Вітаміни! L; легка пішохідна їжа Форум для легких або надлегких походів!

Вас не ідентифікували.

Оголошення

# 1 12-03-2010 13:26:15

Вітаміни .

Я не був впевнений, де розміщено, я думаю, що потрапив у потрібне місце, я хотів поговорити про вітаміни, які потрібні організму.

Вітамін - це органічна речовина, незамінна для життя. Вітаміни є основною складовою нашого раціону. Загалом, ми розділяємо вітаміни на дві групи: водорозчинні вітаміни (водорозчинні) та жиророзчинні вітаміни (жиророзчинні).
Наші потреби у вітамінах залежать від віку, розміру, статі, м’язової активності.

Серед вітамінів важливі 3 !

Вітамін С:
Він міститься в цитрусових, овочах, полуниці.
- Важлива антиоксидантна сила
- Зміцнює імунну систему
- Прискорює загоєння
- Уповільнює старіння шкіри
- Захищає від деяких канцерогенних речовин

Вітамін В2:
Він міститься в сирах, рибі та субпродуктах, олійних культурах.
- Сприяє народжуваності
- Сприяє зростанню клітин
- Сприяє хорошому зору

Вітамін А:
Він міститься в субпродуктах, м’ясі, жирній рибі (тунець), молочних продуктах (молоко, масло, сир) та яєчному жовтку.
- Покращує зір
- Зміцнює імунну систему
- Сприяє зростанню
- Прискорює загоєння
- Покращує якість шкіри

Я хотів би знати, чи у випадку кругосвітньої подорожі на ногах, дюймах та системі D,
непогано було б випити кілька вітамінних таблеток (харчова добавка), якщо дні важкі.

Як, наприклад, добавки "Полівітаміни золото 22" від Juvamine.
(30 шипучих таблеток - аромат червоних фруктів - без цукру, але трохи підсолоджувача)
22 вітаміни та мінерали для заповнення енергією. (78г)

Склад на 1 таблетку:
12 вітамінів:
Вітамін А --------- 100% AJR * ------ 800 мкг ER
Вітамін С --------- 100% RDA * ------ 60 мг
Вітамін Е --------- 100% AJR * ------ 10 мг α-ET
Вітамін PP ------- 100% AJR * ------ 18 мг NE
Вітамін B1 ------- 100% AJR * ------ 1,4 мг
Вітамін В2 ------- 100% AJR * ------ 1,6 мг
Вітамін B5 ------- 100% RDA * ------ 6 мг
Вітамін В6 ------- 100% RDA * ------ 2 мг
Вітамін B9 ------- 100% AJR * ------ 200 мкг
Вітамін B12 ------ 100% AJR * ----- 1 мкг
Вітамін B8 ------- 100% AJR * ------ 150 мкг
Вітамін D --------- 100% AJR * ------ 5 мкг

(¸. • ´: (¸. • ´: (´¸. • * ´¯` * • .¸. • * ´¯` * •. Лачо Дром .
Виїзд навколо світу.
Журнал подорожі! Щоб піти за мною, це тут:
http://www.roadstrip.eu/

# 2 2010-03-12 13:40:28

Re: Вітаміни .

Тож для повних сил краще не розраховувати на це. Вітаміни майже не дають калорій.
З іншого боку, вони можуть дозволити вам не відчувати дефіциту, якщо ви 1 місяць їсте тільки рис.

Світ - це книга, і ті, хто не подорожує, читають лише одну сторінку

# 3 12-03-2010 14:08:30

Re: Вітаміни .

Не беручи за голову, не зловживаючи .

Щодня в поході я завжди беру таблетку "для всіх".
Плюс доза магнію
І додаткова доза вітаміну "С" взимку

Це просто "свідчення" цілковитого невігласа .

Тереза не пан, а слуга

# 4 2010-03-12 14:26:07

Re: Вітаміни .

Нещодавнє дослідження щойно опублікував лікар-дослідник Люк Сайнобер ("Правда про харчові добавки"), яке зосереджується на харчових добавках. Збалансоване харчування не вимагає добавок. Згідно з цим дослідженням, єдиними корисними добавками, здається, є: жир синьої риби (омега 3), добавки вітаміну D взимку та достатнє споживання кальцію. Решта: вітер.

