Як схуднути жиром, навіть коли ти "підходить" Відповіді тут

Я 20-річний чоловік, який завжди був у формі. Я люблю спорт і завжди практикую їх, як футбол, скелелазіння, скейтборд тощо. Але я хочу мати щільне тіло. Ми ніколи не бачимо живота на животі. Тож моє запитання:

навіть

Як я можу позбутися жиру на животі? Здається, що всі види спорту, якими я займався у своєму житті, не зменшили жир на животі.

відповісти

Короткий і мізерний відповідь на ваше запитання - "таким же чином ви втрачаєте жир, навіть якщо ви не в стані". Це означає, що ви харчуєтесь і тренуєтесь за планом, який вам підходить. Є кілька способів підійти до цього:

  • Дієта з високим вмістом білка: Хоча деякі звіти говорять, що вам не буде потрібно більше 0,82 грам білка на фунт ваги (для культуристів), протеїн буде тримати вас ситіше довше і забирати більше калорій для переробки, ніж будь-який інший макроелемент.
  • Кондиціонування вдосконалити : Кондиціонування - це все, що збільшує пульс і покращує серцево-судинну систему. Це включає такі речі, як удари кувалдою по шині, спринт на пагорби та комплекси штанги. Я вважаю, що це веселіше, ніж годинами бігати по біговій доріжці.
  • Збільште роботу: Будь то робота з вагою тіла чи програмування присідань на Смолові, кілька людей відчули, як зменшується їх жир, хоча вони не змінили своїх харчових звичок.

Стаття Чада Вотербері про 60-денний виклик витягування легенів/віджимань проливає більше світла на останній пункт. Коротше кажучи, все почалося, коли чоловік, якого навчав Чад, сказав, що чим більше віджимань він робить, тим стрункішим він стає. По суті, радіочастотні тренування (HFT) дуже ефективні для трансформації тіла. Виклик PLP покликаний допомогти підтримувати гідне здоров'я плечей та загальну роботу тіла. Це працює так, що ви починаєте з набору 1 або 10 (залежно від того, скільки підтягувань ви можете зробити одночасно).

  • День 1: Стартова кількість повторень: підтягування, випади назад (кожна нога), віджимання
  • День 2: Додайте один до числа повторень: підтягування, випади, віджимання
  • . додавати по одному щодня до
  • День 60

Якщо вам потрібно розбити твір на речення, зробіть це. Все, що вам потрібно зробити, це з’ясувати загальну кількість повторень цього дня. Ви починаєте низько і продовжуєте будувати. В кінці виклику ви зробите 60 або 69 повторень на 60 день (залежно від вашої вихідної точки). Інша важлива частина завдання - не робити більше, ніж передбачено повторень.