Як швидко схуднути 3 прості, науково обґрунтовані кроки; TnaciT

Існує багато способів швидко схуднути. Однак більшість із них призводять до голоду та невдоволення.

Якщо у вас немає залізної волі, голод змусить вас швидко відмовитись від своєї мети.

То як ти це робиш? Як схуднути, не постійно голодуючи і не позбавляючи себе продуктів, які ти любиш ?

Ця стаття - повний посібник для того, щоб довести собі за допомогою науки, що ви можете схуднути, не розчаровуючись.

Ви виявите:

Метод зниження апетиту
Як швидко схуднути, не голодуючи з 15:00
Річ, яка спалює найбільше жиру
І 10 порад, як полегшити схуднення

Ось ваш 3-кроковий план схуднення швидко і назавжди !

1 - Зменшити вуглеводи

Однією з найважливіших частин є скорочення вуглеводів (цукру).

Коли ви робите це, рівень вашого голоду падає, і в результаті ви їсте набагато менше калорій, як доводить це дослідження.

Замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає харчуватися накопиченим жиром.

Ще однією перевагою зменшення вуглеводів є те, що він знижує рівень інсуліну, що змушує нирки вимивати надлишок натрію та води з організму. Згідно з цим дослідженням, це зменшує здуття живота та непотрібний об'єм води.

Нерідкі випадки втрати до 4 кіло, жиру та води в організмі, з першого тижня, харчуючись таким чином.

Оскільки, як показує це дослідження, порівняння дієт з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру у жінок із надмірною вагою або ожирінням, зменшення споживання вуглеводів призводить до більшої втрати ваги, ніж до зниження ліпідів.

У дослідженні група з низьким вмістом вуглеводів їла до насичення, тоді як група з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру, завжди голодний, коли ти йдеш зі столу.

Зменшуючи вуглеводи, ви автоматично з’їдаєте менше калорій, але не відчуваючи почуття голоду, як підтверджує ще одне дослідження.

Простіше кажучи: зменшення вуглеводів призводить до втрати жиру на автопілоті.

Ваш план дій

Скоротіть вуглеводи у своєму раціоні, щоб зменшити апетит, знизити рівень інсуліну та змусити вас худнути, не відчуваючи почуття голоду.

Якщо вам не вистачає натхнення для приготування їжі, скачайте мій «81 РЕЦЕПТИ ДЛЯ СУЖЕННЯ: Рецепти для схуднення під час розваги». Вони жадібні, але залишаються здоровими для здоров’я та схуднення.

2 - Їжте білки, жири та овочі

Кожне з наших страв має містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Така конструкція вашого харчування автоматично дозволить споживати вуглеводи в межах рекомендованого діапазону від 20 до 50 грамів на день.

Ви можете знайти кількість вуглеводів у кожній їжі безпосередньо на етикетці Nutrition Facts (на упаковці, позаду продукту).

Приклад хороших джерел білка:

М’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.
Яйця: цілі (з жовтком) - найкраще джерело.

Важливість вживання великої кількості білка не слід недооцінювати.

Було показано, що він посилює обмін речовин і автоматично втрачає від 80 до 100 калорій більше на день. У цьому дослідженні той чи інший.

Дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, вдвічі зменшити бажання перекушувати вночі та збільшити ситість, яку ви будете так добре їсти. автоматично на 441 калорію менше на день. Просто додавши білок у свій раціон, як нам доведено це і це дослідження.

Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин !

Приклад овочів з низьким вмістом вуглеводів:

Брокколі
Цвітна капуста
Шпинат
Помідор
Кале
брюсельська капуста
Салат
Огірок
І т. Д.

Чудова річ цих овочів з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, що ви можете їсти їх величезну кількість, не перевищуючи 20-50 г вуглеводів на день.

Дієта, заснована переважно на м’ясі (або інших джерелах білка) та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.

Приклад хороших джерел жиру:

Оливкова олія
Кокосове масло
Олія авокадо
Вершкове масло

Не бійтеся вживати здорові жири, тому що спроба зменшити як вуглеводи, так і жир буде справжньою невдачею у вашій меті. Це змусить вас почувати себе погано, і ви напевно швидко відмовитесь від свого плану.

Ваш план дій

Створюйте кожне своє харчування з джерела білка, джерела жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це дасть вам від 20 до 50 грамів вуглеводів і значно знизить рівень голоду.

3 - Піднімайте гирі 3 рази на тиждень

Я знаю, що більшість жінок не хочуть або не мають часу займатися спортом. Але якщо ви дійсно хочете схуднути швидко і перш за все назавжди, це майже обов’язково.

