Як швидко досягти схуднення? Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

як швидко схуднути?

моє прохання фактично пояснюється заголовком!

на даний момент я важу 134 кг (сьогоднішня вага) і ростом 184 см. явно занадто багато, оскільки я також відновлюю свої амбіції, я хотів би колись піти знову. але я також знаю, що спочатку я повинен зменшити свою вагу, поки я не зможу подумати про те, щоб знову ходити. Тому мої запитання адресовані учасникам цього форуму, оскільки мій лікар наразі не може мені допомогти (але він також хоче дізнатись більше).

якою має бути моя вага/bmi, перш ніж навіть подумати про те, щоб знову бігати?
скільки кг на місяць/тиждень я можу схуднути, не маючи тривалого ризику для свого організму?
як досягти ефективної втрати ваги?

Я вже чув різні думки щодо останнього питання.
Кардіо: споживання ккал досить активне в активній фазі, низьке у фазі спокою
тренажерний зал/фітнес: споживання ккал під час фізичних вправ помірне, але збільшується у фазі спокою залежно від росту м’язів через вищу швидкість базального метаболізму.

який ваш погляд? я вдячний за кожну думку!
Однак у майбутньому у мене все ще буде коротке замикання зі своїм лікарем, а також я буду медично контролюватися при схудненні!

тому мої запитання спрямовані на учасників цього форуму, оскільки мій лікар наразі не може мені допомогти (але він також хоче дізнатись більше).

1. Змінити лікаря. Якщо він не хоче вам допомогти, це не говорить за нього і є для мене абсолютно незрозумілим.

На ваші запитання:

1.) Це, мабуть, замкнене коло: ті, хто більше займається спортом, швидше худнуть, але надмірна вага заважає багатьом займатися спортом. Я б почав з чогось, що легко суглоби, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді. Я не можу сказати точного обмеження ваги, я б сказав не з рук: з вашим зростом від 100 кг.

2.) Надто швидке схуднення (радикальне) часто є контрпродуктивним, оскільки це не призводить до довгострокового успіху (ефект йо-йо тощо). Я думаю, що 2-3 кг на місяць повинні бути верхньою межею.

3.) Втрата ваги насправді проста: вживайте менше калорій, ніж споживаєте протягом дня. Тут я б посилався на хорошу літературу, яка рекомендує не моно дієту, а збалансовану дієту. Будь ласка, не питайте мене, що рекомендується, але я думаю, що є достатньо заяв багатьох кваліфікованих органів. Я думаю, наприклад, часто рекомендується дієта Бріжит

Протягом багатьох років, які я вже читав, я помітив, що особливо чоловіки, які мають надмірну вагу, на початку досягли значних успіхів у схудненні, різко зменшивши найбільші "гріхи" свого раціону. Це стосується звичних речей: фаст-фуду, солодощів, чіпсів та ко., Алкоголю та безалкогольних напоїв. Можливо, ви можете щось змінити у своєму раціоні з цього приводу.

Якщо існує також відповідна спортивна програма (ходьба, їзда на велосипеді, можливо, плавання/аквабігунг), насправді має бути можливість повільно схуднути здоровим способом. Я думаю, що не існує принципового правила, скільки кг ви можете схуднути за певний проміжок часу, щоб схуднути здоровим способом. Поки ви цього не зробите екстремальний Якщо ви зміните свій раціон (моно/нульова дієта або подібний сир), значна втрата ваги не повинна становити велику проблему.

Я не думаю, до речі, що "придатність до бігу" може визначати ІМТ. Є люди, у яких вже є проблеми з ІМТ 25, інші нечасто ходять навколо без симптомів, навіть маючи більше 30 років. Звичайно, ви маєте рацію, чим менша вага, тим легше вона працює. Що я маю на увазі під цим, це те, що вам потрібно випробувати момент часу, коли ви повинні почати бігати самостійно (наприклад, короткочасно запускаючи спроби під час ходьби).

Я взагалі не фахівець із схуднення, але сподіваюся, що мій внесок у будь-якому випадку буде корисний

Я був у подібній ситуації на початку цього року. Я важив 111 кг при зрості 180 см. Тим часом я досяг хороших 77 кг. Насправді це було не так складно, але схуднення починається з «голови», цього потрібно дійсно захотіти! Так:

Успіхів та привітань
Торстен

спочатку зійдіть з "коня" "швидкого" схуднення. Вам потрібно не швидке, а постійне, стійке, постійне зменшення кілограмів.

І є лише один спосіб дістатися туди. Шлях, якому немає альтернативи. Зовсім ні. Змініть поведінку, яка принесла вам зайві кілограми! Таким чином ви отримуєте менше калорій, ніж використовуєте, і втрачаєте вагу. З фізичними вправами або без них.

Я маю на увазі, ви напевно все це чули, тому мені цікаво, чому ви шукаєте свого порятунку в інших стратегіях. Спорт - це добре і важливо, і, звичайно, він повинен супроводжувати процес. Біг - це не просто поганий вибір через свою вагу. Силові тренування або подібні короткочасні навантаження - з урахуванням ваших можливостей - найкраща підтримка схуднення. Легенда про те, що при заняттях спортом на витривалість ви неминуче втрачаєте вагу або що види витривалості є найкращою підтримкою.

Якщо ваш лікар не може передати вам такі зв’язки, перейдіть на легке. З іншого боку: для чого потрібен лікар? Просто живіть «нормально», їжте і пийте так, як це було до проблеми із вагою, і через кілька місяців ви повернетесь туди, де були раніше.

Тримайтеся подалі від голоду та інших дієт. Тим часом подейкують, що швидка втрата ваги, досягнута в результаті, буде швидко компенсована. Це може перерости навіть у протилежне.

Хіба хтось не повинен вам говорити це раніше?

Всього найкращого

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.