Як скинути 4,5 кг за тиждень
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
ФОТО До і після. Як і скільки двоє подружжя взялися худнути разом менше ніж за рік
ФОТО Непростимі помилки у відомих голлівудських фільмах
Вітамін корисний при важких формах COVID-19. Які продукти запобігають її дефіциту
Замислюєтесь, як скинути 4,5 кг за тиждень? Це зовсім не неможливо. Автором цього плану схуднення є Руді Мавер, спортивний дієтолог, член Міжнародного товариства спортивного харчування, магістр з питань харчування та фізичних вправ.
Руді перевірив свій план на кількох клієнтах, яким потрібно було терміново схуднути, перед подією, що має для них велике значення - фотосесія, пляжний відпочинок чи щось інше. Насправді Руді каже, що багато його клієнтів, які пробували цей план, виглядало так, ніби вони дотримувались цього плану протягом 3-4 тижнів.
Хоча це не довгостроковий план, це надзвичайний план, це може бути відправною точкою у ваших зусиллях схуднути.
Але. Наскільки це правда, що за тиждень ви можете схуднути на 4,5 кг, настільки ж вірно, що не втратите чистий жир. Це не означає, що якщо ви схуднете, ви не будете виглядати худшими.
Він відмовився від одягу в ІНТЕРНЕТІ. Зображення заборонені для серця! Її знімали в ліжку абсолютно оголеною і ... Їй не соромно, ця дівчина!
Вийшла одна з найулюбленіших зірок з PRO TV! Хто зайняв його місце в шоу
Якщо ви хочете знати, як схуднути на 4,5 кг за тиждень, важливо пам’ятати, що хоч ви і схуднете, і спалите трохи жиру, ви втратите кілька сотень грамів, просто регулюючи споживання. води та усунення наслідків затримки води. Це пов’язано з тим, що цей план знизить рівень інсуліну та змусить ваше тіло виводити вуглеводи - ті, які зв’язують молекули води та викликають затримку.
Давайте подивимось, які 7 кроків вам потрібно виконати. Ось як схуднути 4,5 кг за тиждень:
1. Як скинути 4,5 фунта за тиждень - їжте менше вуглеводів і більше пісного білка
Тільки якщо ви відмовитесь від вуглеводів на кілька днів, ви худнете, не усвідомлюючи цього. Це ефективний спосіб не тільки схуднути, але й покращити стан здоров’я. Короткий проміжок часу без вуглеводів допомагає усунути надлишки води, і ви більше не здуваєтесь.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка. Це істотно зменшить ваше почуття голоду та посилить ваш метаболізм. Спробуйте виключити або різко зменшити вуглеводи з крохмалю (картопля, рис) та вуглеводи з цукру. Тільки на тиждень, принаймні. Їжте більше яєць, нежирного м’яса та риби.
2. Їжте цільну їжу і виключайте шкідливу їжу
Як скинути 4,5 кг за тиждень - Коли ви намагаєтеся схуднути, вживання нездорової їжі зовсім не є гарним рішенням. Натомість цільні продукти (крупи) дають вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, і ви не так часто думаєте про їжу (якщо так чи інакше). Протягом цього тижня намагайтеся не поєднувати продукти, а також намагайтеся виключити інтенсивно оброблені. Вам дозволяється їсти овочі з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом білка, які є дуже ситними.
3. Як скинути 4,5 фунта за тиждень - порахуйте калорії
Це найефективніший спосіб схуднути, коли ви маєте чіткі та швидкі результати. Завжди підраховуйте свої калорії та переконайтеся, що ваша фізична активність споживає більше калорій, ніж ви їсте. Існують спеціалізовані сайти з підрахунку калорій, тому не повинно бути надто складно з’ясувати, скільки калорій ви купили за останній прийом їжі. Виключає соуси та спеції (підвищує апетит до їжі). Зробіть тарілку з овочами і тримайте її під рукою, коли вам захочеться погризти.
4. Піднімайте тяжкості і виконуйте тренування високої інтенсивності
Як скинути 4,5 кг за тиждень? Піднімати тягар!
Тренування на витривалість, такі як підняття тягарів, можуть призвести до втрати ваги, подібної до аеробних тренувань. Це також допомагає підтримувати м’язову масу та збільшувати фізичну силу.
Дослідження показують, що високоінтенсивне 5-10-хвилинне тренування має такі ж переваги для здоров’я та схуднення, як і звичайні тренування. Підняття тягарів допомагає вам вивести накопичені вуглеводи та активізує ваш обмін речовин та активність спалюючих гормонів. Ви можете робити тренінги високої інтенсивності 3-4 рази на тиждень, відповідно до вашої регулярної програми тренувань або в рамках щоденного раціону. Дуже важливо, щоб інтенсивність була 100%, а спринти не повинні бути 30 секунд.
Як схуднути на 4,5 кг за тиждень - ось приклад протоколів, які ви можете спробувати на вулиці, під час бігу, або всередині, на своєму ергономічному велосипеді, степері або біговій доріжці:
Сесія 1 - другий спринт 10x20 з перервою 40 секунд
Сесія 2 - другий спринт 15x15 з перервою 30 секунд
Сесія 3 - другий спринт 7x30 з перервою 60 секунд
Сесія 4 - другий спринт 20x10 з перервою 20 секунд.
5. Як скинути 4,5 кг за тиждень - Будьте активними поза приміщенням
Щоб спалити якомога більше калорій і скинути якомога більше кг, вам потрібно бути максимально активним протягом дня. Це дуже важливо! Наприклад, офісна робота забирає близько 1000 калорій на день порівняно з роботою на свіжому повітрі (подача снігу, підмітання, миття на підлозі). на роботу можна йти пішки або на велосипеді, піднімаючись сходами, стоячи спалює багато калорій.
6. Піст
Сам піст не може бути методом схуднення, тим більше, що тут головним є духовний вимір. Якщо ви вирішили постити, зробіть це спочатку для духовної сторони, а потім для слабких.
7. Як скинути 4,5 кг за тиждень - Зменшіть затримку води
Є кілька способів це зробити. Ви можете приймати добавки з кульбаби або пити чаї з кульбаби. Кава виводить надлишок води з організму. Уникайте їжі з глютеном та лактозою.
Після цього тижня, якщо ви будете слідувати порадам, ви повинні бути худшими на 4,5 кг. Навіть якщо ви не втрачаєте чистого жиру, цей план може стати вашою початковою мотивацією для більшого плану схуднення.
Успіху!
Статті про індійську дієту, датську дієту, кетогенну дієту та дієту 1200 калорій також можуть допомогти, якщо ви хочете схуднути.