Як швидко схуднути за допомогою циклічної дієти
У всьому світі використовується кілька видів дієти, які допомагають швидкому зниженню ваги або набору маси залежно від вашої мети. На жаль, знайти дієту, яка працює довгостроково, може бути важко. Щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги, не позбавляючи себе, відкрийте циклічну дієту.
Циклічна дієта: Пояснення
Циклічна дієта - це дієта, яка складається з варіювання рівня споживаних вуглеводів залежно від дня тижня та періодів тренувань. Як випливає з назви, це управління циклом споживання вуглеводів людиною. Тому кілька днів ви можете дозволити собі з’їсти певну кількість вуглеводів, скоротити його на наступний день і збільшити на наступний день. Справа не лише у втручанні у це. Слід також включити у свій раціон інші продукти, що містять жир і білки. Кожен з них буде відігравати важливу роль у підтримці збалансованого харчування.
Дивлячись на набирати масу або до втрачати жир, ви багато тренуєтеся з обтяженнями. Вони заберуть у вас багато енергії, особливо в день ніг. Але не тільки для того, щоб потренуватися і дати швидкі результати, і особливо, щоб мати цю енергію, вуглеводи - ваші найкращі союзники. На відміну від більшості дієт, які загалом залишають вас голодними, придушуючи їх, ця враховує зусилля, які ви докладаєте, і дозволяє їсти здорово, продовжуючи прогресувати в бодібілдингу.
Ця дієта має багато переваг при правильному вживанні та правильними людьми. Це дозволить вам споживати велику кількість у найінтенсивніші дні. Це допоможе вам у процесі нарощування м’язів під час кожного тренування. Крім того, введення якомога більше додаткових калорій через певні продукти у вашому харчуванні дозволить вам підтримувати хороший обмін речовин.
Для кого призначена циклічна дієта?
Щоб знати, хто дієта для кожного циклу, важливо вказати, для кого вона не призначена. Цей метод не рекомендується людям з досить високим рівнем жиру. Останній бажано застосувати спосіб діяти трохи більш радикально та складно, закликаючи тренера до кращої кадри. Це означає, що якщо у вас 25% жирової маси, наприклад, вуглеводи на велосипеді можуть здатися не рішенням, яке допоможе вам скинути кілограми. Особливо потрібно знизити загальне споживання калорій і особливо споживання вуглеводів. Лише тоді, коли ваші нові харчові звички дозволяють скинути більшу частину ваги, яку ви втрачаєте, ви зможете почати їздити на велосипеді певними продуктами з високим вмістом вуглеводів, наприклад крохмалем. Для цього вам потрібно буде досягти досить низького показника маси жиру.
Навіщо використовувати циклічну дієту ?
Цей метод ми також використовуємо, коли перебуваємо в стагнації. Якщо минуло трохи часу, як ви худнете, або останні кілька кілограмів важко втратити, вживання такої дієти може шокувати організм і ефективно досягти своєї мети.
Ця дієта призначена для чоловіків та жінок, які є фізично активними. Навіть якщо цього не зробити, принаймні вам потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб мати змогу розглядати циклічну дієту. Оскільки ця дієта формується стосовно вашого тренування. Краще мати рівень жиру в організмі, який коливається від 12% до 15% у чоловіків. Для жінок трохи вищий показник не буде проблемою. Ця дієта дозволить вам втратити максимум жиру, зберігаючи оптимальну кількість м’язової маси.
Завдяки вуглеводній їзді на велосипеді ви завжди можете дати все від себе, перебуваючи у залі для ваг. Він ідеально підходить людям, які мають невелику вагу для схуднення, і тим, хто хоче швидко стати сухим або, як сказано вище, у часи застою. Цей метод може допомогти вам позбутися останнього зайвого кілограма і отримати тіло, про яке ви завжди мріяли.
Як працює циклічна дієта ?
Циклова дієта працює досить просто. Для початку потрібно буде розрахувати споживання калорій та макроси. Встановіть споживання вуглеводів відповідно до днів тижня та тренувань.
Щоб це працювало, вам потрібно буде змінити свої харчові звички і спланувати своє харчування заздалегідь. Ці дні класифікуються на 3 категорії.