Під час піших прогулянок я використовую ці маленькі зелені таблетки, не в рекомендованій дозі (8 таблеток - це занадто.) І я дуже радий, особливо за відновлення.
http://www.aromatic-provence.com/produi… reen-magma

Десь, між уламками малого і нічого, ми живемо у передмісті вічності. Ми не дійшли туди, куди хотіли піти, але думаємо, що дійшли туди, де повинні бути.

# 5 2010-03-12 14:37:48

Re: Вітаміни .

Особисто я не люблю ковтати ці хімічні вітамінні рекомпозиції та іншу фігню.
У разі виникнення проблем у мене на дні сумки завжди є:
-трохи манної крупи (вона дуже поживна, швидко і легко готується)
-2 скибочки свинячого жиру (можна їсти сирим, з великою порцією калорій, жиром, і це можна використовувати для палива про всяк випадок)
-деякі сухофрукти (вуглеводи та інші.)
-(і зовсім недавно подарунок від Ераза) пробка концентрованого цукру (у формі гелю, дуже швидке засвоєння організмом)

І все це, воно повинно важити близько 200 г, і може дозволити мені залишатися в живих "теоретично" більше 2 тижнів (за умови, що я знайду воду).

Останній раз редагував Yohann (2010-03-12 14:44:47)

Аватар: квітка з палаючими болами (е. Але на зображенні це не я)

# 6 2010-03-12 14:55:34

Re: Вітаміни .

Особисто я не люблю ковтати ці хімічні вітамінні рекомпозиції та іншу фігню.
У разі виникнення проблем у мене на дні сумки завжди є:
-трохи манної крупи (вона дуже поживна, швидко і легко готується)
-2 скибочки свинячого жиру (можна їсти сирим, з великою порцією калорій, жиром, і це можна використовувати для палива про всяк випадок)
-трохи сухофруктів
-(і зовсім недавно подарунок від Ераза) пробка концентрованого цукру (у формі гелю, дуже швидке засвоєння організмом)

Ну, я теж зовсім не хімічна речовина.
І звичайно, я планую довготривалу їжу, типу:
Борошно (цільнозернова суміш та інші)
Манна крупа
Підсолоджене згущене молоко
Розчинна кава
В'ялене м'ясо з зеленню (домашнє)
Сухофрукти.
Спеції (сіль, цукор.)

Для випадків, коли я опинився б у "дикому", а також якщо зупинка перекрила трохи в загубленому кутку.
Коротше, про всяк випадок ! (який я б поновив "домашніми" та місцевими продуктами)

Але я думав про такий випадок, наприклад:

З іншого боку, вони можуть дозволити вам не відчувати дефіциту, якщо ви 1 місяць їсте тільки рис.

Під час піших прогулянок я використовую ці маленькі зелені таблетки, не в рекомендованій дозі (8 таблеток - це занадто.) І я дуже радий, особливо для одужання.
http://www.aromatic-provence.com/produi… reen-magma

це виглядає досить непогано .
вага сумки ?

Останній раз редагував Loky (2010-03-12 14:58:48)

# 7 12-03-2010 16:06:02

Re: Вітаміни .

Збалансоване харчування не вимагає добавок

Чи є ви збалансованим харчуванням під час походів? Вам доведеться пояснити, що ви робите під час походу .

Я не люблю ковтати ці хімічні переклади вітамінів та іншу фігню.

Тереза не пан, а слуга

# 8 12-03-2010 16:18:42

Re: Вітаміни .

Це допомагає детоксикації, боротьбі з кислотністю, поліпшенню травлення, підвищенню енергії та витривалості та підвищенню природного імунітету.

Рекомендується спортсменам, студентам, дітям, людям похилого віку, дієтам ...

це також дозволяє волоссю відростати, сліпим відновити зір і паралітику танцювати кінцівку.

Септична я?

Така диво-суміш мене справді лякає. Я не бачу сенсу переслідувати своє тіло всіма цими необхідними йому речовинами. Моє тіло не призначене для цього.

І органічна етикетка нічого не заспокоює, вона просто гарантує, що використовувана трава була органічною. Немає гарантії реального ефекту фокусу.