Роблячи тренування з обтяженнями, ви спалите багато калорій і не дасте метаболізму сповільнюватися, що є поширеним побічним ефектом схуднення, як це доводить нам це дослідження.

Нагадуємо, саме в м’язах спалюються цукри та жири.

Це дослідження та інші дослідження, присвячені дієтам з низьким вмістом вуглеводів, показують, що ви можете набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.

Чим більше у вас м’язів, тим більше ваги ви автоматично втрачаєте.

Якщо підняття тягарів для вас насправді не підходить, то робити кардіо вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, може бути.

Це краще, ніж ніщо, але ваші результати з часом будуть більш випадковими і менш довговічними ...

На мою думку та вивчені мною дослідження, найкращий спосіб схуднути, не відвідуючи тренажерний зал, - це зробити HIIT.

На додаток до HIIT це займе у вас лише 25 хвилин на сеанс, 3 рази на тиждень !

Це метод, який я використовую в програмі "Mission TNT", і результати справді чудові !

Ваш план дій

Щоб швидко і особливо назавжди схуднути, рекомендую робити HIIT. Цей метод тренувань у поєднанні з менш вуглеводною дієтою дає дуже хороші результати! Ось чому я використовую його зі своїми учнями.

Якщо ви теж хочете відкрити цей метод безкоштовно, ви можете завантажити мій посібник "3 СЕКРЕТИ: Секрети найефективнішого методу, який я коли-небудь створював".

Виконуйте «обманну їжу» раз на тиждень

Якщо ви застосуєте 3 кроки, побачені раніше, ви можете взяти один вихідний день на тиждень, де ви їсте більше вуглеводів. Багато людей воліють суботу.

Своєрідний обман, як кажуть американці.

Важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких як:

Овес
Рис
Кіноа
Картопля
Солодка картопля
Плоди
І т. Д.

Будьте обережні, це відновлення вуглеводів робиться лише протягом одного дня! Якщо ви почнете робити це більше одного разу на тиждень, ви не досягнете своєї мети ...

Якщо вам доводиться їсти щось оброблене та нездорове, зробіть це того дня !

Ці страви не є необхідними, але вони можуть стимулювати певні гормони, що спалюють жир, такі як лептин і гормони щитовидної залози, виявляє це і це дослідження.

Вони також дозволяють зняти тиск і розважитися. І коли нам весело робити те, що ми робили, ми робимо це довше.

Протягом цього дня ви напевно наберете вагу, але більшу частину це буде вода, яку ви втратите знову за 1 або 2 дні.

Ваш план дій

Мати один день на тиждень, коли ви їсте більше вуглеводів, цілком нормально, але не обов’язково. Якщо ви відчуваєте потребу, тоді зробіть це !

Чи рахую я калорії ?

Немає необхідності рахувати калорії, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти і дотримуєтесь джерел овочів, білків та жирів, наведених раніше в статті.

Основна мета - утримувати вуглеводи від 20 до 50 грамів на день, а решту калорій отримувати з хороших джерел білка та жиру.

Ваш план дій

Не рахуйте калорій, просто пам’ятайте про 20-50 грамів вуглеводів на день.

10 порад, як полегшити та швидше схуднути

Ось мої 10 порад, як схуднути ще швидше:

1 - Снідайте багатим білком. Вживання сніданку з високим вмістом білка було показано тут і тут, щоб зменшити тягу та споживання калорій протягом дня.

2 - Уникайте солодких напоїв та фруктових соків. Це калорійні бомби, які ви вкладете прямо в своє тіло. Уникнення їх допоможе вам схуднути, що підтверджує і це дослідження, і це.

3 - Пийте воду за півгодини до їжі. Одне дослідження показало, що вживання води за 30 хвилин до їжі збільшує втрату ваги на 44% протягом 3 місяців !

4 - Виберіть продукти для схуднення (див. Список). Є певні продукти, які дуже допомагають втратити жир. Ось список 20 найбільш стравних у світі продуктів для схуднення.

5 - Їжте розчинну клітковину. Це дослідження і це дослідження показують, що розчинна клітковина може зменшити жир, особливо в області живота. Приклад розчинних харчових волокон: вівсяні висівки, червона квасоля, апельсини, грейпфрути, манго, сушений чорнослив, спаржа, брюссельська капуста, морква, цибуля, ячмінь тощо.

6 - Пийте каву або чай. Кофеїн, присутній у каві та чаї, може посилити ваш метаболізм на 3-11%, згідно з цим дослідженням, той чи інший.

