Як схуднути за кілька тижнів - поради для схуднення Версія Феміна
Підсумок: лише хороший жир !
Як ми знаємо, нам слід уникати надто багатої та надто індустріальної дієти, оскільки це сприяє появі нових жирів. З іншого боку, ми не обходимося без жирних речовин, необхідних організму, ми готуємо самі себе якомога частіше і зберігаємо протизапальні жири, включаючи омега-3, що міститься в жирній рибі, мигдалі, волоських горіхах, оліях камелії та ріпаку.
1) Я стаю гурманом
Таким чином, у вас більше шансів бути ситим! “Круглі, ми часто культивуємо образ дівчини, яка має чудовий апетит. Але дуже часто ми ковтаємо, не скуштувавши і не витрачаючи часу, щоб відчути. Але ви повинні вирощувати задоволення від їжі, тобто навчитися смакувати той продукт, який хочете », - пропонує Кетрін Руманов-Лефевр, гіпнотерапевт. Якщо ми віддаємо перевагу "хорошому", ми скуштуємо його свідомо, і тоді ми можемо їсти достатньо, без надмірностей. Крім того, отримуючи задоволення, ми вивільняємо ендорфіни, гормони добробуту. Тому існує хімічний вплив емоцій на відчуття ситості, яке не пов'язане з кількістю вживаних калорій. !
Жодного розчарування !
Щоб схуднути, потрібно вийти з розчарування. Не потрібно братися за різку або занадто обмежувальну програму. Це найкращий спосіб захотіти наздогнати ... і примусово перекусити або кинути їжу. Раптом ми почуваємось винними! Улов? Провина, як і стрес, товстіє. Однак ці стани стимулюють вироблення кортизолу, який дерегулює рівень цукру в крові та викликає тягу.
2) Я роблю ставку на холод
Дуже часто жирова тканина збирається навколо талії. Що робити, щоб позбутися цього «маленького живота»? По-перше, зрозумійте його фізіологію, оскільки всі жирові клітини (адипоцити), що містяться в ній, не є рівними. Є білі клітини, переважна більшість, які накопичують жир, але є також, у невеликій кількості, коричневі жирові клітини, які навпаки виробляють тепло і спалюють калорії. Отже, ідея полягає в підрум’янюванні білих адипоцитів, щоб вони стали бежевими. "Недавня робота показала, що в разі тривалого впливу холоду білі адипоцити стають коричневими і стають здатними знищувати запаси інших жирів", - пояснює Арно Кокауль, автор, разом із д-ром Мішелем Брак, з Dépolluez votre gras interna (Альбін Мішель ).
Як? 'Або' Що ?
Не живучи в Лапландії і не стикаючись із замерзаючими температурами, які здатні спалювати калорії та перетворювати наші жири, рекомендується займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі. Тож, обирайте відкриті басейни, грайте у футбол, бігайте по парках, навіть - і особливо - якщо погода прохолодна.
3) Я звільняю свій ци
У китайській медицині та цигун, що від цього походить, надмірна вага є дисбалансом з точки зору їжі, а також блокуванням енергії. Надлишок тепла та вологості через накопичений в організмі жир заважає ци (енергії) циркулювати.
Вправи цигун сприяють підвищенню обізнаності та дозволяють зв’язатися зі своїм тілом, вивести токсини та зарядити енергією.
Як? 'Або' Що ?
Вправи цигун сприяють підвищенню обізнаності та дозволяють зв’язатися зі своїм тілом, вивести токсини та зарядити енергією. «На курсі чи семінарі, присвяченому схудненню, ми зосередимось на хвильових рухах хребта та тазу для вивільнення жиру та регулювання травлення. І такий рух, як "хвиля ци гонг", спрацьовує внизу живота і справді зменшує почуття голоду ", - зазначає Ке Вень, автор книги" Скарби китайської медицини для сучасного світу "(" Courrier du Livre "). Щоб це було ефективно, вам потрібно вивчити ці рухи на уроках і відтворити їх, щоб інтегрувати їх. Щоб знайти практикуючих: france-qigong.org/home. Деякі організовують семінари з втрати ваги, як у китайському культурному центрі Les Temps du corps, в Парижі (tempsducorps.org).
4) Я дізнаюся про фототерапію
Жінки дуже часто незадоволені своїм іміджем. Треба сказати, що тиск суспільства на їхній зовнішній вигляд та силует величезний! «Деякі не знають, що ці безформні тіла, які нам показують, - це тіла маленьких дівчаток, які рідко існують насправді. Доросле жіноче тіло має форми », - говорить Елоді Суер, яка зробила фотозйомку інструментом, який вона використовує в психотерапії (photo-therapie.com). Навчитися дивитись на себе в дзеркало або на фотографію, коли ваше тіло вам не подобається, може допомогти вам почувати себе краще. Проста вправа, яку ви також можете практикувати самостійно вдома. "Дозволяючи емоціям говорити, ви можете зробити своє тіло союзником і більше не піддаватися естетичним критеріям", - додає фототерапевт. Тож усі ми мали досвід не подобатися одне одному в серії фотографій і через кілька місяців відчувати, що нам було не так погано. Зробивши крок назад, ми можемо усвідомити, що час, витрачений не любити одне одного !