остання примітка: наш метаболізм досить далекий від рослинного, і ми виробляємо власні ферменти: ми не беремо їх у моркві. Не дуже серйозно, як демонстрація ефективності своєї продукції.

Я приймаю певні харчові добавки, але завжди спеціально і цілеспрямовано. Ніколи не суто маркетинговий мультимахінхоз.

# 9 12-03-2010 16:39:57

Re: Вітаміни .

Його багатство ферментами (перераховано 80), справжніми каталізаторами, що беруть участь в метаболізмі клітин та органів, допомагає зрозуміти, чому споживання Зеленої магми приносить багаторазову користь та забезпечує загальне самопочуття.
Це допомагає детоксикації, боротьбі з кислотністю, поліпшенню травлення, підвищенню енергії та витривалості та підвищенню природного імунітету.
Рекомендується спортсменам, студентам, дітям, людям похилого віку, дієтам ...

це також дозволяє волоссю відростати, сліпим відновити зір і паралітику танцювати кінцівку.
Септична я?

Я теж трохи скептичний. ^^
Насправді, це теж було б дійсно пунктуально.
Дійсно у випадку "поганого харчування" в довгостроковій перспективі ! Не їсти як цукерки.
На сайті кажуть від 4 до 8 на день. Мені було б більше 2 у разі великого "почуття нестачі"
(важко пояснити.) ^^
Ви також кажете, що час від часу беруть трохи, але "кращі" речі ^^ То що ви мені радите? ?

Останній раз редагував Loky (2010-03-12 16:40:33)

# 10 12-03-2010 17:00:44

Re: Вітаміни .

Збалансоване харчування не вимагає добавок

Чи є ви збалансованим харчуванням під час походів? Вам доведеться пояснити, що ви робите під час походу .

Я не люблю ковтати ці хімічні переклади вітамінів та іншу фігню.

Харчовий баланс не враховується щодня, а простіше кажучи протягом тижня. Щодня можна збалансувати співвідношення швидких вуглеводів/повільних вуглеводів (не більше 10% швидких вуглеводів і 60% вуглеводів у загальному добовому споживанні) як тваринного білка/білка (15% від загального споживання при 50 % рослинного походження та 50% тваринного походження) на рослинній основі, не завдаючи зайвих проблем.

Добавка, яку пропонують маленькі таблетки з ячменю, просто дозволяє компенсувати втрату вітамінів групи В та деяких важливих мінералів. Це також забезпечує певний комфорт на рівні кишкового транзиту. Мені часто траплялося, що я страждаю від хворобливих кишкових захворювань (чергування запорів з діареєю) і справді виснажливий, частково дотримуючись дієти, занадто багатої вуглеводами. Згодом, я думаю, правильним рефлексом є повернення до свіжих овочів та фруктів у кожній точці освіження. Їжа зі свіжих фруктів цікава.

Я не усуваю проблему ліпідів, яка здається мені важливою лише в широтах або в холодні періоди. В інший час, враховуючи тривалість походів, інтерес до роботи над ліпідами мені не здається настільки важливим (Насичені/ненасичені, тварини/рослини). Я просто задовольняюсь запасом сухофруктів (особливо горіхів) близько 50 г на добу та басту, дотримуючись частку 25% ліпідів порівняно із загальним споживанням.

# 11 12-03-2010 17:15:53

Re: Вітаміни .

Я дам вам план. Він вартий того, чого вартий. Трохи важкий. Але практичний. Зернові культури Tipiak - це ті, що мають сушені овочі. Додайте окропу і почекайте 9 хвилин. Я додаю швидкі макарони і бульйони для смаку. Того ж вечора, але з пакетиками супу, це апетитніше.

Принцип Одиниця ваги Вага/день Білок Вуглеводи Ліпіди

Сніданки (5)

Кава 1 пакетик на людину на день 1 пакетик = 4 г 0,00 0,00 0,00
Цукор коричневий 1 штука 1 штука = 5 г 5 0,00 4,76 0,00
Сухе знежирене молоко 45 г 16,07 22,68 0,33 1 совка важить 5 г.
Мюслі 100 г 9,00 68,00 3,00

Пікніки та закуски (5)

