Як швидко і здорово схуднути
Ви думали, що не можете схуднути лише за тиждень, дотримуючись здорового способу життя? Дієтолог та дієтолог Енді Беллатті каже, що це можливо. Відповідно до заяв, які лікар дав виданню Business Insider, ось що ви повинні і не повинні робити, щоб відчувати себе краще у своїй шкірі менше ніж за 7 днів.
- Рекомендується: Пити багато води
Вода необхідна - вона регулює форму кожної клітини нашого тіла. Якщо ми не споживаємо достатньо води, ці клітини починають в’янути. Рекомендується вибирати воду на шкоду солодким напоям, оскільки це також допоможе в регулюванні ваги тіла.
- Не рекомендується: Детокс
Якщо ви думаєте про очищення організму, можливо, вам слід переглянути план. Ексклюзивне вживання питної води, соків або будь-якого іншого препарату протягом більше декількох днів може призвести до збільшення та зниження рівня цукру в крові, тяги та перепадів настрою.
- Рекомендується: Відмовитися від солі
Якщо ви належите до тих людей, які їдять занадто багато солі, вам слід знати, що ця їжа може викликати набряки та здуття живота. Крім того, сіль сприяє затримці води.
- Не рекомендується: виключайте зі свого раціону певні продукти
Існує різниця між відмовою від їжі, яку ви їсте в надлишку, і забороною цілих груп. Дієти, засновані на униканні інгредієнтів (таких як цукор або клейковина), можуть призвести до їх заміни іншими інгредієнтами, які відіграють ту саму роль в організмі (медом).
- Рекомендується: їжте їжу з високим вмістом клітковини
Свіжі овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі та болгарський перець, є важливими джерелами вітамінів, поживних речовин, а також наповнюють.
"Фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи та насіння - найкращі. Один із способів споживати зайву клітковину: посипати насіння чіа, коноплі або насіння льону тим, що ви їсте", - говорить Беллатті.
- Не рекомендується: Не використовуйте порошки та таблетки
Проблема дієтичних порошків і таблеток, зазначає дієтолог, полягає в тому, що вони часто є цілою їжею, обробленою для виділення інгредієнта. Цілком нормально вживати такі продукти, як какао-порошок, що містить поживні речовини, але ваш раціон не повинен складатися здебільшого з таких продуктів.
- Рекомендовано: Зверніть увагу на розмір порцій
За останні 40 років, розмір порцій багатьох продуктів харчування збільшився в середньому до 138%, за даними Американського журналу громадського здоров'я.
Тож будьте обережні, скільки ви їсте, і, якщо ви їсте в місті, подумайте про те, щоб попросити частину порції.
- Не рекомендується: Не фокусуйтеся на кількості калорій
Це може привести до висновку, що певна кількість однієї їжі має такий самий калорійний склад, як і інша. Повністю фальшиве, каже дієтолог. Крім того, майте на увазі, що для того, щоб схуднути здорово, вам потрібно скинути приблизно 1-3 кілограми на тиждень.
- Рекомендовано: Думайте позитивно
Не має великого значення те, що ви не можете їсти що завгодно: «Коли мова заходить про зміну раціону, зосередьтеся на можливостях і на тому, що можна їсти, а не на продуктах, які ви намагаєтеся зменшити», - каже доктор. Дональд Хенсруд.
- Не рекомендується: не чекайте чудес
Будьмо реалістичними: прийняття серйозної дієти на тиждень не зможе протистояти цілим рокам, коли ви мали невідповідну дієту. Але цього періоду достатньо, щоб зменшити неприємні симптоми попередньої дієти, такі як здуття живота, спричинене надмірним споживанням солі або втома, пов’язана з підвищеним вмістом цукру в крові.
Однак цього зобов'язання може бути достатньо, щоб закласти основу для здорового харчування на місяці чи роки.