Як схуднути здоровою як мінімум один кілограм на тиждень за допомогою об’ємної дієти

здоровою

Дієта Volumetrics, винайдена професором з харчування Пенн Ролл Барбарою Роллс, більше орієнтована на калорійність їжі та гнучка у способі складання меню.

Які продукти дозволяється їсти в об’ємній дієті?

Дізнавшись, як зменшити кількість калорій у їжі, ви зможете зробити вибір, який боротиметься з голодом. Продукти харчування поділяються на чотири основні групи:

1. Їжа з дуже низькою калорійністю: фрукти, овочі, нежирне молоко та суп.
2. Низькокалорійні продукти: крохмалисті фрукти та овочі, лобода, солодка картопля, крупи, нежирне м’ясо, бобові та нежирні змішані продукти, такі як квасоля або цілі спагетті.
3. Їжа із середньою калорійністю: м’ясо, сир, піца, салат, хліб, кренделі, морозиво та тістечка, печена картопля тощо.
4. Їжа з високою калорійністю: Картопля фрі, печиво, чіпси, шоколад, горіхи, масло та олія.

Як працює об’ємна дієта?

Першим кроком у цій дієті буде вибір якомога більше продуктів з перших двох груп. Крім того, при виборі продуктів третьої та четвертої категорій вам доведеться звертати увагу на розмір порцій.

Фрукти та овочі ідеальні, оскільки вони наситять вас, не збільшуючи кількість калорій у вашому раціоні. Наприклад, один кілограм моркви низької щільності містить таку ж кількість калорій, як і 30 г арахісу.

Об'ємна дієта не рекомендує пропускати їжу, вона навіть рекомендує подавати всі страви, тобто сніданок, обід, вечерю, дві закуски та десерт. Суворість дієти залежить тільки від вас. Основна лінія, якої ви повинні дотримуватися, - це вибирати зі списку низькокалорійну їжу, коли тільки можна, протягом дня. Завжди думайте про те, де ви можете замінити їжу категорії чотири, наприклад, картоплю фрі, на їжу категорії одна або дві (наприклад, запечену солодку картоплю).