Як швидко позбутися від м’язової лихоманки - низької або жирової
Пінопластовий валик надзвичайно ефективний
Класичні вправи на розтяжку корисні для позбавлення від м’язової лихоманки, але пінопластовий валик набагато ефективніший, згідно з спеціалізованими дослідженнями. Під час вправ ви використовуєте власну вагу, щоб тиснути на область, уражену м’язовою лихоманкою.
Будьте обережні, що ви їсте
Харчування відіграватиме дуже важливу роль у відновленні після навантажень. Потрібно збалансовано харчуватися, що містить білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо), жири (авокадо, темний шоколад, жирна риба, горіхи тощо) та вуглеводи (фрукти, овочі, цільні зерна тощо), тому Уникайте обмежувальних дієт у той період, коли ви вирішили регулярно займатися спортом. Омега-3 жирні кислоти (горіхи, авокадо, лосось) повинні бути частиною вашого щоденного меню, оскільки вони мають важливий внесок у полегшення м’язової лихоманки.
Правильно зволожуйте
Гідратація відіграє важливу роль у відновленні організму після фізичних навантажень. Уникайте соків та загалом солодких напоїв, і майте на увазі, що звичайна вода є найздоровішою. Ефективним прийомом було б покласти 2 грами імбиру у воду. Дослідження показало, що імбир ефективно полегшує м’язовий біль.
Ідеальна програма вправ, щоб уникнути м’язової лихоманки
Фразу "легше запобігти, ніж лікувати", добре відому в галузі медицини, можна успішно застосувати до способу організації вашої програми вправ. Секрет наступного плану - дати кожній групі м’язів два дні на відновлення. Ось що вам потрібно зробити:
Місяці: тренуйте м’язи, що «штовхають»: грудну клітку, квадрицепс, трицепс і плечі.
Вівторок: це день, коли доводиться мати справу з «тягнучими» м’язами - спиною, біцепсами та біцепсами стегна.
Середа: У третій день тижня ви можете робити легкі кардіо вправи або зробити перерву
Четвер: Той самий графік, що і в понеділок.
П’ятниця: Повторіть програму вівторка
Субота неділя: залежно від занять, які ви проводите на вихідних, в один із днів виконуйте кардіо вправи, а в інший відпочивайте.
Карнітин, вітамін D, селен, риб’ячий жир або жирні кислоти Омега відіграють різні, але надзвичайно важливі ролі як у відновленні організму після фізичних навантажень, так і для здоров’я в цілому.
Залишайтеся активними протягом дня
Навіть якщо спокуса лягти в ліжко або на диван після виснажливих вправ велика, ви повинні залишатися активними, щоб не дати м’язовій гарячці почати. Знайдіть різні заняття по дому, щоб кров циркулювала по м’язах, і відновлення буде набагато швидшим.
Уникайте знеболюючих препаратів
Якщо ви страждаєте від м’язової лихоманки, у вас може виникнути спокуса прийняти знеболююче, щоб позбутися від болю. Але не робіть цього, оскільки м’язова лихоманка - це хороший знак, і природний процес відновлення робить ваші м’язи міцнішими. Препарати сповільнять цей процес, фактично гальмуючи природне відновлення м’язів.
Не нехтуйте сном
Відновлення м’язів тісно пов’язане з відпочинком. Спробуйте самоорганізуватися і створити щоденну програму, за якою щовечора потрібно спати 8 годин. Протягом ночі відпочинок та розслаблення допоможуть відновити м’язи, тому яким би спортом ви не хотіли займатися, не забувайте, що хороший сон творить чудеса для організму.
Не забувайте про розминку перед тренуванням, яку ви можете зробити, використовуючи, наприклад, малу вагу. Такий сеанс повинен тривати 10-15 хвилин.