Як швидко знизити рівень холестерину
Між хорошим і поганим холестерином дієтичні добавки на основі активних речовин, такі як червоний дріжджовий рис, можуть бути ефективними для зменшення шкідливих рівнів.
Холестерин - це природний ліпід, який потрібен вашому організму. Однак рекомендується регулярно перевіряти його норму. У разі надлишку знайдіть усі природні рішення, щоб ефективно його знизити.
Холестерин - це молекула ліпідів, іншими словами, молекула жиру. Він виробляється організмом природним шляхом і є важливим для його нормального функціонування. Холестерин відіграє у вашому тілі дві головні ролі: структурну, з одного боку, та функціональну, з іншого. "Він входить до складу клітинних мембран і бере участь у виробництві певних елементів організму, таких як вітамін D, кортикостероїди, статеві гормони", - пояснює Наталі Баллестерос, доктор фармації в лабораторії Лескуєра.
Звідки беруться хороший і поганий холестерин? ?
Холестерин ЛПВЩ називають "хорошим холестерином". Він подорожує по тілу, від клітин до печінки, приєднуючись до молекул, званих «ліпопротеїнами високої щільності». Вони евакуюють відкладення холестерину в артеріях: насправді вони відповідають за повернення надлишків назад до печінки, щоб їх усунути.
Рекомендується мати рівень холестерину ЛПВЩ у крові понад 0,4 г/л.
"Холестерин ЛПНЩ характеризується як" поганий холестерин ", оскільки він транспортується з печінки до інших клітин тканин-мішеней", продовжує Наталі Баллестерос. У надлишку він накопичується на стінках артерій, збільшуючи ризик серцево-судинних проблем. Рекомендується знижувати рівень холестерину ЛПНЩ нижче 1,6 г/л в крові, за відсутності факторів ризику.
Які рішення швидко знизити рівень холестерину ?
Холестерин необхідний для нормального функціонування організму. Однак бажано не перевищувати загальний рівень холестерину 2 грами на літр крові, за відсутності факторів ризику. Занадто високий рівень "поганого холестерину" (ЛПНЩ), як правило, є прямим результатом поганого способу життя, незбалансованих харчових звичок і особливо ендогенного холестерину (виробляється організмом).
Правильний вибір їжі вже може ефективно знизити рівень холестерину.
Високий рівень холестерину: продуктів, яких слід уникати
Важливо якомога менше зменшити споживання насичених жирів, що містяться в холодному м’ясі, сирах, вершковому маслі, м’ясі, арахісовій/пальмовій олії або у випічці.
Їжа на користь
У разі надлишку шкідливого холестерину потрібна певна дієта. Надайте почесне місце волокнам, яких ви знайдете в надлишку у фруктах та овочах, бобових та цільних зернах.
Зв’язуючись з холестерином у кишечнику, клітковина допомагає його природним виведенням. Регулярно споживаючи кілька разів на тиждень, вони можуть навіть призвести до 5% зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Найкращі джерела мононенасичених жирів:
- оливкова олія, ріпак, фундук
- волоські горіхи, фундук, мигдаль.
- юрист
- клітковина (варені вівсяні висівки, соя, манго, грейпфрут.
Червоний дріжджовий рис є ефективною діючою речовиною для підтримки нормального рівня холестерину в крові. Ви можете легко знайти цей інгредієнт у деяких харчових добавках.
Подумайте про омега-3 (у жирних речовинах), оскільки вони сприяють серцево-судинному балансу. Дослідження показали, що вживання риби один-два рази на тиждень зменшує серцево-судинні розлади.
Однак для безпечного та ефективного зниження рівня холестерину особливо доцільно обговорити з лікарем правильний порядок дій. Лікування антихолестерину систематично пов'язане з дієтою.