Як швидко схуднути - 5 порад
Як швидко схуднути і чи можливо насправді схуднути на 5 кілограмів всього за сім днів?
Одне повинно бути вам зрозумілим:
Основний принцип необхідного та ідеального для схуднення завжди буде однаковим для всіх.
Для схуднення нам усім потрібен дефіцит калорій.
Щоб втратити 1 кілограм жирової тканини, потрібно заощадити близько 7000 калорій.
Щоб спалити 1 фунт жиру, просто неможливо швидко втратити 5 фунтів чистого жиру в організмі всього за один тиждень.
Хоча частина втрати ваги відбуватиметься через втрату жиру в організмі, втрата зайвої води також призведе до втрати більшої ваги.
Будь-який план дієти, який говорить, що він може допомогти вам втратити 5 фунтів жиру за тиждень, це брехня.
Якщо ви хочете швидко схуднути, ви можете почати з щотижневої дієти або скористатися цими 5 простими прийомами, щоб побачити падіння ваг:
1. Спробуйте постити
Ключем до будь-якого виду схуднення є зменшення споживання калорій.
Хороший спосіб відстежувати речі - це використовувати додаток для відстеження калорій.
Наприклад MyFitnessPal або fddb.
Ви можете встановити цільову калорійність у додатку (від 1500 до 1800 ккал на день має бути керованим протягом короткого періоду часу).
Але якби скоротити калорії було дійсно так просто, багато хто б це зробив.
Тому я рекомендую спробувати періодичне голодування на додаток до програми.
Якщо ви зменшите вікно прийому їжі варіантом 16/8 (16 годин нічого не їсти/8 годин, коли вам дозволяється їсти), період споживання калорій обмежується лише 8 годинами, і ви автоматично з'їсте менше.
2. Піднімати гирі
Хоча ваш раціон має вирішальне значення для втрати жиру, він не може позбутися того факту, що фізичні вправи - це величезна його частина.
Силові тренування, зокрема, є ключовими, коли мова йде про зміну форми тіла та/або підтримку м’язів.
Висловлюється простим способом:
Коли ви піднімаєте важкі тягарі, відбувається інтенсивне розтягуюче навантаження на м’яз. Це механічне перевантаження м’яза призводить до руйнування структури м’язових волокон.
Відбувається реакція адаптації організму, який намагається захиститися від майбутніх стресів того ж роду.
Це призводить до вищого синтезу м’язового білка.
Цей процес забирає енергію, і ваше тіло перемикається на власний запас жиру для харчування цих м’язів.
3. Будь активнішим загалом
Більшість людей думає, що якщо ви просто достатньо вправитесь, вони автоматично втратять вагу.
Вам не потрібно носити фітнес-браслет, і ви не повинні тренуватися щодня.
Давайте подивимося фактам в очі:
З 168 годин на тиждень ми проводимо близько 3-6 годин у спортивних заходах. Це лише 2-4% тижня.
Скажімо, ви займаєтеся 6 годин на тиждень.
То як можна збільшити споживання калорій за решту 160 годин?
Зовсім просто: завдяки більшим фізичним вправам у повсякденному житті!
• Спробуйте балансувати на одній нозі під час чищення зубів
• Цикл до роботи
• Робіть невеликі доручення на велосипеді або пішки
• Виконуйте домашню роботу самостійно (пилососом, прасуванням та пранням)
• Вивозити сміття щодня, а не кожні кілька днів
• Мийте машину самостійно, а не просто проїжджайте її через мийку
• Замість того, щоб їхати ескалатором, підніміться сходами
• Вставайте, щоб переключитися під час перегляду телевізора
Також може допомогти 20-хвилинна прогулянка в обідній час.
4. Скоротіть крохмаль і їжте більше пісного білка
Якщо ви хочете швидко схуднути, обмеження кількості вживаних вуглеводів не обійдеться.
Але це не означає повністю їх залишити.
Натомість замініть крохмалисті вуглеводи барвистими овочами.
Або, замість цього, просто їжте цільну їжу (наприклад, половину солодкої картоплі або невелику чашку цільнозернового рису), а решту заповніть нежирним білком.
Численні дослідження показали, що білок може знизити апетит і посилити обмін речовин.
5. Уникайте готової продукції
Насправді це досить просто:
Якщо ви хочете швидко схуднути і зменшити жирові відкладення, перше, що вам слід зробити, це виключити готові продукти зі свого раціону.
Натомість базуйте свій раціон на цілісних продуктах, які складаються в основному з окремих інгредієнтів.
Це означає, наприклад, придбати курку, перець, помідори та трохи рису - замість того, щоб обирати готове рагу.
І якщо вам потрібен план, як швидко схуднути, то за допомогою дієти на один тиждень я розробив план, який дозволяє швидко схуднути за тиждень.