Цільнозерновий хліб 100 г 4,20 24,70 0,65
Турецька ковбаса 50 г 6,95 2,50 5,85
Японські локшини 1 пакет = 76 г 1,75 9,88 3,19
Мушлі панзані 3 хв 35 г 4,55 25,20 0,70
Крупи Tipiak 160 г (1 мішок = 160 г) 80 г 12,16 47,28 3,28
Конте 50 г на людину на день 50 г 14,20 0,00 16,26
Пряники Гербле 44 г 1,40 32,00 0,30

Сухе знежирене молоко 45 г 16,07 22,68 0,33 1 совка важить 5 г.
Мюслі 100 г 9,00 68,00 3,00
Пряники Гербле 44 г 1,40 32,00 0,30

Вечеря (5)

Оксамитовий овочевий суп Royco 1 пакетик = 15 г 1,60 16,40 2,00
Крупи Tipiak 160 г (1 мішок = 160 г) 80 г 12,16 47,28 3,28
Волоські горіхи 55 г 7,04 1,94 35,75

117,55 425,30 78,22
Вага/добу 948,00 г.
Калорії на тип за добу 470,20 1 701,20 703,98 2 875,38

Загальна вага за 5 днів 4740,00

Тваринний білок 1/2 53,29
Рослинний білок 55,26
Повільні вуглеводи 375,18
Швидкі вуглеводи 1/10 50.12

# 12 12-03-2010 17:30:12

Re: Вітаміни .

Оптова торгівля: 3 ккал/г => За 10 днів: 9,5 кг збалансованої дієти.
Навіть не за 3000 ккал на день. мова йде про порятунок себе .

Збалансоване харчування важко важить .

Тереза не пан, а слуга

# 13 12-03-2010 17:48:34

Re: Вітаміни .

Якщо вам потрібні вітаміни в кількості (крім b12; p), проведіть дослідження пророслих насіння.

У пішохідних походах повинен бути спосіб зробити виробництво навіть під час ходьби

# 14 13-03-2010 16:31:31

Re: Вітаміни .

Нещодавно я читав, що надмірна кількість хімічних вітамінів для природних потреб організму може завдати шкоди. Я знайшов це посилання в мережі:

витяг: "Насправді, ми були здивовані, виявивши, що антиоксидантні добавки, тобто вітамін А, Е та бета-каротин, були пов'язані зі значним збільшенням смертності в 47 клінічних випробуваннях, пов'язаних з групами населення з низьким ризиком", пояснює він.

Ці підтверджені результати, за його словами, повинні підвищити обізнаність про споживання щоденних антиоксидантних ресурсів у фруктах та овочах і дозволити лікарям вирішувати, приймати синтетичні добавки чи ні. "

(Дослідження, опубліковане дослідниками лікарні Rigshospitalet в Данії в JAMA (Журнал Американської медичної асоціації)

Коли я думаю, Лінус Полінг (див. Вікіпедію) рекомендував до 10 г вітаміну С для боротьби з раком!

У випадку поїздки, де ви часто стикаєтесь з магазинами, достатньо купувати щонайменше 5 фруктів та овочів на день (бажано свіжих та органічних, вітаміни та пестициди в основному біля шкірки фруктів).

Де складніше - у високих горах. Хоча здається, що кропива повна вітамінів: один вівчар сказав мені, що щовечора готував суп з кропиви. Кропива часто зустрічається поруч із кошарами: азот присутній внаслідок посліду тварин. З іншого боку, остерігайтеся ягід або низькорослих рослин, навіть тих, що знаходяться на городах! _ Остерігайтеся екхінококозу:

. "Ехінококоз - рідкісне захворювання, але воно може бути серйозним. Це може загрожувати життю. Це захворювання вимагає більшої частини часу довічного лікування, а також регулярного медичного спостереження, яке є стільки ж обмеженням для пацієнта".

."Люди можуть заразитися, проковтнувши яйця паразита. Ці яйця існують у фекаліях хижих тварин. Вони знаходяться на дикорослих рослинах і ягодах, доступних лисицям і собакам і забруднені їх послідом. Яйця Тенії знищуються. диких фруктів, грибів або кульбаби, якщо їх облизує собака або простим контактом з шерстю, обробкою мертвої лисиці.
Еволюція за кілька років ".

Востаннє відредаговано denq (2010-03-13 16:35:55)

Краще бути трохи титаном, ніж великим мулом.