Як скинути 10 кг завдяки посту
Ласкаво просимо до Fasting-life.fr Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за ваш візит і до зустрічі найближчим часом !
Привіт, ти повернувся, ти, мабуть, захочеш прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за візит і до нових зустрічей !
Одного разу я зважився і мав 91 кг ... Шок! Я ніколи не важив стільки. Знаючи, що я зріст 1 м74, я мав надмірну вагу. Я не бачив, що це настане ... Я щойно пройшов 30 років, набрав вагу, не усвідомлюючи цього. Вечори з друзями, аперитиви, ресторани, заморожені страви, з’їдені перед моїм комп’ютером, ось так я туди потрапив! Але одного разу я натрапив на відео, яке розповідає, як втратити жир на животі, і саме тоді я дізнався піст. Моя перша реакція полягала в тому, щоб сказати собі: "Ось він, ще один чудодійний рецепт зниження ваги без зусиль!"
Але як добрий скептик, я вирішив, що збираюся тестувати. Я вже перевірив десятки дієт, але чому б ні ... Тим більше, що метод продається не як дієта, а скоріше як збалансування їжі, спосіб навчитися їсти здорову їжу і худнути повільно, але точно, без цього агресивний. І без набору ваги, якщо ви перестанете використовувати метод! Насправді обіцянка посту проста: скиньте 1 кг на тиждень, не займаючись спортом і не будучи більш динамічними, ніж раніше. Це вдалося добре, я вже працював перед комп’ютером, з дому ... Тож на папері це був метод, який мені потрібен.
Цей метод не вимагає від вас зменшення порцій їжі або придбання харчових добавок, а головне, вам не потрібно зважувати їжу. Це справді вільний метод! Тож ми побачимо сяк схуднути на 10 кг за допомогою посту. Моя мета - не вдаватися до техніки та завалювати вас дослідженнями, а навпаки, дати вам свою думку, щиру думку людини, яка дотримувалась методу. В кінці статті ви теж можете розпочати.
До посту я зробив велику помилку: багато спорту !
Перш ніж робити метод голодування, я зробив основну помилку, яку більшість людей допускають, намагаючись схуднути: я багато тренувався. Принаймні 5 разів на тиждень ... Зокрема, я багато займався кардіотренуванням. На початку я трохи програв, потім застоювався і нічого не втратив. Гірше того, щойно прибули вихідні, і я випив, я в підсумку повернув втрачені за тиждень кілограми! Ви ніколи не чули про це: для схуднення важливо 80% їжі та 20% спорту? Отже, в основному, лише займаючись спортом і не змінюючи нічого у своєму раціоні, ви ставите на свій бік лише 20% шансів втрачати вагу. Довгий час я робив цю помилку: зосередившись лише на спорті, допомагали тренери, які пропонують вам лише спортивні програми в Інтернеті, і майже нічого не говорять про їжу. Піст суперечить цьому, оскільки він зосереджений на харчуванні, і для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами.
Перш ніж почати, ось я вже з 91 кг. В кінці статті я покажу вам, як я зараз.
Ваш найлютіший ворог, цукор
В останні роки багато дослідників засуджували цукор як щось дуже звикаюче. Деякі навіть порівнюють це з алкоголем чи кокаїном !
Коли ви споживаєте занадто багато цукру, ви підвищуєте рівень цукру в крові, а отже, і вироблення інсуліну. Однак інсулін - гормон накопичення: як тільки ви з’їдаєте занадто багато цукру, ви накопичуєте його, і він перетворюється на жир.
Як працює піст ?
Метод голодування надзвичайно простий! Він складається з посту протягом тривалого часу. Ми знаємо, що піст приносить користь здоров’ю. Це практикується протягом тривалого часу в різних релігіях. За старих часів лікарі також рекомендували лікувати або запобігати хворобам. Насправді голодування збільшує рівень гормону росту (ГР), який відповідає за втрату ваги. Голодування також зменшує ризики серцево-судинної системи та діабету. Одним словом, дотримуючись посту, ви покращуєте здоров’я під час схуднення! Під час посту, звичайно, можна пити, але ви не можете проковтнути жодної калорії.
Щоб схуднути, потрібно їсти менше, щоб вживати менше калорій. У цьому сенсі піст дозволяє схуднути, прибираючи їжу, отже, не позбавляючи себе і не обмежуючись під час наступних прийомів їжі.
Як постити ?
Існує кілька типів водних постів:
- періодичне голодування 16 8: цей метод складається з голодування протягом 16 годин щодня.