7 - їжте переважно цілу, необроблену їжу. Більшу частину свого раціону засновуйте на цілісних продуктах. Вони здоровіші, ситніші і набагато рідше спричиняють переїдання калорій.

8 - їжте повільно. Люди, які їдять швидко, з часом набирають більше ваги. Повільне вживання їжі змушує вас почуватись повнішими та підвищує рівень гормонів для схуднення.

9 - зважуйся кожен день. Хоча я не шанувальник цієї підказки, дослідження тут і тут доводять, що люди, які зважуються щодня, частіше худнуть і утримують її.

10 - добре висипайтеся щоночі. Поганий сон - один з найпотужніших факторів збільшення ваги. Отже, турбота про ваш сон є важливою, що підтверджує це дослідження.

11 - Тут ще більше порад: 30 простих способів схуднення природним шляхом (підкріплене наукою).

Ваш план дій

Застосуйте три правила, які я дав вам вище, і додайте ще кілька порад, щоб пришвидшити процес.

Як швидко я схудну ?

За цим планом ви можете розраховувати втратити 2-4 фунта (іноді більше) протягом першого тижня, а потім продовжувати стабільно втрачати після цього.

Багато жінок, яких я супроводжую, втрачали 1-2 кілограми на тиждень протягом декількох тижнів, коли вони серйозно дотримувались цього плану.

Якщо ви новачок у зниженні ваги, все, мабуть, відбудеться швидко. Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим швидше.

Протягом перших кількох днів ви можете почуватися трохи дивно. Але це нормально, адже ви створили зміни. Організм залежний від вуглеводів, які вже не мають своєї дози.

Це називається "кетогенним грипом", і зазвичай воно закінчується протягом декількох днів. Для моїх студентів в середньому потрібно три. Додавання додаткової солі у свій раціон може допомогти.

Після перших кількох днів більшість людей почуваються чудово, мають більше енергії, ніж раніше.

Незважаючи на десятиліття жирового психозу, дієта з низьким вмістом вуглеводів сьогодні визнана своєю перевагою. Як для схуднення, так і для здоров’я:

Глікемія має тенденцію до зменшення дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Тригліцериди також мають тенденцію падати.
Ліпопротеїди низької щільності (поганий холестерин) зменшується.
Ліпопротеїни високої щільності (хороший холестерин) збільшується.
Кров'яний тиск значно покращується.
До всього іншого, дієти з низьким вмістом вуглеводів, здається, настільки ж прості, як і дієти з низьким вмістом жиру.

Не потрібно голодувати !

На закінчення цієї статті я хотів би пояснити важливий момент:

Для схуднення не потрібно голодувати !

Скорочуючи вуглеводи і знижуючи рівень інсуліну, ви змінюєте своє гормональне середовище і змушуєте тіло і мозок схуднути.

Це призводить до зниження апетиту, усуваючи основну причину, через яку більшість людей не справляються зі звичайними методами схуднення.

Доведено, що це змушує втратити до 3 разів більше ваги ніж звичайна дієта з низьким вмістом жиру та калорій, яка змушує вас голодувати вдень або пізно ввечері. Докази є тут, тут і тут.

На закінчення ...

Щоб швидко і назавжди схуднути, просто застосуйте 3 кроки цього плану.

Це також покращить ваше здоров'я та змусить вас почувати себе краще за своє тіло.

І якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін, оскільки цей план може зменшити вашу потребу в ліках.

Ще однією великою перевагою для тих, хто трохи нетерплячий, є те, що початкове падіння води в організмі може сильно змінити масштаб наступного ранку.

Це може дати вам стимул для мотивації !

Завдяки цьому плану ви можете їсти гарну їжу, поки не насититесь, втрачаючи вагу !

То чому б не застосувати цей план і нарешті відчути себе краще? ?

Якщо ви хочете застосувати цей метод на власному тілі, завантажте посібник "3 СЕКРЕТИ: Секрети найефективнішого методу, який я коли-небудь створював".

Ви виявите, серед іншого:

3 секрети жінок, які постійно худнуть, не відмовляючись від піци та морозива !
3 помилки, яких ви не повинні робити, якщо ви хочете назавжди схуднути !
Математична формула тривалого схуднення і точно !
Як? 'Або' Що використовуйте своє тіло для схуднення, нічого не роблячи, сидячи на своєму дивані? (Якщо я вас запевняю, це можливо.)
Єдине, що робить різниця між вдалою дієтою та невдалою дієтою !
Чому ваша шкала щось говорить, і причина, чому нам доводиться викидати це у вікно !