Як швидко і розумно схуднути; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Швидке схуднення не означає вдаватися до різких дієт, які приведуть вас до бажаних кілограмів за рекордний час. Існує також можливість розумно схуднути. Ось як!

таких

Багато з нас хотіли швидко схуднути в якийсь момент: на важливу подію, на літні канікули або тому, що просто не почувались комфортно з вагою. Але швидке схуднення не означає голодування або вживання лише певної категорії їжі, усунення інших.

Ось що рекомендують тренер та дієтолог Валентин Василе у своїй книзі "Спосіб життя, а не дієта", опублікованій у видавництві Curtea Veche, коли мова заходить про здорові методи швидкого схуднення, але розумних.

Маленькі та часті страви

Їжте на відстані трьох годин, не більше чотирьох годин. Таким чином, метаболізм прискорюється по максимуму, і організм спалює все, що отримує. Але якщо раніше ви подавали дві страви на обід, то за новою формулою ви повинні вибрати лише одну страву, а наступну - за 3 години.

На останньому прийомі їжі виберіть легке меню, яке складається з овочів, приготованих на пару або запечених, з рибою. Поспіть через 2-3 години після останнього прийому їжі.

Не уникайте білка

Під час основного харчування слід знаходити нежирну птицю, рибу, яйця та нежирні молочні продукти. Мета? Для захисту м’язової маси. Вживайте білок у поєднанні зі свіжими овочами. Запікайте їх у духовці, відвареними або приготованими на пару. Він також використовує рослинні джерела лобода , гречка, горіхи, гриби, сочевиця, нут.

Фрукти, але в міру

Спокусою було б повірити, що фрукти можна їсти в необмеженій кількості, але це не так. На додаток до включених макро- та мікроелементів, фрукти також мають багато калорій завдяки вмісту фруктози. Вживайте одну, дві порції на сніданок або другий прийом їжі протягом дня.

Хочете швидко схуднути? Здаватися…

Продукти з дуже високою калорійністю та нульовим вмістом поживних речовин: смажена їжа, випічка, промислові солодощі, комерційні соки, білий хліб, білий рис. Але оскільки їх спочатку важко виключити, встановіть день, щоб спробувати ці продукти.

Як правильно поєднувати?

  • поєднувати овочі з чим завгодно: м’ясом, сиром, горіхами, насінням тощо.
  • фрукти їдять як окремий прийом їжі, а не як десерт. Або за 30 хвилин до їжі, або через 3 години після їжі, оскільки цукор, фруктоза пригнічує секрецію шлункового соку.
  • не поєднувати сир і молочні продукти з хлібом.
  • картопля, рис і макарони поєднуються з овочами.
  • стейки не поєднуються з крохмалистими продуктами (картопля, рис).
  • якщо ви їх поєднуєте, додайте салат.

Катєліна Чірічеш
Фото: Shutterstock