся, яке обладнання для фітнесу ви можете придбати за ціною менше 10 доларів, яке легко поміститься на невеликому просторі та може використовуватися всіма - від молоді до дорослих .
На питання швидко відповідають! ха-ха Все просто: це скакалка !
Очевидно, що кожен із нас раніше чи принаймні намагався стрибнути зі скакалки. Це дуже важлива кардіо вправа, яка сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень і тим самим допомагає спалити велику кількість калорій за короткий час.
Як стрибнути правильним шляхом ?
Якщо ви знайомі з правильним способом стрибків, це чудово, але на випадок, якщо ви трохи розгублені, дотримуйтесь цього простого методу:
Основний спосіб стрибка - тримати ноги разом з ліктями близько до боків. Тримайте мотузку за собою, серединою торкаючись землі безпосередньо за п’ятами. Обертайте мотузку і стрибайте на кілька сантиметрів від землі, коли мотузка гойдається вперед.
Рухайте зап’ястями та передпліччями, а не плечима. Трохи складно скоординувати своє тіло з мотузкою, оскільки ви повинні переконатися, що мотузка торкається землі, коли ваші ноги/тіло в повітрі, але це головний ключ до ефективного виконання цієї вправи. !
Скільки калорій спалює ?
Відповідь на це запитання: скільки завгодно! Це пов’язано з тим, що кількість калорій, які ви спалюєте під час стрибків, різниться, оскільки це залежить від ваги вашого тіла та рівня інтенсивності. Наприклад: якщо у вас надмірна вага, вам потрібно більше енергії, щоб стрибнути, щоб спалити більше калорій, ніж легша людина, але навіть якщо ви легка людина, ви також можете спалити більше енергії. Якщо інтенсивність на вищому рівні.
Загалом, пропуск при правильному виконанні допоможе спалити принаймні 600 калорій за 30 хвилин і насправді чудово підходить для вашого серця, оскільки він насправді збільшує частоту серцевих скорочень набагато швидше, ніж будь-який інший тип кардіотренування.
Переваги скакалки
Нижче наведено деякі основні переваги включення стрибка в режим схуднення:
а) Це інтервальне тренування високої інтенсивності, що робить його одним з найкращих кардіо вправ. Пропускання спалює більше калорій, ніж біг. Щоб зрозуміти різницю: зусилля, необхідне для стрибка через мотузку протягом 10 хвилин, те саме, що пробіг милі за 8 хвилин! Поряд з цим, Британська асоціація стрибків з мотузки пояснила, що 10 хвилин стрибків можуть мати такі ж переваги для здоров'я, як і 45-хвилинний біг.
б) Стрибки - це форма вправ без спорядження. Все обладнання, необхідне для вправи на стрибок, - це мотузка для стрибка, яка може прослизнути до вашої сумочки або гаманця і підходить для подорожей. Так ви не пропустите тренування, все, що вам потрібно - це мотузка і відкритий простір для спалювання калорій.
в) Канат-скакалка розриває литки, тонізує руки і формує прес. Дослідження показують, що вправи на пропуск справляють менший тиск і менш шокують суглоби, ніж біг. Це вправа із слабким ударом, ніж біг, і тому кращий варіант. Ті, хто регулярно стрибає на мотузці, отримують більше витривалості, спритності, кращої постави, кращої рівноваги, швидших рефлексів та набагато вищих рівнів загальної координації. !
г) Стрибок може зробити кожен і кожен, від початківця до просунутого рівня.
д) Стрибки - це ідеальна вправа для поліпшення вашої гнучкості, а також допомагає вашим навичкам координації та рівноваги !
f) Стрибки також допомагають контролювати проблему остеопорозу, оскільки це вправа, що несе вагу, що відіграє активну роль у поліпшенні щільності тіла !
Висновок
Таким чином, виділена інформація достатньо спонукає вас включити стрибок у свій режим схуднення, щоб пришвидшити процес і швидше досягти бажаних цілей. !