Як схуднути за допомогою плавання - надихайтеся
Плавання - прекрасний вид спорту як для гармонійного розвитку організму, так і для здоров’я організму. Крім того, плавання допомагає спалити калорії і скинути непотрібні кілограми.
Переваги схуднення за допомогою плавання:
- низький тиск на систему скелетних м’язів. У разі інших вправ, особливо анаеробних, тиск високий;
- не впливає на коліна і спину, оскільки вода пом’якшує тиск на тіло.
- Ви спалюєте близько 476 калорій/годину плавання.
Як ефективно схуднути за допомогою плавання:
- робити рухи всіма частинами тіла. Чим більше таких рухів, тим більше калорій ви втрачаєте. Спробуйте кілька стилів плавання (метелик, пліт, рука тощо). Наприклад, класичне плавання, тримаючи руки біля вух, спалює близько 270 калорій/за 30 хвилин. З іншого боку, стиль спини допомагає спалити 212 калорій за 30 хвилин.
- ізолює групи м’язів. Використовуйте плавальну дошку або басейн з локшиною і швидше рухайте ногами або рухайтеся набагато глибше у воді, де тиск вище. Ви будете жити з враженням, що треновані лише ноги, але це не так. Живіт і сідниці вписуються в схему.
- Підтримує високий пульс. Намагайтеся тримати пульс десь на рівні 80%, наскільки це можливо, під час сеансу плавання. Перевіряйте пульс раз на чверть години або 15 хвилин або використовуйте спеціальний годинник.
- плаває з інтервалами. Ви можете плавати повільно, протягом декількох хвилин, а потім пришвидшити темп, також протягом декількох хвилин, і повернутися до повільного стилю. Робіть цю послідовність якомога більше. Це допомагає схуднути.
- користуйся ручним веслом. Цей інструмент підвищує опір. В основному, це діє як гантелі.