Як швидко ходьба спалює небажаний жир Почуття, як ходьба
Ласкаво просимо до Envie de Marcher! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мої 2 книги, в яких розказано, як підготуватися до фітнес-ходьби, та подано мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити обидві книги безкоштовно! 😉
Ласкаво просимо до Енві де Марчер! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мої 2 книги, які пояснюють вам, як підготуватися до фітнес-ходьби, і дають вам мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити 2 книги безкоштовно! 😉
Ходьба - прекрасна діяльність з спалювання жиру. Хоча будь-яка вправа може спалити калорії, активна ходьба протягом 45 хвилин дозволяє тілу витрачати свої запаси жиру. Ходьби можуть досягти такої інтенсивності навантажень, просто перебуваючи у сфері витривалості.
Ця цільова зона становить від 60 до 70% від вашого максимального пульсу. Зверніть увагу, що в цій зоні 85% спалених калорій складають жири, 5% - білки та 10% вуглеводи.
Як оцінити цю цільову область ?
Це дуже просто, ви завжди повинні мати можливість вести розмову. Ви також відчуєте підвищену втому і почнете злегка потіти. Ви також можете взяти пульс, зупинившись на кілька хвилин. Ідеальним є наявність пульсометра, який моментально дасть вам пульс.
Скільки часу потрібно для ходьби, щоб спалити накопичений жир ?
Ви повинні пройти принаймні 45 хвилин ходьби в зоні витривалості. Попередньо важливо добре прогрітися протягом 10 хвилин. Потім ви можете прискорювати повільно, поки не досягнете своєї крейсерської швидкості при частоті серцевих скорочень від 60 до 70% від вашої максимальної. Тоді необхідно закінчити сеанс поверненням до спокою, зменшивши темп і розтягнувшись.
Скільки разів на тиждень ми повинні гуляти ?
Щоб відзначити значний прогрес, бажано гуляти не менше 3 разів на тиждень. Очевидно, що ходьба щодня або чергування з іншими фізичними навантаженнями середньої інтенсивності, такими як їзда на велосипеді, водна аеробіка, легкі пробіжки, садівництво, дозволять швидше досягти поставлених цілей.
Насправді ходьба - це чудова серцево-судинна вправа, яку більшість здорових дорослих можуть обійтися без обладнання та тренувань.
Хороші новини, одна з найкращих вправ для спалювання жиру - це та, яку ви можете легко робити щодня.