У дні з високим вмістом вуглеводів
Спочатку у вас дні з високим вмістом вуглеводів або просто дні з високим вмістом вуглеводів. Це ті дні, коли ви плануєте робити напружені тренування. Це також не стосується всіх ваших сесій. Зазвичай це ваші дні тренувань та силових тренувань для ніг або слабке місце, де тренування, ймовірно, буде дуже інтенсивним. Високовуглеводні дні - найважливіші тренування. Бажано мати від 1 до 3 високих днів на тиждень. У ці дні всі ваші страви повинні містити вуглеводи. Можливо, ви можете дозволити собі ці шоколадні квадратики, яких ви уникали місяцями, але помірковано, оскільки вони містять ліпіди, і ми прагнемо збільшувати лише вуглеводи, тому замість цього віддайте перевагу джерелам вуглеводів глікемічний індекс низькі та середні (рис басматі, солодка картопля, макарони з непросіяного борошна, лобода, вівсянка, рисові вершки ...)
Інші дні
Друга категорія складається із середніх вуглеводних днів. Це дні, коли ви тренуєтесь. Але ці сеанси вважаються менш важливими для вашої мети втрати жиру. У ці дні кардіотренажер стане вашим союзником. Споживайте свою нормальну білкову квоту (від 2 до 2,5 г/кг ваги тіла) і трохи збільшуйте ліпіди, але не надто сильно, щоб дати організму можливість використовувати свої жирові запаси. Вам потрібно буде зменшити споживання вуглеводів порівняно з високим днем. Ви можете мати максимум 3 середні вуглеводні дні на тиждень.
Нарешті, остання категорія - це дні з низьким вмістом вуглеводів. Це ті дні, коли ви не планували тренуватися. Ви також можете вважати день, коли ваше тренування буде дуже низькою інтенсивністю, як низький день. Їжа повинна бути здоровою та пов'язаною з розподілом макроелементів приблизно 45% білка, 35% жиру та 20% вуглеводів для оптимального функціонування вашого тіла.
Циклічна дієта, займаючись бодібілдингом
Перше, що потрібно зробити, щоб зрозуміти, як діє циклічна дієта в бодібілдингу, - це знати її основний метаболізм. Базальний рівень обміну речовин у людини - це кількість енергії, яку їх організм використовує щодня у спокої, коли він не виконує жодної конкретної діяльності. Це справді кількість калорій на день, що використовуються організмом для власного внутрішнього функціонування, необхідні для виживання. Ця базальна швидкість обміну речовин вмикається навіть коли ви спите і залежить від вашого віку, зросту та статі. Пізнати власний метаболізм можна завдяки формулам Гарріса-Бенедикта. Для чоловіків це дорівнює "66 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку)". Для жінок, навпаки, це дорівнює "655 + (9,6 х вага у кг) + (1,7 х зріст у см) - (4,7 х вік)". Щоб дізнатись більше про цю тему, ось ціла стаття:
Ця дієта також заснована на рівні вашої активності. Це тому, що рівень вашої активності також впливає на ваш щоденний метаболізм. Чим інтенсивніше ви будете тренуватися, тим більше калорій ви спалите. Тому ви повинні пов’язати свій основний обмін речовин із фізичними вправами, щоб мати змогу визначити загальні добові витрати калорій. Для цього вам потрібно поєднати основний обмін речовин з індексом активності. Цей індекс базується на вашій частоті активності. Сидячі люди мають показник 1. Цей показник змінюється на 0,2 кожного разу, коли рівень активності стає трохи вищим. Це 1,6 для помірних спортсменів і досягає межі 2 для тих, хто займається екстремальними видами спорту, наприклад, бодібілдерами, які тренуються два рази на день, наприклад.
Потрібно знати свої макроси ?
Відео про вуглеводи та калорії
Як швидше схуднути за допомогою циклічної дієти в бодібілдингу? Як розрахувати калорії та макроси? У цьому відео я розповідаю вам про циклічний режим. Як циклічно вуглеводи, щоб оптимізувати свою дієту для силових тренувань? Як розподілити свої макроси (вуглеводи, жири та білки) та калорії, щоб краще харчуватися та швидше висихати та швидше худнути без застою.
Я також відкриваю вам свою пораду продовжувати радувати вас, продовжуючи худнути і відчувати краще у своєму тілі.
Висновок
Циклічна дієта є більш підходящою та ефективною для культуристів, які бажають схуднути, і це здоровий спосіб схуднути. Це вимагає рішучості, але дозволяє отримати швидкі результати, які триватимуть довго. Якщо ваш раціон не дозволяє вживати всі макроелементи, корисні в цій дієті, інтегруйте їх харчові добавки для більшої ефективності. У випадку невеликого голоду між прийомами їжі, подумайте про здорову закуску.