Як швидко у вас можуть бути видимі черевні преси; Палео-Фіт
Скільки часу потрібно, щоб мати видимі абс і намальовані таблетки ?
Насправді це досить велике питання !
Це насправді залежить від кількох факторів, які ми детально побачимо в решті статті.
Потім можна встановити послідовну мету !
Крок 1: Зрозумійте черевні преси
Я хочу зробити невеликий підсумок абс, перш ніж перейти до суті справи, щоб усі зрозуміли, як це працює.
Просто, щоб мати видимі черевні преси, необхідно, щоб рівень жиру був досить низьким, щоб були видно «шишки» або таблетки.
Більше того, ці відомі таблетки - це м’язи (прямі м’язи живота), які спочатку повинні бути навчені достатньо, щоб їх можна було реально тренувати.
Як і ваші біцепси або грудні клітини, ваші таблетки будуть видимими лише в тому випадку, якщо ви їх розробили.
Насправді у нас вже є таблетки біля основи, закопані під шаром більш-менш густого жиру, але чим більше ми розробляємо їх на тренуванні, тим більше вони видно в підсумку.
Більше того, чим більше у вас розвинені преси, тим менше вам потрібно бути "сухими", щоб побачити їх появу.
Тож це робота, яку потрібно виконувати двома способами.
А тепер перейдемо до факторів, які дадуть нам відповідь на наше запитання.
Фактор номер 1: ваш поточний рівень жиру в організмі
Гаразд, припустимо, ви вже витратили 4-5 місяців на серйозні тренування, тепер ви хочете висушити жир, що покриває прес, щоб виявити своє визначення.
Перш за все, ви повинні знати, що зараз вас від ідеального візуального візуалізації відрізняє показник ваги AKA: жир, який покриває ваші полиці, простіше кажучи.
Чим більше жиру ви отримаєте на початку скорочення, тим довше вам знадобиться, щоб досягти видимих і чітко виражених абс.
Це здається логічним, і воно є !
Загалом, вам потрібна норма жиру близько 10% мати видимі черевні преси.
Якщо норма жиру становить 10%, це означає, що 10% вашої ваги - це жир.
Отже, якщо у вас сьогодні відсоток жиру становить 20%, вам потрібно втратити 10 жирових балів, щоб виявити своє визначення живота.
Залежно від вашої початкової ваги, ці 10 жирних точок можуть представляти різні значення в кілограмах.
Щоб порахувати і з’ясувати, скільки фунтів потрібно скинути, я підготував для вас невеликий аркуш, який у два кліки дасть вам результат, натисніть на зображення, щоб завантажити:
Добре, тепер ви знаєте, скільки фунтів у вас залишилося втратити, перейдемо до коефіцієнта 2 ...
Фактор номер 2: ваш рівень втрати жиру
Залежно від вашої щотижневої швидкості втрати жиру, ваш абс буде видно протягом більш-менш часу.
Якщо, наприклад, у вас є 10 кілограмів для схуднення, то, втрачаючи 600 г на тиждень, вам знадобиться 17 тижнів, тоді як при швидкості втрати в 1 кілограм на тиждень вам буде потрібно лише 10.
Загалом, якщо ви втрачаєте від 600 г до 1 кг щотижня, ви знаходитесь в ідеальному діапазоні і не ризикуєте втратити занадто багато м’язів під час порізу.
У будь-якому випадку, тут проста математика, просто розділіть свою мету втрати жиру на швидкість, яку ви втрачаєте.
Приклад: якщо Бернарду потрібно втратити 8 кілограмів, і він втрачає 800 г на тиждень, то для того, щоб намалювати абс, потрібно 10 тижнів !
Остаточний баланс
Зрозуміло, на це питання є лише індивідуальні відповіді.
У цій статті я дав вам приклад для мети на 10% жиру в організмі, і, очевидно, якщо ви прагнете до 9% або навіть 8%, щоб "зняти шкіру", це займе більше часу.
Тепер ви можете встановити послідовну мету і дотримуватися її 🙂