Як схуднути здоровим Medlife
- Складіть графік харчування
Встановіть секундомір на 20 хвилин і винайдіть себе людиною, яка сповільнюється. Це має бути однією з основних звичок худнути, не дотримуючись складної дієти. Насолоджуйтесь кожним укусом, їжа повільніше викликає гормони, які створюють враження, ніби ви селище. Їжа «в бігу» блокує ці сигнали і призводить до переїдання.
- Ви більше спите, менше важите
Подовження сну додатковою годиною на день може допомогти людині втратити майже 7 фунтів на рік, за словами дослідника з Мічиганського університету. Його сценарій показує, що коли сон замінює марну діяльність, людина без зусиль може зменшити калорії до 6%. Результати від людини до людини різняться, але є дані, що короткий сон підвищує апетит.
- Їжте більше овочів
На вечерю подавайте принаймні 3 овочі, а не один. Високий вміст клітковини та води в овочах насичує вас, але з меншою кількістю калорій. Їх слід готувати без додавання жиру і заправляти лимонним соком.
Додайте суп у своє щоденне меню, і ви будете повніше калорій. Суп особливо хороший на початку їжі, оскільки він уповільнює темп, за яким ви їсте. Натомість зверніть увагу на вершкові супи, які можуть бути багатими жирами та калоріями.
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес і цільна пшениця, повинні бути частиною вашої стратегії схуднення. Як і суп, вони допомагають наситити себе меншою кількістю калорій і можуть покращити рівень холестерину. Цільнозернові також містяться у вафлях, скоринці піци, булочках та макаронах.
- Переглянути приз
Повісьте улюблену сукню, спідницю або джинси, щоб ви могли їх бачити щодня. Таким чином, ви будете постійно дивитись на приз. Після того, як ви досягли своєї мети, повторіть дію. Добре, що ці кроки робляться поступово.
Відмовтеся від двох скибочок шинки на сніданок. Цей простий крок дозволяє заощадити майже 100 калорій, що разом може допомогти вам скинути близько 5 фунтів на рік. Згадайте скибочки помідорів, перець, банани, червоний болгарський перець, гранульовану гірчицю або тонкий шматочок козячого сиру.
- Налаштуйте скибочку піци
Вибирайте овочеві начинки для піци замість м’яса, і ви зможете заощадити 100 калорій. Ви також можете вибрати нежирний сир або тонку стільницю для піци.
- Використовуйте високу тонку склянку
Використовуйте високу тонку склянку замість маленької товстої. Таким чином, ви будете пити на 25% -30% менше соку, вина чи будь-якого іншого напою. Дослідник Брайан Вансінк пояснив, що візуальні сигнали можуть нас обдурити, і тому ми будемо споживати менше контактів. Його тести в університеті Корнелла показали, що всі люди кладуть більше соку в маленьку товсту склянку, навіть досвідчені бармени.
У більшості людей є «перерва в їжі», після чого вони відкладають виделку на кілька хвилин. Зверніть увагу на ці моменти і намагайтеся в цей час не їсти. Це тонкий сигнал про те, що ми набридли, але не перевантажені. Більшість людей це сумує.
- Вибирайте менші тарілки
Вибирайте меншу тарілку під час кожного прийому їжі, і ви автоматично з’їсте менше. Дослідник Брайан Вансінк після численних тестів виявив, що люди їдять більше, коли мають більші тарілки. Вибір меншої тарілки може заощадити від 100 до 200 калорій на день, а це означає 5-10 фунтів на рік.
- Як харчуватися в місті
Харчування, яке подають у місті, в ресторані, особливо шкідливо для фігури. Щоб цього уникнути, поділіться закускою з другом, замовте лише закуску, виберіть дитячу тарілку або візьміть половину порції в упаковці. Компенсуйте невелику закуску більшим салатом, щоб зберегти рівновагу.
Щоб скинути 5 кілограмів на рік, потрібно виконати кілька простих кроків: пройти 2 кілометри, косити траву 20 хвилин, прибирати будинок 30 хвилин або бігати 10 хвилин.
Коли вам вдалося відмовитися від звички, яка шкодить вашій фігурі, винагородіть себе: телефонний дзвінок другові, педикюр, поїздка містом, шопінг-сесія або випадковий шматочок торта.
Ана відповіла 28 червня 2013 р. - 10:28 ранку Постійне посилання
Не ображайтесь, але той, хто каже, що нецивілізовано збирати їжу, має ретроградний характер і не враховує той факт, що ресурси на цій планеті обмежені, а інші голодні. Харчові відходи означають неповагу до довгострокових наслідків такої поведінки.
hash відповів 28 червня 2013 р. - 10:35 ранку Постійне посилання
Якщо ви спробуєте їсти свідомо, вам доведеться образити світ, включаючи родичів, які не зможуть зрозуміти, чому ви відмовляєте їм від другої склянки туїки і третьої порції свинячої шиї.
Доктор Хаус відповів 28 червня 2013 р. - 16:20 Постійне посилання
Правильно, @Hash, бо це наш менталітет тих, хто по цей бік Європи. але коли ви знаходитесь на операційному столі для байпасу, або коли лікарі швидкої допомоги надягають вам прокладки, щоб реанімувати вас втретє, ви знаєте, просто подумайте про цей запальний запах шкіри. хммм . як почуватимуться ті, у кого відмовили шию .
andrei відповів 27 червня 2013 р. - 16:22 Постійне посилання
хтось відповів 27 червня 2013 р. - 19:42 Постійне посилання
"візьміть половину порції в упаковці" Аурелія Марінеску говорить, що не виховувати їжу, яку ви залишили під час їжі в місті.
Александру відповів 6 серпня 2013 року - 17:32 Постійне посилання
Так, дуже добре скинути зайві кілограми, якщо з ними проблеми, і це може бути способом позбавлення від зайвої ваги. Але. існує безліч інших методів, за допомогою яких можна усунути зайву вагу
Am slabit відповів 26 червня 2015 - 17:49 Постійне посилання