5) Я балую свою мікробіоти
Ви все пробували, щоб схуднути? Марно. Не шукайте більше! Причина вашого опору в кишечнику. "Ви повинні знати, що багаторазові дієти голодують мікробіоти, сприяючи тим самим виробленню інсуліну та греліну, гормону, що виділяється шлунком, що стимулює апетит", - повідомляє д-р Дід'є Чос, мікронутолог, автор журналу Solveig Darrigo-Dartinet Кожному з його власних рецептів для здорової мікробіоти (Solar). "На тому ж рівні стан кишкової флори схильний до збільшення більш-менш ваги", - продовжує він. Однак, при незбалансованому харчуванні, стресових атаках або повторних прийомах ліків, ви в кінцевому підсумку змінюєте свою мікробіоту кишечника, що складається з мільярдів бактерій. Бактерії, які є ключовими елементами травлення та регулювання ваги. Здорова мікробіота дозволяє відновлювати енергію з їжі та перерозподіляти її в організмі.
Як? 'Або' Що ?
Ми можемо поступово відновлювати свою мікробіоти за один-два місяці, і це за рахунок збільшення присутності пробіотичних бактерій (корисних для нашого здоров’я). По-перше, ми докладаємо сили до пребіотиків (цукру та/або волокон, якими живляться пробіотики), які містяться в бобових (сочевиця, горох), а також в овочах (спаржа, цибуля-порей, ендівія, артишок, цибуля), фруктах, вівсянці та ячмені . Також необхідно безпосередньо інтегрувати пробіотики в його меню: вживаючи кефір, вживаючи йогурти ... Почніть з невеликих кількостей і поступово збільшуйте з причини переносимості кишечника.
6) Я прибираю свої завали
Ідеально підходить для всіх, хто не може поважати правила гігієни харчування, оскільки їх емоції мають перевагу над розумом. Гіпноз допомагає усвідомити, що ми маємо в собі багатство, яке може наповнити нас без необхідності їжі виконувати цю роль.
Як? 'Або' Що ?
Під час сеансу ви перебуваєте в стані глибокого розслаблення. Це дозволяє мати більш сприйнятливий розум і, таким чином, краще почути подані пропозиції та змінити несвідоме ставлення, яке заважає вам схуднути. "Таким чином, гіпноз сприяє посиленню мотивації та впевненості в собі", - розповідає Кетрін Руманоф-Лефевр у своїй книзі "5 секретів тонкої планети" (Ейроль). Для натискання може бути достатньо одного сеансу. Від 70 до 150 € на годину. Попередньо записані сеанси (MP3 для схуднення) доступні на сайті hypnotherapie-angers.com (18,90 євро за кожен). Довідник практикуючих на psynapse.fr.
Таким чином, гіпноз допомагає зміцнити мотивацію та впевненість у собі.
Інший варіант
Спробуйте софрологію! Мета - інтегрувати в організм рятувальні рефлекси, щоб краще управляти почуттям голоду або тяги. Приклади: дихання животом, щоб заспокоїти кожну мить стресу, знайти вправи для кращого сну, оскільки погана якість сну призводить до тяги до цукру. "Ми також допомагаємо дослідити органи травлення, щоб правильно розпізнати почуття повноти", - пояснює Марі-Лоре Жак, автор книги "Знайти мою здорову вагу та примирити себе зі своїм тілом завдяки софрології" (Джозетт Ліон).
7) Я полегшую свої розумові навантаження
Заборони (майже) закінчені! Навіть у програмі Watchers, де цього року програма хоче «звільнити» жінок та полегшити їх «розумове навантаження». Ми можемо черпати натхнення з його загального принципу: коли я ходжу по магазинах, я насправді маю на вибір двісті здорових та ситих продуктів з низькою калорійністю. Я можу їсти їх за бажанням, поки не насичуся, не задаючи собі жодних питань: це яйця, риба та морепродукти, куряча та індича грудка без шкіри, теляча котлета, шинка, бобові (сочевиця, квасоля, нут), тофу, всі овочі (в т.ч. кукурудза), фрукти (навіть банани, але авокадо!) та 0% звичайних йогуртів. Немає більше сортування, зважування, вимірювання і немає причин голодувати цілий день. Отже, ідеально, щоб не брати на себе ініціативу. Програма свободи ваговиків, weightwatchers.com.
Хай живуть теплові процедури !
Набагато легше відпустити і відновити зв’язок із собою, коли вас підтримують очищаюча, травна або пригнічуюча апетит вода, фізична допомога, мотиваційні семінари. Спеціалізовані спа-центри знаходяться на вершині управління надмірною вагою.
- У великому термальному курорті Брід-ле-Бен (Савойя): я інтегрую правильні рефлекси