- Піст 5: 2: робити 2 дні на тиждень. Протягом цих 2 днів ви різко обмежитеся до 500 калорій на день.
- 24-годинне голодування: ви постите 24 години, 4 рази на місяць.
На мій погляд, найпростішим у реалізації є 16-годинне періодичне голодування. Ви збираєтесь сказати мені, що голодування 16 годин для вас неможливе ... Я теж так думав, але зрештою, нічого не може бути простішим! Коли ми говоримо про 16 годин посту, ми включаємо, коли ви спите. Отже, якщо ви спите 8 годин, вам доведеться постити ще 8 годин. Під час посту не слід їсти або ковтати калорії, але можна пити воду, чай, каву (без цукру) ...
Більшу частину часу вам доведеться пропустити їжу. Це може бути вечірня їжа або ранкова їжа.
Звичайно, під час інших прийомів їжі не слід їсти більше, ніж зазвичай. Харчуватися потрібно нормально, не рахуючи калорій. Вам потрібно їсти овочі та м’ясо, переконуючись, що ви їсте, щоб уникнути перекусів після цього.
Ні, найважливіший прийом їжі протягом дня - це не сніданок !
Рекомендую пропустити сніданок. Отже, там, я вже бачу вас перед екраном, як стрибаєте зі стільця! Ми всі чули помилкове уявлення, що найважливішою їжею дня є сніданок ... ну це неправда! Як я вже говорив вище, цукор - ваш ворог. Що ми знайдемо у сніданку? Багато цукру! Круасани та інша випічка, варення, спред та особливо крупи ...
Звідки береться твердження, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня? Давайте зробимо трохи історії ... Вперше цей вислів з’явився у світ у 20 столітті, це було в журналі “ДОБРЕ ЗДОРОВ’Я”, написаному Ленною Ф. Але чи знаєте ви, кому належить цей журнал? Джон Харві Келлог (власник бренду Kellog’s)! Не вдаючись до теорії змови, ми можемо сказати, що ця претензія була зацікавлена в тому, і що метою було продати більше Kellog's! Навіть сьогодні більшість досліджень з вихвалення достоїнств сніданку фінансуються виробниками, які насправді продають сніданки ... Це не я, а Визволення !
До приходу сніданку наші предки були в кращій формі, ніж ми. Цукру в їжі було не так багато, і перш за все він не змінювався. Зараз цукру є скрізь: у готових стравах, у заморожених продуктах, десертах, напоях і особливо у сніданку. Навіть так звані «нежирні» продукти упаковані цукром! Ось чому в палео-дієті, наприклад, рекомендується їсти лише необроблену їжу.
Тож можна сказати, що це неправда, сніданок - не найважливіший прийом їжі.
Як тільки мої кілограми будуть втрачені, я наберу вагу ?
Як тільки ви досягнете своєї здорової ваги, ви стабілізуєте себе. Звичайно, можна продовжувати метод роками, оскільки він стає справжнім способом життя, а не ще однією дієтою. Зі свого боку, я використовую метод голодування вже 8 місяців і не відновив ні грама! Я маю здорову вагу, 78 кг.
Підсумовуючи
Я резюмую! Метод голодування встановити просто: ви постите 16 годин, за цей час не з’їдаєте калорій. Ви все ще можете пити воду, чай або каву без цукру. Потім, коли ви їдете їсти, ви будете бути обережними, що їсте, не перевищуючи ваги їжі, і перш за все ви обмежите цукор якомога більше.
Спочатку це буде трохи важко ... Але через кілька днів ви виявите, що вам не потрібно снідати, щоб бути в хорошій формі. Навпаки, вранці ви відчуєте себе здоровішим без сніданку! Маленька підказка, коли ви голодні: візьміть повну склянку води, тяга пройде. Мозок, як правило, плутає нестачу води з голодом !
Ось я зараз на 12 кг менше
Ось я зараз на 12 кг менше! В середньому за допомогою методу голодування ви втратите 1 кг на тиждень. Зі свого боку, я втрачав трохи більше щотижня, оскільки втратив свої 12 кілограмів приблизно за 2 місяці.
Я б ніколи не зміг досягти цих результатів без методу голодування. Цей метод буквально змінив моє життя! Я відчуваю себе краще у своєму тілі, голові ... Я узагальнив метод для вас у загальних рисах, але, щоб навчитись, я прочитав книгу на 70 сторінок, а також відео-тренінг більше 2 годин, щоб повністю зрозуміти внутрішню роботу методу !
Якщо коли-небудь метод вас зацікавить, я запрошую вас натиснути нижче:
Повний метод голодування